क्रॉसफिट कार्यक्रम के बाद व्यायाम कैसे करें

वजन अभ्यास के साथ शुरू करें एक प्रभावी क्रॉसफिट कसरत के लिए, दो व्यायाम चुनिए जो वास्तव में आपको चुनौती देते हैं आम तौर पर, ओलंपिक भारोत्तोलन आंदोलन जैसे मरे हुए वजन या लात मार के साथ बैठने या बेंच प्रेस जैसे मूल लोहे का दंड आंदोलन, शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। वजन और व्यायाम चुनने की कोशिश करें जो वास्तव में आपको चुनौती देते हैं प्रत्येक के 10 से 15 पुनरावृत्ति करना पर्याप्त होगा कोशिश करने के लिए कुछ विकल्प हैं:

• फूहड़।
• बेंच प्रेस।
• बार उठाने
• मृत वजन
• मैं शुरू
• डंबेल का भार उठाना

पूरा शरीर workouts के पास जाओ वे शरीर के वजन, प्रतिरोध बैंड या औषधीय गेंदों का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम की कठिनाई के आधार पर, आप दो और चार अलग-अलग लोगों के बीच करना चुन सकते हैं। आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्ति आपके शरीर के एक भाग पर ध्यान देने के बजाय विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को काम करेगा। जितना आप कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि करें, लेकिन ध्यान दें कि यदि आप 50 से अधिक आराम से कर सकते हैं, तो आपको कठिनाई बढ़ानी चाहिए। यहां कुछ व्यायाम उपाय दिए गए हैं:

• बार पर पुश-अप
• विभिन्न शैलियों की मिट्टी में पुश-अप।
• एड़ी के साथ बैठना
• औषधीय गेंद के साथ व्यायाम
• औषधीय बॉल के साथ आठवें का व्यायाम
• औषधीय गेंद के साथ पेट।
• प्रतिरोध बैंड के साथ बैठना
• प्रतिरोध बैंड के साथ Bicep कर्ल।
• बैंड प्रतिरोध
• गहराई कूदता है
• प्रणोदक।

अपने प्रशिक्षण को डिज़ाइन करें एक बार जब आप विभिन्न अभ्यासों को चुनते हैं जिसे आप करना चाहते हैं, तो योजना करें कि आप उन्हें कैसे करने जा रहे हैं। कोई पथ नहीं है कुछ ऐसा करने के लिए, लेकिन कुछ अच्छे दिशानिर्देश हैं कम चुनौतीपूर्ण चुनौतियों से अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों पर स्विच करने पर विचार करें। एक प्रशिक्षण योजना का एक उदाहरण होगा: एक भारी अभ्यास के 10 पुनरावृत्तियों और एक कम तीव्र की 15 पुनरावृत्ति के बाद। 5 राउंड के लिए दोहराएं। आप दिनचर्या के साथ रचनात्मक भी हो सकते हैं, जैसे कि बड़ी संख्या में दोहराव से शुरू करना और राशि कम करना