एक व्यायाम कैलेंडर कैसे करें

क्या आप काम, परिवार और जीवन में अन्य जिम्मेदारियों से जूझ रहे हैं? क्या आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में अभ्यासों को फिट करना मुश्किल पाते हैं, लेकिन क्या आपको अच्छा लगता है कि आप कक्षा में नहीं जा रहे हैं या अपने लक्ष्यों को अच्छी तरह से प्राप्त नहीं कर रहे हैं? कैसे इस गतिरोध से बाहर निकलने के लिए? अपनी ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक अभ्यास के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता है कम सोचो और अधिक कार्य करें इस आलेख में दिए गए चरणों का पालन करके, आप समय की बचत करेंगे और अपने लक्ष्य को एक अच्छे तरीके से पेश करेंगे।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

एक व्यायाम अनुसूची चरण 1 बनाएं शीर्षक वाला चित्र

साप्ताहिक योजना सत्र के लिए समय चुनें प्रत्येक सप्ताह के एजेंडे में रिक्त स्थान खोजने के लिए, अपना कैलेंडर प्राप्त करें - आपको अपने कार्यक्रमों को संगठित करने के लिए 15 से अधिक मिनट की आवश्यकता नहीं होगी। समय की याद दिलाने के लिए, सुनिश्चित करें कि यह जानकारी उस कैलेंडर पर उपलब्ध है जिस पर आप अपनी आँखें दैनिक रूप से सेट कर सकते हैं

आप Google कैलेंडर, आपके व्यक्तिगत कैलेंडर या अच्छे पुराने पेपर संस्करण को पसंद कर सकते हैं। अपने साप्ताहिक कार्यक्रम की योजना के अन्य उपयुक्त तरीकों में एक पामटॉप, दैनिक आयोजक, या वर्कशीट शामिल हैं

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अपने सभी साप्ताहिक दायित्वों को रिकॉर्ड करें वह सब कुछ लिखें जो आपको याद है जो आपके समय की आवश्यकता है।

क्या आप या आपके परिवार के किसी भी व्यक्ति को दंत चिकित्सक की यात्रा है? नाई पर एक अनुसूचित नियुक्ति? क्या आपके पास एक परियोजना है?
सब कुछ रिकॉर्ड करें

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गतिविधियों या नियुक्तियों के बीच उपलब्ध समय रिक्त स्थान खोजें। यह वह जगह है जहां आप अपने दैनिक कसरत रूटीन को शेड्यूल करेंगे।

समय खिड़कियां हाइलाइट करें आपके वर्कआउट को अनुकूलित करने के लिए समय के लूप की पहचान करें कि आपके पास कितने समय उपलब्ध हैं अब आपके पास, बेहतर होगा कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास क्या दरारें हैं, आपकी जीवन शैली के अनुरूप उपलब्ध संसाधन हैं:
- 60 मिनट या अधिक?
- 50 मिनट
- 40 मिनट
- 30 मिनट
- 20 मिनट
- 10 मिनट

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सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट का एक सप्ताह में 3 से 4 बार का समय निर्धारित करें। बहुत से लोग उन्हें पसंद नहीं करते क्योंकि वे बहुत ज्यादा व्यायाम करते हैं यह सही है, बहुत व्यायाम अधिकतर फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, अपने हृदय दर प्रशिक्षण क्षेत्र में सप्ताह में तीन बार 20 से 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम करना सर्वोत्तम है। इसका मतलब है कि आप अपने स्नीकर्स को बदल सकते हैं, अपने एरोबिक अभ्यास को 30 से 40 मिनट में खत्म कर सकते हैं।

आप जो कुछ करने को तैयार हैं उसका चयन करना सुनिश्चित करें यदि आप यह नहीं चुनते कि आप क्या करना चाहते हैं, तो एरोबिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना मुश्किल होगा।
30 से 40 मिनट के मुफ्त समय के कमियों में "एरोबिक व्यायाम" लिखें। आगे बढ़ें, उनमें से 3 को भरें:
- यदि आपके पास घुटने की समस्या है, तो व्यायाम बाइक या अण्डाकार चुनें या तैराकी के पास जाएं।
- क्या आप अपने पड़ोस में तेज चलने या चलने में रुचि रखते हैं?
- और कार्यालय सीढ़ी? आवंटित समय के लिए ऊपर और नीचे चढ़ो।
- क्या आप स्थानीय जिम या केंद्र में कक्षाएं लेना पसंद करते हैं?
- क्या आप अपने लिविंग रूम में एक वीडियो चाहेंगे?
- क्या तुम्हें पसंद नहीं पता है? कुछ अलग विकल्पों की कोशिश करें और पता करें कि कौन आपको सबसे ज्यादा जाने वाला है।

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प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार ताकत प्रशिक्षण 30 मिनट का समय निर्धारित करें। यह पहला कदम लेना अक्सर कठिन होता है। किसी निजी ट्रेनर के साथ सत्र के लिए साइन अप करके या किसी मित्र के साथ ट्रेनिंग के द्वारा ज़िम्मेदार बनें। सबसे अच्छी बात यह है कि 30 से 40 मिनट की ताकत प्रशिक्षण - हालांकि, यदि आप इन कम मुक्त समय स्थान को अनुकूलित करने के लिए तैयार हैं तो आप 10 मिनट तक कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

अपने डेस्क के नीचे रहने के लिए एंकर का एक सेट तैयार करें
आसान पहुंच के लिए एक दराज में एक रबर बैंड रखो।
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30 मिनट के सत्रों के द्वारा अनुकूलित करें यदि आप दस मिनट करना चुनते हैं, तो इन सत्रों में से तीन में एक दिन में फिट होना सुनिश्चित करें

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अपने कार्यक्रम की जांच करें

क्या आपने सप्ताह में 30 मिनट के एरोबिक सत्रों में फिट किया था?
आपने शक्ति प्रशिक्षण कैसे लगाया? क्या आपने कम से कम तीन 30 मिनट के सत्र का अनुसूचित किया है?

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अपने साप्ताहिक कार्यक्रम का पालन करें अपने व्यायाम की योजना का ट्रैक रखने से आपको उपलब्धि की भावना मिलेगी। यदि आवश्यक हो तो आप दूसरे सप्ताह में कुछ बदलाव कर सकते हैं

जब आप प्रत्येक सत्र समाप्त कर लेंगे, तो अपने कैलेंडर, खजूर, मोबाइल फोन आदि से खरोंच लेंगे।
देखें कि क्या काम करता है और आपके लिए क्या काम नहीं करता, ताकि आप फिर से योजना बनाते समय परिवर्तन कर सकें।

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हर हफ्ते दोहराएं। हर सप्ताह योजना बनाने और अपना कार्यक्रम तैयार करके, आप अपनी योजना को पूरा करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।

प्रत्येक सप्ताह के अंत में, देखें कि क्या काम किया गया और क्या बदलने की जरूरत है
यदि आपका संगठन इस हफ्ते आपके लिए काम करता है, तो दोहराएं। यदि नहीं, तो आवश्यक परिवर्तन करें

युक्तियाँ

अपनी साप्ताहिक योजना का पालन करें
बाजार या क्रेगलिस्ट सूची पर सस्ते एरोबिक उपकरण देखें या पड़ोसियों या परिवार के सदस्यों से पूछिए कि क्या उनके पास उपकरण हैं जो वे उपयोग नहीं करते हैं या जिनके पास अब और आवश्यकता नहीं है।
राज्य या नगरपालिका क्लब अक्सर सस्ती कीमत पर एरोबिक कक्षाएं प्रदान करते हैं।
अगर आप व्यायाम शुरू करने के लिए एक वीडियो की तलाश कर रहे हैं, तो निशुल्क व्यायाम वीडियो के लिए यूट्यूब या नेटफ्लिक्स देखें। निशुल्क प्रशिक्षण विभिन्न वेबसाइटों से डाउनलोड किया जा सकता है

चेतावनी

सत्रों के बीच ठीक से अपनी मांसपेशियों को आराम दें दो दिन उन्हें बनाने और पुन: स्थापित करने के लिए सबसे अच्छा है।
चोट से बचने के लिए शक्ति प्रशिक्षण करते समय सही स्थिति में रहें
किसी भी व्यायाम दिनचर्या की शुरुआत से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप बीमार, गर्भवती, या बीमारी है।