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कैसे एक संपूर्ण आहार डायरी है

हम में से कितने आहार डायरी शुरू करते हैं, लेकिन कुछ दिनों बाद छोड़ देते हैं? यह लेख किसी ऐसे व्यक्ति से कुछ सुझाव देता है जो 30 से अधिक वर्षों तक सफलतापूर्वक एक आहार डायरी बनाए रखता है।

चरणों

लाइफ चरण 1 के लिए एक आहार जर्नल बनाए रखें
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एक नोटबुक खरीदें आप जेब वाले कवर भी खरीद सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है शब्द-प्रोसेसिंग प्रोग्राम का उपयोग करना, जैसे कि माइक्रोसॉफ्ट वर्ड, आपके आहार की डायरी को इलेक्ट्रॉनिक रूप से व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है अपनी हार्ड ड्राइव पर फ़ोल्डर में इसे अलग करके अपने काम को महीने और वर्ष तक सहेजें।
  • लाइफ स्टेप 2 में एक आहार जर्नल के लिए बनाए रखा गया चित्र शीर्षक
    2
    नोटबुक के पहले पेज पर एक कैलेंडर बनाएं, पहली पंक्ति पर रविवार से शुरू करें, फिर दूसरी पंक्ति पर सोमवार, तीसरी पंक्ति पर मंगलवार, और इतने पर। शनिवार के बाद एक लाइन छोड़ें, फिर रविवार को फिर से शुरू करें। सप्ताह के प्रत्येक दिन के अगले महीने का दिन रखें रविवार से शनिवार को दो दिन का होना चाहिए
  • लाइफ चरण 3 के लिए एक आहार जर्नल बनाए रखें
    3
    प्रत्येक स्तंभ के शीर्ष पर शब्द लिखें: "कैलोरीज़", "वजन" और "व्यायाम"
  • लाइफ स्टेप 4 के लिए डायट जर्नल को बनाए रखें
    4
    इस पेज के निचले हिस्से में एक पेपर क्लिप रखें ताकि इसे चिह्नित किया जा सके ताकि दिन के अंत में आप इसे वापस कर सकें।
  • लाइफ चरण 5 के लिए एक आहार जर्नल के लिए बनाए रखा गया चित्र शीर्षक
    5
    आप जो कुछ भी खाते हैं और कैलोरी / किलोज्यूल की संख्या लिखें डायरी के पहले दिन से शुरु करें (अगले पृष्ठ)। यदि आप वेट वॉचर के कार्यक्रम में हैं, तो उन बिंदुओं को भी जोड़ें जो अत्यधिक अनुशंसित हैं।



  • लाइफ चरण 6 के लिए एक आहार पत्रिका बनाए रखें
    6
    दिन के अंत में अपनी कैलोरी / अंक जोड़ें और पहले पृष्ठ पर वापस जाएं और उस दिन कैलोरी / किलोजूल की कुल संख्या रिकॉर्ड करें।
  • लाइफ चरण 7 के लिए एक आहार पत्रिका बनाए रखें
    7
    रिकॉर्ड करें कि आप कैसे महसूस करते हैं, आपकी भावनाओं और प्रलोभनों को आपने अपनी डायरी पृष्ठ पर सामना किया था। यह भी शामिल करने के लिए मत भूलें कि आपने किस प्रकार के व्यायाम किए और कितनी देर तक अपने दिन के लिए प्रासंगिक सब कुछ रिकॉर्ड करें
  • लाइफ चरण 8 के लिए एक आहार पत्रिका बनाए रखें
    8
    एक पृष्ठ पर 4 दिनों का प्रयास करें बस पेन के साथ पृष्ठ को 4 बराबर भागों में विभाजित करें और एक छोटे अक्षर का उपयोग करें। इससे आपकी प्रगति का अवलोकन करने में मदद मिलती है वैकल्पिक रूप से, अगर आप चाहते हैं, तो आप एक आहार दिन को समर्पित पृष्ठ चुन सकते हैं, ताकि आप अधिक रिकॉर्ड कर सकें (उदाहरण के लिए, भावनाएं, व्यायाम, आदि)
  • लाइफ चरण 9 में एक आहार पत्रिका बनाए रखें
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    सप्ताह के अंत में कुल जोड़ो। मुख्य कैलेंडर पृष्ठ पर, सप्ताह के अंत में कैलोरी / किलोज्यूल / अंक की कुल संख्या जोड़ें। अपने वजन को भी रिकॉर्ड करें एक बार जब आप पूरी डायरी भरी हो जाए, तो आप देखेंगे कि उचित वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी / अंक आवश्यक हैं, और आप उन हफ्तों को देख पाएंगे जिनमें आपने खोया या वजन अर्जित किया। आप यह भी देख सकते हैं कि कौन-सी कारक आपको अधिक या कम खाते हैं
  • युक्तियाँ

    • लेआउट उदाहरण (बिंदु सिस्टम का उपयोग करके):
      • कैलोरी / अंक / वजन / व्यायाम
      • सूर्य 20
      • सोम 25
      • टी 30
      • बुध 35
      • गुरु 20
      • शुक्र 25
      • शनि 30
      • कुल अंक 185
    • अपनी नोटबुक के कवर की जेब में व्यंजनों, आहार युक्तियाँ आदि डालें।
    • अपने आहार की डायरी को अपने आप को भविष्य में देखें अपने खाने की आदतों का पता लगाने के लिए अपनी पुरानी डायरी को देखने के लिए मज़ेदार है, देखें कि आपने कितना तौला, आप क्या खाए, और आपको कैसा महसूस हुआ।
    • वजन पहरेदार की विधि सीखना अंक गणना (वजन देखभाल के ™) कैलोरी या किलोजूल गिनती की तुलना में काफी आसान है। कैलोरी या kilojoules में, आप प्रति दिन कैलोरी के हजारों, उदाहरण के लिए (1200 कैलोरी) रखने के लिए है, लेकिन अंकों के साथ, आप बस, 20-30 अंकों के साथ रखने के लिए के बाद से प्रत्येक भोजन की राशि दी गई है है बिंदु।
    • फिर रविवार से शनिवार तक अगले पृष्ठ पर जारी रखें, और अंक, वजन और व्यायाम रिकॉर्ड करें: ------
    • एक सुझाव के लिए वेट वॉचर में कुछ समय तक शामिल होने के लिए जानकारी प्राप्त करना है। आप एक स्थायी सदस्य बन सकते हैं, जो कि आपके वजन के लक्ष्य तक पहुंचने पर 6 महीने के लिए एक स्वतंत्र सदस्यता है।

    चेतावनी

    • अपनी आहार की डायरी से बहुत ज्यादा पागल मत बनो- बस सुनिश्चित करें कि आप इसे छड़ी करते हैं आपको इसके बारे में दिन के हर मिनट पर विचार करने की ज़रूरत नहीं है
    • एक डॉक्टर द्वारा अनुशंसित एक स्वस्थ संतुलन के भीतर अपना वजन रखने के लिए याद रखें
    • हर दिन डायरी में लिखने के लिए मजबूर होना छोड़ देना नहीं है। यह आसानी से एक आदत बन सकता है अगर आप इसे छड़ी!
    • यदि आप देखते हैं तो आप अपना वजन कम कर देंगे ऐसे दिनों में भी रिकॉर्ड करें जब आप अपने आहार से दूर हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, भले ही आपके पास उस दिन 5000 कैलोरी हो। उन्हें नीचे लिखें और उन्हें रिकॉर्ड करें। डायरी पर मत छोड़ो, क्योंकि आप वांछित कैलोरी / अंक से अधिक हो चुके हैं वास्तव में, यह डायरी का लक्ष्य है - कारकों को प्रकट करने के लिए जो आप ऐसा करते हैं और आपको परिवर्तन की आवश्यकता के बारे में चेतावनी देते हैं।

    आवश्यक सामग्री

    • नोटबुक नोट
    • जेब के साथ नोटबुक, पुस्तक और धारक के लिए कवर
    • लेखनी
    • वैकल्पिक: एक ट्रेडमिल - कुछ हफ्तों के लिए एक वेट वॉचर की सदस्यता * कैसे अंक की गणना और अंक की किताब खरीदने के बारे में पता करने के लिए
    • संतुलन
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