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कैसे 30 मिनट में 300 कैलोरी जला

क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? इसके लिए, आप कम समय में लक्ष्य तक पहुंचने वाले कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं। आज के जल्दबाजी के दिन के साथ, व्यायाम के लिए अलग समय सेट करना मुश्किल है। सौभाग्य से, आप 30 मिनट के लिए गतिविधियों का अनुकूलन कर सकते हैं - जो कुछ भी करने से बेहतर है सही प्रकार और व्यायाम की तीव्रता के साथ, आप आधे घंटे में 300 कैलोरी तक जला सकते हैं।

चरणों

विधि 1
30 मिनट में 300 कैलोरी जलाने में मदद करने वाले अभ्यास का अभ्यास

ट्रायथलोन चरण 17 के लिए ट्रेन का शीर्षक
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भागो जाओ रेस (और कूपर जैसे विविधताएं) कैलोरी को जलाने के सर्वोत्तम व्यायाम विकल्पों में से एक है, क्योंकि यह बहुत प्रभाव पैदा करता है और इसमें बड़े मांसल समूह शामिल हैं
  • आधे घंटे में कम से कम 300 कैलोरी जलाए जाने के लिए, आपको ट्रेडमिल पर लगभग 9 किमी के लिए कूपर चलाया जाना चाहिए।
  • याद रखें कि किसी भी प्रकार के व्यायाम में जला कैलोरी की मात्रा यौन, आयु, वजन और शक्ति जैसे कारकों पर निर्भर करती है।
  • जितनी तेजी से आप जाते हैं, उतने कैलोरी आप उन 30 मिनट में जला देंगे।
  • बहुत से लोग मानते हैं कि पैदल चलने वाली कैलोरी की समान मात्रा जलती है, लेकिन आप 30 मिनट से भी कम समय में 5 या 6 किमी से अधिक नहीं चल सकते हैं।
  • स्कीनी पैर त्वरित चरण 26 प्राप्त चित्र शीर्षक
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    कताई सबक ले लो कताई एक उच्च तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास है और आप आधे घंटे में 300 कैलोरी जला सकते हैं।
    • क्या कताई वर्ग को कैलोरी जलाने में इतना प्रभावकारी होता है कि मध्यम और उच्च तीव्रता के बीच में अंतर होता है, जिसमें बड़े मांसल समूहों (जैसे पैरों) का उपयोग होता है और हृदय गति को बढ़ाता है
    • आप कताई के 30 मिनट में 400 कैलोरी तक जला सकते हैं, उम्र, वजन, लिंग और शक्ति जैसे कारकों के आधार पर।
    • आप केवल इस लक्ष्य तक पहुंचेंगे यदि आप मध्यम या उच्च तीव्रता में स्पिन - बिना ब्रेक और पर्याप्त प्रतिरोध के साथ।
    • कई कताई वर्ग एक घंटे तक चले गए। 30 मिनट तक चलने वाली किसी भी चीज़ के लिए जिम में जाने के समय की जांच करें
  • स्कीनी पैर क्विक चरण 29 प्राप्त करें
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    एरोबिक व्यायाम कक्षाएं ले लो यदि आप समूह की गतिविधियों का अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो अधिक खुला वर्ग लेना शुरू करें। उनमें से बहुत से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में आधे घंटे में 300 कैलोरी जलाते हैं।
    • अपनी जिम की पेशकश के व्यायाम कक्षाओं की सूची देखें और देखें कि क्या उन लोगों के लिए कोई विकल्प हैं जो कैलोरी जला देना चाहते हैं।
    • उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण: ज़ुम्बा, किकबॉक्सिंग, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), सर्किट प्रशिक्षण या स्टेप क्लासेस।
    • इन कक्षाओं में से कई 30 मिनट में 300 कैलोरी जलाते हैं, जब तक तीव्रता उच्च होती है।
  • आपका बेडरूम में व्यायाम शीर्षक शीर्षक चित्र 7
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    रस्सी कूदो यह व्यायाम मजेदार और उदासीन भी है - और 30 मिनट में बहुत-वांछित 300 कैलोरी जलाकर मदद कर सकता है।
    • आप रस्सी कूदने को जलाने वाली कैलोरी की मात्रा पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जितना ज्यादा बल के बिना कुछ कूद देना पर्याप्त नहीं है, व्यायाम अभी भी उत्कृष्ट है।
    • आम तौर पर, मध्यम या उच्च तीव्रता पर रस्सी को छोड़कर 30 मिनट में 350 कैलोरी तक जला कर सकते हैं। बस यह मत भूलो कि यह राशि वजन, आयु, लिंग और ताकत वाले कारकों पर निर्भर करती है।
    • गति बदलें, शरीर के सामने रस्सी को पार करें या व्यायाम की तीव्रता या कठिनाई को बढ़ाने के लिए केवल एक पैर के साथ कूदो।
  • स्टेम बटरफ़्लु स्ट्रोक चरण 5 शीर्षक वाला चित्र
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    तैरने। कुछ प्रकार के तैराकी से शरीर को दोनों जोड़ों को मजबूर किए बिना कम समय में कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
    • सूखी पैडलिंग की तरह तैरना, शरीर में लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। यही कारण है कि कैलोरी जलाना चाहता है किसी के लिए यह बहुत अच्छा है।
    • आम तौर पर, तैरते या पूल में कुछ गोद लेते हुए आधे घंटे में 300 कैलोरी भी जला सकते हैं।
    • हालांकि, आप मजबूत और मजबूत स्ट्रोक और प्रगति देकर फायरिंग को और भी बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए: तितली तैरना और क्रॉल समस्याओं के बिना 30 मिनट में 300 कैलोरी जला सकते हैं।
  • लू ऊपरी आर्म फैट चरण 3 नामक चित्र
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    ड्राई पैडल व्यायाम करें यदि आप किसी मशीन का उपयोग करना चाहते हैं, तो सूखी रोइंग आधे घंटे में 300 कैलोरी जला करने का सबसे अच्छा विकल्प है।
    • एक स्पष्टीकरण यह है कि सूखी पैडल में बड़े मांसल समूह शामिल हैं और इस तरह अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
    • जब आप अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तो आपके शरीर को इसे रखने के लिए अधिक ऊर्जा (या कैलोरी) की आवश्यकता होती है
    • याद रखें कि जला कैलोरी की मात्रा कारकों पर निर्भर करती है जैसे उम्र, वजन, लिंग, और ताकत उदाहरण के लिए: आधे घंटे में, एक 30 वर्षीय व्यक्ति जो 80 किलोग्राम के साथ अधिकतम शक्ति का 75% के साथ रोइंग करता है लगभग 316 कैलोरी जला सकता है।

    • विधि 2
    अधिक कैलोरी जला करने के लिए शरीर की मदद करना

    चित्र शीर्षक से ट्रेन को चलाने के लिए तेज़ चरण 4
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    धीरज और व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाएं। 30 मिनट में 300 कैलोरी जलन करना मुश्किल नहीं है। हालांकि, आपको उस लक्ष्य के करीब लाने के लिए, धीरज और प्रशिक्षण की कठिनाई बढ़ाने की कोशिश करें।
    • सामान्य तौर पर, कसरत में भारी मात्रा में, कैलोरी की मात्रा में जला होता है। आप गति, गति, धीरज और वजन बढ़ा सकते हैं या अभ्यास के इच्छुक विविधताएं बना सकते हैं।
    • उदाहरण के लिए: एक स्थिर गति से चलने के बजाय, फ्लैट और ढलान सतहों पर उच्च गति पर टहलना और जॉगिंग के बीच स्विच करें।
    • आप 30 मिनट में और अधिक कैलोरी जलाएंगे यदि आप गतिशील कठिनाई अभ्यास का अभ्यास शुरू करते हैं
    • इसके अलावा, आप एरोबिक कसरत के दौरान प्रत्येक 5-10 मिनट में प्रतिरोध की एक श्रृंखला कर सकते हैं, जैसे कि बिस्पास कर्ल या झुकने। अंत में, एरोबिक मशीनों में प्रतिरोध बढ़ाने की कोशिश करें जैसे अंडाकार या कताई लें।
  • चित्र शीर्षक अधिकतम कसरत लाभ चरण 2
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    प्रशिक्षण अवधि बढ़ाएं यहां तक ​​कि अगर आपके पास केवल अधिकतम 30 मिनट का दिन होता है, तो संभवतया आपके व्यायाम का विस्तार करें जब आप जला हुआ कैलोरी की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं।
    • हो सकता है कि आपके पास 45 मिनट तक चलने के लिए समय नहीं है और एक घंटे तक कताई करते हैं। फिर भी, किसी भी अतिरिक्त (हालांकि कम से कम) जला कैलोरी की मात्रा में अंतर कर सकते हैं।
    • कुछ सर्वेक्षणों में बताया गया है कि अतिरिक्त 5-10 मिनट के लिए प्रशिक्षण 50 से 100 कैलोरी तक जलने में वृद्धि कर सकता है।
    • यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, 35-40 मिनट के लिए ट्रेन जब भी संभव हो। दूसरे दिन, आधे घंटे में 300 कैलोरी जलाने के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें।
  • ट्रायथलोन चरण 1 9 के लिए ट्रेन शीर्षक वाली चित्र
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    नियमित प्रशिक्षण में शामिल करें। बहुत से लोग कैलोरी जलाने के लिए उपयुक्त शक्ति प्रशिक्षण भी नहीं मानते हैं - और ये गलत नहीं हैं हालांकि, जब एरोबिक व्यायाम के साथ मिलाया जाता है, तो वह जली हुई राशि को बढ़ा सकती है।
    • मांसपेशियों में जितना बड़ा होता है, उतनी ही अधिक मात्रा में कैलोरी शरीर (और चयापचय) स्वचालित रूप से जलता है। इसका कारण यह है कि मांसपेशी ऊतक सक्रिय हो जाता है और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
    • मांसपेशियों और जला कैलोरी की मात्रा के बीच इस संबंध दोनों के लिए मूल्य है जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं और जब आप आराम कर रहे होते हैं
    • कई स्वास्थ्य पेशेवरों ने सप्ताह के दौरान एक या दो दिन की ताकत प्रशिक्षण की सलाह दी। कम से कम 20 मिनट के लिए सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करें
  • 10 सप्ताह में एक 5K रन के लिए ट्रेन शीर्षक वाली तस्वीर चरण 5
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    सुबह में ट्रेन यह कैलोरी (विशेष रूप से वसा) के जलने को बढ़ाने के लिए एक और दिलचस्प चाल है। दिन में शुरुआती अभ्यास शुरू करने की कोशिश करें।
    • अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह में नाश्ते खाने से पहले जो ट्रेनें होती हैं वो और अधिक कैलोरी जलाती हैं - वसा से ज्यादा।
    • सामान्य से 30 मिनट पहले अलार्म घड़ी सेट करें तो आपके पास 300 कैलोरी उठाने और जलाए जाने का समय होगा।
    • यहां तक ​​कि अगर आप शुरुआती कुछ दिनों में जागने शुरू नहीं करते हैं, तो आप को नियमित रूप से इस्तेमाल करने के लिए समाप्त हो जाएगा।
  • 10 सप्ताह में एक 5K रन के लिए ट्रेन शीर्षक वाली तस्वीर चरण 2
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    दिन के दौरान अधिक सक्रिय रहें। यह स्वाभाविक रूप से कैलोरी जला बढ़ाने का एक और तरीका है। इसके अलावा, एक अधिक सक्रिय जीवन का नेतृत्व करना काफी स्वस्थ है।
    • अपनी सामान्य दिनचर्या का हिस्सा बनने वाली अधिक गतिविधियां या अभ्यास करें: कार / घर से चलें, लिफ्ट को सीढ़ियों में बदल दें, फर्श को छूएं या कमरे और फर्नीचर को साफ करें, उदाहरण के लिए
    • प्रत्येक दिन लेने के चरणों की मात्रा बढ़ाने का प्रयास करें और आप कितनी बार आगे बढ़ते हैं
    • उदाहरण के लिए: शॉपिंग बैग को एक बार में लोड करने के बजाय, प्रत्येक को अलग से लोड करें। आप उस समय में वृद्धि कर सकते हैं जब आप इस प्रकार की गतिविधि में दस मिनट में निवेश करते हैं और 100 से अधिक कैलोरी तक जला देते हैं।

    • विधि 3
    अधिक कैलोरी जला करने के लिए अपने आहार और जीवन शैली को समायोजित करना

    एक ट्रायथलॉन चरण 16 के लिए ट्रेन शीर्षक वाली चित्र
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    अधिक सो जाओ कैलोरी की प्राकृतिक जल बढ़ाने के लिए अपनी नींद की आदतों का बेहतर ख्याल रखें। जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपका शरीर इतने सारे कैलोरी नहीं जला सकता - और आपकी चयापचय धीमा हो जाता है
    • अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग स्वस्थ नींद की देखभाल करते हैं, उन्हें दिन के दौरान दिन में 5% अधिक कैलोरी जलाते हैं जो नहीं करते हैं।
    • स्वास्थ्य पेशेवर वयस्कों के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे नींद की सलाह देते हैं।
    • इसके लिए, आपको पहले सो जाओ और बाद में खेलने के लिए अलार्म घड़ी समायोजित कर सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक अधिकतम कसरत लाभ चरण 27
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    अधिक पानी पी लो पर्याप्त आराम प्राप्त करने के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि दिनभर में बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है - जो लंबे समय तक वजन को प्रभावित कर सकता है।
    • अधिक पानी पीना जरूरी कैलोरी जलाने में जरूरी नहीं है, लेकिन यह भूख को नियंत्रित कर सकती है और नॉनेंसेंस से घंटों तक खाने की लालच से बच सकती है।
    • प्रति दिन मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ के कम से कम दो लीटर लेने की कोशिश करें। आप पानी के अन्य "प्रकार" का उपभोग भी कर सकते हैं, जैसे स्वादयुक्त और कार्बोनेटेड, और डिकैफ़िनेटेड चाय और कॉफी
    • कैलोरी सेवन को कम करने के लिए तरल कैलोरी से बचें शराब, सोडा, फलों का रस, मिठाई चाय और कॉफी जैसे पेय इन 300 कैलोरी के जलने को बाधित कर सकते हैं।
  • 3 दिनों के चरण 16 में वजन कम करें
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    मध्यम आकार का आकार अगर आप वास्तव में 300 कैलोरी जला देना चाहते हैं, तो भोजन को संतुलित करने का प्रयास करें भाग नियंत्रण और दिन भर में कुल कैलोरी का सेवन कम करें।
    • भाग के आकार को मापने के लिए मत भूलना यह "अनुमान" करने की कोशिश में कोई फायदा नहीं है कि आपको कितना खाना चाहिए इसे आसानी से लें और खुद को नियंत्रित करने के लिए रसोई के पैमाने या डिस्पेंसर्स का उपयोग करें
    • प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थों के लिए प्रत्येक भोजन पर आधा कप सर्विंग्स का सेवन करें।
    • फलों के लिए, आधा कप स्लाइस, ¼ कप सूखे फल और बाकी प्रत्येक भोजन में 1 छोटा टुकड़ा का सेवन करें।
    • सब्जियां और सब्जियों का बड़ा हिस्सा हो सकता है: प्रति भोजन में 1 या 2 कप पत्तेदार पत्ते।
    • अनाज के लिए, आधा कप का उपाय करें और प्रत्येक भोजन में (जैसे पास्ता या चावल) से पहले उन्हें खाना बनाना याद रखें।
  • चित्र से छुटकारा दिलाया तनाव चरण 1
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    चयापचय को बढ़ावा देने के लिए तनाव से लड़ने के लिए समय के साथ, पुरानी तनाव दिन के दौरान जला कैलोरी की मात्रा को प्रभावित कर सकती है।
    • हाल के शोध से पता चलता है कि शरीर को कम कैलोरी जलता है जब यह बल देता है, चूंकि चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा है।
    • इसके अलावा, तनाव में भूख में वृद्धि और अधिक फैटी और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की इच्छा पैदा होती है।
    • यदि आप एक बहुत ही तनावपूर्ण जीवन (व्यक्तिगत या पेशेवर) का नेतृत्व करते हैं, तो रोजमर्रा की ज़िंदगी के तनाव से निपटने की कोशिश करें।
    • आप कर सकते हैं: एक दोस्त को वेंट करना, पैदल करना, ध्यान देना, संगीत सुनना, पढ़ना आदि को कॉल करना
    • यदि आप तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अतिरिक्त सहायता प्राप्त करें, जैसे कि व्यवहार चिकित्सक के साथ।

    • युक्तियाँ

    • 300 कैलोरी को जलाने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम और आहार परिवर्तन को जोड़ना है
    • यदि आप मध्यम तीव्रता अभ्यास अभ्यास करने के लिए अच्छे आकार में नहीं हैं, तो आपको 30 मिनट में 300 कैलोरी जलाने में परेशानी हो सकती है। प्रक्रिया को कम करने के लिए अपनी फिटनेस में सुधार करने का प्रयास करें

    सूत्रों और कोटेशन

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