कस्टम ट्रेनिंग प्लान कैसे करें

कार्यक्रम के लिए पहचाने गए मापदंडों के आधार पर, प्रत्येक व्यायाम सत्र के लिए गतिविधियों का चयन करें। एक अच्छी तरह से कार्यक्रम में कार्डियोवस्कुलुलर और ताकत वाले रूटीन दोनों शामिल होंगे, और सप्ताह से लेकर सप्ताह तक अलग-अलग होंगे। परिणाम देखने के लिए आपको कभी-कभी प्रकार को बदलने या प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी।

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ताकत-निर्माण दिनचर्या का एक प्रदर्शन सूची बनाना प्रतिरोध प्रशिक्षण हर व्यायाम योजना का हिस्सा होना चाहिए अपनी मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के लिए विकल्पों की एक सूची रखने से नियमित रूप से विविधताएं जोड़ना आसान हो सकता है और प्रत्येक सप्ताह कई मांसपेशी समूहों को काम करना आसान हो सकता है।

• उपकरणों के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर विचार करें वजनी मशीन, डंबल्स, व्यायाम गेंदों और प्रतिरोध इलास्टिक्स शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या की एक विस्तृत विविधता के लिए सुविधाजनक उपकरण हैं।
• अगर आप घर पर काम करना पसंद करते हैं, भार प्रशिक्षण को अधिक किफायती और सुविधाजनक बनाने के लिए प्रतिरोध इलास्टिक्स या अन्य कम लागत वाले उपकरणों में निवेश करने पर विचार करें
• प्रतिरोध की दिनचर्या की एक सूची बनाओ जिन्हें उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। शरीर के प्रतिरोध को मांसपेशियों के निर्माण में काफी प्रभावशाली हो सकता है, धक्का-अप से योग के लिए सब कुछ का उपयोग कर। हल्के वजन के बजाय बोतलबंद पानी या डिब्बाबंद सामान का उपयोग किया जा सकता है, और कई वीडियो अभ्यास पूरी तरह से शक्ति प्रशिक्षण और शरीर की धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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कार्डियोवास्कुलर और प्रतिरोध रूटीन के संयोजन की योजना बनाएं अपने भौतिक लक्ष्यों के आधार पर, ताकत और ताकत के लिए, या दोनों के संयोजन के लिए, हृदय रोग के लिए आपकी दिनचर्या भारी हो सकती है।

• यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो अपने हृदय का अधिकतर कार्डियोवास्कुलर रूटीन के लिए समर्पित करें। प्रति सप्ताह दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें और यह सुनिश्चित करें कि रूटीन के ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों के साथ-साथ अतिरिक्त लाभ के लिए निचले हिस्से का हिस्सा।
• यदि आपका लक्ष्य टोन या मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो धीरज और ताकत के दिनचर्या में अपने अधिकांश व्यायाम करें। एक ही मांसपेशी समूह को दो दिनों में एक पंक्ति में काम न करें- मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय देने के लिए उन्हें वैकल्पिक करें। 5 से 6 दिन के छोटे दिनचर्या के एक सप्ताह, दिन 1 और 3, पैर और दिन 2 और 4 पर वापस काम करना, कार्डियोवैस्कुलर के साथ प्रशिक्षण और दिन 5 और 6 के दिन लक्ष्य पेशी समूह पर फिर से ध्यान केंद्रित करना
• यदि आप एक शरीर सौष्ठव घटना में प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो ट्रैथलॉन, मैराथन, आयरन मैन या अन्य कार्यक्रम के लिए एक पूर्व-आकार की प्रशिक्षण योजना का पालन करने पर विचार करें। यह आपकी आवश्यक गतिविधियों के प्रकार और मात्रा के आधार पर और तैयार करने के लिए आवश्यक समय की मात्रा के आधार पर, गतिविधियों को उचित रूप से तैयार करने में आपकी सहायता करेगा।

आपकी ज़रूरतों और इच्छाओं के अनुसार कसरत व्यवस्था की योजना बनाने के लिए समय निकालने के बाद, प्रोग्राम को पूरा करने के लिए विज़ुअल रिमाइंडर के साथ रेफ्रिजरेटर या आपके डेस्क पर, अपने दैनिक शेड्यूल को रिकॉर्ड करने के लिए एक लिखित दस्तावेज बनाएं और आपकी सहायता करें योजना दैनिक दिनचर्या में अभ्यासों को निर्धारित करने से आप वास्तव में उन्हें पूरा करने के लिए इच्छुक होंगे।

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विकल्प विकल्प की एक सूची है। जब आप किसी विशेष रूटीन से थक जाते हैं, या जब परिणाम लंबे समय से शुरू करते हैं (आमतौर पर 2 से 3 सप्ताह के भीतर), प्रतिस्थापन की अपनी सूची से एक विकल्प के साथ एक कार्डियोवस्कुलर या प्रतिरोध नियमितता की जगह लेते हैं। यह आपको मांसपेशियों को अलग तरह से उपयोग करने और चयापचय में तेजी लाने के लिए अनुमति देगा जब शरीर पिछले रूटीन के आदी बन जाएगा।

• प्रतिस्थापनों की एक सूची भी यात्रा प्रशिक्षण के लिए उपयोगी होगी, जब कभी-कभार कसरत में मित्रों को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए या माफ मौसम की वजह से

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अपनी प्रगति का ट्रैक रखें एक प्रशिक्षण डायरी होने से आपको अपनी आदतों या शारीरिक सफलताओं में रुझानों की पहचान करने की अनुमति मिलेगी।

• रिकॉर्ड करें कि आपने पूरे या अंश-केवल वर्कआउट्स को पूरा किया है और यह जांचने के लिए कि आपके धीरज या प्रभावी ढंग से पूरा करने की क्षमता समय के साथ सुधार कैसे करती है।
• प्रत्येक कार्य के लिए गोद के समय या दूरी को मॉनिटर करें, साप्ताहिक वजन घटाने और कमर या मांसपेशी व्यास हर महीने एक बार अपनी प्रगति का विचार प्राप्त करें