1
अपने व्यायाम के लिए एक उच्च तीव्रता वाला चलने वाला व्यायाम जोड़ें।- प्रति सप्ताह 3 वैकल्पिक दिनों पर न्यूनतम 20 मिनट के लिए उच्च गति पर ट्रॉट।
- सोमवार, बुधवार और शुक्रवार के रूप में वैकल्पिक दिनों की एक अनुसूची के लिए रहें, सप्ताहांत को आराम के दिनों के रूप में रखने के लिए
- इष्टतम परिणामों के लिए वृद्धि के लिए ढलानों और ढलानों को शामिल करें ताकि प्रक्रिया के दौरान मांसपेशियों के समूहों के संयोजन का काम करें।
2
ट्रेडमिल पर जाएं और 5 मिनट की उच्च तीव्रता वाले कसरत के साथ वसा समाप्त करें।- आरामदायक गति से 5 मिनट की गर्मजोड़ के साथ शुरू करें और इसे 5 मिनट के लिए बढ़ाएं।
- एक उच्च तीव्रता वाली दौड़ तक गति बढ़ाएं (आपको पता चल जाएगा कि चलने के दौरान आप आराम से बात नहीं कर सकते हैं)।
- 5 मिनट के लिए इस गति से चलें।
- वार्मिंग के बाद गति को कम करें, इसे 5 मिनट के लिए रखें।
- एक और 5 मिनट के लिए उच्च तीव्रता दौड़ पर लौटें
- धीरे-धीरे धीमा हो जाओ जब तक आप आरामदायक गति से नहीं आते हैं, और अंत में शरीर पर दबाव डालते हैं।
3
नियमित में जॉगिंग शामिल- 5 मिनट की गर्मजोशी का काम करें, फिर जितनी जल्दी हो सके चलें।
- 10 मिनट के लिए इस गति पर चलना जारी रखें, उस समय के दौरान की गई दूरी को देखते हुए। वापस जाओ और शुरुआती बिंदु पर जल्दी चलें। शांत होने के लिए पिछले कुछ मिनटों की बचत करते समय धीमा हो जाओ।
- दोहराए गए कसरत में, समय की पहली छमाही के दौरान चलने की गति बढ़ाने का प्रयास करें, अधिक दूरी के लिए लक्ष्य। जितना तेजी से आप चलते हैं, उतना ही आपको मिलेगा और जितना अधिक वसा आप जला लेंगे
4
प्रशिक्षण के अंत के बाद अत्यधिक वसा जलाने के लिए अपनी व्यायाम की अवधि बढ़ाएं यदि आपका प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक है, व्यायाम के दौरान जला कैलोरी के अलावा, व्यायाम को रोकने के बाद जलन की मात्रा 5 गुना वसा की मात्रा बढ़ा सकती है जो कि कम से कम कसरत में जलाया जा सकता है।
5
एक उच्च तीव्रता अंतराल दिनचर्या के साथ घूमना और चलने वाला नियमित विकल्प। आप इन अभ्यासों को एक हफ्ते में 3 दिन कर सकते हैं, फिर हल्के दौड़ जैसे उदारवादी तीव्रता की गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं या हर हफ्ते एक और 3 दिनों में सफ़र कर सकते हैं। 60 सेकंड में संभव के रूप में प्रत्येक आंदोलन के दोहराव के रूप में प्रदर्शन करें एक व्यायाम के साथ शुरू करें और किसी भी क्रम में, बिना रोक के 2 और अधिक जोड़ दें। एक मिनट के लिए आराम करो, अंत में किसी भी क्रम में तीन और श्रृंखला को दोहराएं। इस पैटर्न को 30 मिनट के लिए दोहराएं।
- अपनी छाती के सामने अपने हाथ रखो अपनी कोहनी को झुकाएं और अपने दाएं कोहनी की तरफ अपना दाएं घुटने उठाएं अपने पैर को कम करें और अभ्यास को दूसरे चरण के साथ दोहराएं। जितना संभव हो उतने दोहराव उन्हें बनाये बिना करें
- अपने पैरों के अलावा खड़े हो जाओ। अपने हथियारों को बाद में बढ़ाएं, उन्हें कंधों के साथ गठबंधन रखें अपनी कोहनी को मोड़ो और छत पर अपनी उंगलियों को इंगित करें शरीर की कोर की मांसपेशियों को संविदा करें और छाती को सीधा पकड़ो। मंजिल से अपनी दाहिनी घुटने उठाएं और इसे छाती क्षेत्र में लाएं। अपने हाथ नीचे ले आओ और उन्हें सही जांघ नीचे एक हथेली में शामिल हो। शुरू की स्थिति पर वापस कूदो और दूसरे चरण के साथ दोहराएं। जितना संभव हो उतने दोहराव को उन पर बिना ज़्यादा करें।
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