वॉल्यूमेट्रिक डाइट के दौरान व्यायाम कैसे करें

बड़ा आहार में अभ्यास का अभ्यास हर दिन कम से कम 10,000 कदम देने की आदत से शुरू होता है। एक बार जब आप इस लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे, यदि आप चाहें, तो आप चलना जारी रख सकते हैं। अन्यथा, आप अन्य गतिविधियों पर आगे बढ़ सकते हैं जो आपकी नई फिटनेस को बनाए रखने में सहायता करते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1वॉल्यूमेट्रिक डाइट हाइकिंग प्रोग्राम का पालन करें
विधि 2आहार के दौरान व्यायाम करने के लिए बाधाओं को दूर करना

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
वॉल्यूमेट्रिक डाइट हाइकिंग प्रोग्राम का पालन करें

डॉ रोल्स ने एक दिन चलने वाले कदमों की गिनती के आधार पर पालन करने के लिए एक सरल चलने वाला कार्यक्रम विकसित किया है। अपनी फिटनेस में सुधार के रूप में चलने की तीव्रता या तीव्रता की संख्या में वृद्धि करके प्रशिक्षण को कठिन बनाएं

चित्र शीर्षक आनंद लें चरण 11 का आनंद लें

एक दिन के लिए एक पैरोडोमीटर का प्रयोग करें यह जानने के लिए कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम उठाते हैं। अपना औसत दैनिक कदम जानने के लिए कुल कदम बढ़ाएं और 7 से विभाजित करें।

पहले सप्ताह के लिए अपने दैनिक औसत के 1,000 कदम जोड़कर प्रारंभ करें ये 1,000 कदम लगभग 800 मीटर की दूरी तक जोड़ते हैं इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, कोशिश करें:

टेलीविज़न देखने या इंटरनेट ब्राउज़ करने के बजाय चलें
बच्चों के साथ बाहर खेलते हैं या मैदान खेलते हैं, जबकि वे खेल खेलते हैं

अपने घर और अन्य कुत्तों के लिए नए कुत्ते का परिचय

दूसरे सप्ताह में अपने दैनिक लक्ष्य के लिए एक और 1,000 कदम जोड़ें नए लक्ष्य तक आसानी से पहुंचने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों में से कुछ का प्रयास करें:

अपने कुत्ते को लंबे समय तक चलने के लिए ले लो।
अपने गंतव्य से दूर कार पार्क करें
ऐप्पल उठा लेने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना
अपने कार्यों को पूरा करने के लिए ड्राइविंग के बदले पैदल चलें

हर सप्ताह 1,000 चरणों को जोड़ना जारी रखें जब तक कि आप दैनिक रूप से 10,000 चरणों के अंतिम लक्ष्य तक पहुंच न जाएं। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आपको पड़ोस या अन्य गतिविधियों में रात की पैदल दूरी जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

चलने की तीव्रता में वृद्धि यहां कुछ रणनीतियों की आप कोशिश कर सकते हैं:

पिछली बार से 5 मिनट कम खर्च करके हर 2,000 चरणों को पूरा करने का प्रयास करें
मार्ग पर ढलानों या इच्छुक सतहों को जोड़ने के लिए कूच किया।
चलने के दौरान धीमे और तेज समय के बीच वैकल्पिक
लंबी पैदल यात्रा के दौरान हाथ का भार उठाएं

विधि 2
आहार के दौरान व्यायाम करने के लिए बाधाओं को दूर करना

बहुत से लोग नए अभ्यास कार्यक्रमों का प्रयास करते हैं और उन्हें ठीक से पालन नहीं कर सकते। डा। रोल्स के कुछ सुझावों का पालन करें ताकि बड़े आहार के दौरान प्रशिक्षण को सफलतापूर्वक पूरा किया जा सके:

पांच हफ्तों में खोपड़ी 5 पाउंड का शीर्षक चित्र 12

बात की भावना में आने के लिए अपना मन खोलें

अभ्यास के अभ्यास के बारे में सोचने की कोशिश करें या प्रशिक्षण के बाद आपको अच्छा लगेगा।
अभ्यास की तीव्रता के बारे में सोचने के बजाय प्रत्येक दिन ले गए कदमों को बढ़ाने पर पहले ध्यान दें। उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 150 कदम जोड़ें, प्रत्येक सप्ताह 1,000 जोड़ें। यह आपको 10,000 दैनिक चरणों के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

10 किलोग्राम फास्ट चरण 7 को खोने वाला पिक्चर

तय करें कि आप 10,000 कदम लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अभ्यास में बदलाव करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, विचार करें कि क्या आप अकेले या किसी समूह में, बाहर या घर के अंदर, आराम से या अधिक तीव्र तरीके से व्यायाम करना पसंद करते हैं या नहीं। डा। रोल्स आपके व्यक्तित्व के अनुसार निम्नलिखित गतिविधियों की सिफारिश करता है:

अकेला: घर पर कसरत मशीन, लंबी पैदल यात्रा, व्यायाम डीव्हीडी, पानी के भीतर हाइकिंग
समूह में: व्यायाम कक्षाएं, ज़ुम्बा, जल एरोबिक्स, मॉल में खरीदारी, बच्चों के साथ मजाक।
घर के अंदर: मॉल, जिम, अण्डाकार या कताई में खरीदारी।
आउटडोर: प्रकृति चलता है, बागवानी, साइकिल चलाना
आराम से: पड़ोस के माध्यम से चलने, घर की सफाई, तलना
तीव्र: चल रहा है, सैन्य प्रशिक्षण, टेनिस

धीरे धीरे व्यायाम करें जो भी आप करते हैं, इसलिए यदि आपको लंबे समय तक कवायद का पालन करना मुश्किल हो जाता है, तो डॉ रोल्स उनको आसान ब्लॉकों में विभाजित करने की सिफारिश करते हैं। टहलने के लिए 30 मिनट की बुकिंग के बजाय, एक दिन में तीन 10 मिनट की पैदल दूरी पर तीन मिनट लगते हैं।

अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध अपनी गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए बड़ा आहार का संचालन करने वाले दर्शन के मुख्य भाग में से एक है।

एक कैलेंडर में या कार्य-सूची में व्यायाम समय रिकॉर्ड करें अपने अन्य कार्यों के रूप में गंभीर प्रतिबद्धता में शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को चालू करें
अपनी गतिविधियों को हर दिन रिकॉर्ड करें अभ्यास के नोट्स और आहार के रूप में, समय के साथ अपनी प्रगति को बेहतर ढंग से समझने का एक तरीका है। एक नोटबुक आपके द्वारा किए गए अभ्यासों के बारे में ईमानदार होने के लिए भी आपको मजबूर करेगी।

अभ्यासों के बारे में प्रसारित होने वाले मिथकों को अनदेखा करें डॉ। रोल के रूप में महसूस हो रहा है, बहुत से लोग सोचते हैं कि व्यायाम थका होना चाहिए या वजन कम करने के लिए बहुत सी गतिविधि की आवश्यकता होती है वास्तव में, गतिविधि के स्तर को बढ़ाने और भूख को नियंत्रित करने के लिए भी सामान्य व्यायाम भी पर्याप्त है।

व्यायाम से पहले तैयार हो जाओ

अपने कसरत के लिए आरामदायक कपड़े और स्नीकर्स खरीदें
व्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए उत्तेजक संगीत डाउनलोड करें
भोजन शुरू करने से पहले आपके द्वारा शुरू होने वाली एक पोस्ट-कसरत नाश्ते तैयार करें उदाहरण के लिए, ग्रीक दही तैयार करें, और जब तक आप अभ्यास खत्म नहीं करते, तब तक इसे फ्रिज में छोड़ दें।

युक्तियाँ

अपने प्रशिक्षण के लिए लघु, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करें यदि आप अब पूरी तरह से आसीन हैं, तो आप शुरुआत में केवल दो या तीन दिन एक सप्ताह में व्यायाम करने का निर्णय ले सकते हैं। इस मामले में प्रति दिन 10,000 कदम हासिल करना एक अच्छा दीर्घकालिक लक्ष्य हो सकता है।
जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को एक पुरस्कार दें। संगीत या स्नीकर्स की एक नई जोड़ी डाउनलोड करने के लिए एक उपहार कार्ड खरीदें आहार के लिए असंबंधित कोई इनाम चुनें जिससे फोकस खोना न हो।
आराम करने के लिए समय निकालें यदि आप कुछ दिनों के लिए कवायद से दूर हो जाते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके वापस आएं। ऐसा मत सोचो कि आप असफल रहे हैं और अपने लक्ष्यों पर हार न दें

चेतावनी

एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा, जब शारीरिक गतिविधि का अभ्यास, किसी भी मांसपेशियों में दर्द या थकान के लक्षणों पर ध्यान दें। शरीर इन संकेतों को आपको चेतावनी देने के लिए भेजता है कि आप अपनी सीमाओं से परे जा रहे हैं