एक महीने में 5 किलोग्राम से ज्यादा की कमी कैसे?

यदि आप प्रत्येक दिन खाए गए कैलोरी की संख्या कम करते हैं और आपके व्यायाम के समय की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आप 1 महीने में 5.44 किलोग्राम कम कर सकते हैं। एक माह में 5.44 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको 4 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 1.36 किलो खोना होगा। वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें और सभी आवश्यक परीक्षाएं करें।

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एक महीना चरण 1 में लेट 12 पाउंड का शीर्षक चित्र

प्रत्येक दिन कैलोरी खाने की संख्या के बारे में वास्तविक दृष्टिकोण देखें आप क्या खा रहे हैं की नोटबुक में ध्यान दें और आप कितना व्यायाम कर रहे हैं

आपके दिमाग में, आप पा सकते हैं कि आप केवल 2000 कैलोरी पा रहे हैं, जब आप रोज 2200 खा रहे हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको अपने आहार से कितनी कैलोरी की जरूरत है। सुरक्षा के लिए, अपने दैनिक कैलोरी सेवन गणना में 10% जोड़ें

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कैलोरी की संख्या को कम करें, जो आप प्रति दिन खाते हैं।

450 ग्राम में 3,500 कैलोरी हैं प्रति सप्ताह 1.36 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन प्रति सप्ताह 10,500 कैलोरी कम करना होगा, अर्थात, प्रति दिन 1,500 कैलोरी।
चूंकि आप हर रोज अपने भोजन से 1,500 कैलोरी काट नहीं कर सकते हैं, अपना वजन कम करने की कोशिश करें ताकि प्रति दिन लगभग 1,200 कैलोरी वजन कम हो सके। आपके व्यायाम के समय की मात्रा में वृद्धि करके अतिरिक्त कैलोरी खो दें

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अपने आहार में उन अतिरिक्त कैलोरी में कटौती करने के लिए सरल बदलाव करें

अपना वजन कम करने के लिए रोजाना भोजन में 3,400 कैलोरी खाएं।
मीठे पेय से बचें जैसे कि रस या सोडा, अगर आप अपना वजन तेजी से खोना चाहते हैं, तो पानी पीने के बजाय आप रोजाना शक्कर पेय में 250 कैलोरी तक पहुंच सकते हैं। अगर पीने का पानी आपके लिए बहुत उबाऊ है, तो उसे फजी पानी या आइस्ड चाय से स्वैप करें गर्म चाय और काली कॉफी भी उपलब्ध हैं। इसके अलावा शराब या बीयर की मात्रा को कम करें
उन्मूलन के बजाय प्रतिस्थापन के बारे में सोचो एक मीठे आलू के लिए एक साधारण आलू को स्वैप करें, जिसमें अधिक फाइबर और विटामिन हैं। फैटी लाल मांस के बजाय चिकन या मछली खाएं किसी कुकी या मिठाई के लिए केक का एक टुकड़ा करने के बजाय, एक मुट्ठी भर फल या एक कटा हुआ सेब खाओ।
एक छोटे पकवान का प्रयोग करें। यह भोजन से भरा दिखेगा, लेकिन अगर आप बड़े डिश का उपयोग कर रहे थे तो इसके में इसके पास बहुत कम खाना है।
एक प्लेट या कटोरे में सब कुछ खाओ। जब आप पैकेट से सीधे चिप्स या अन्य स्नैक फूड खाते हैं, तो यह बहुत अधिक खा रहा है, क्योंकि आपके पास ट्रैकिंग का कोई तरीका नहीं है कि आपने कितना खपत किया है

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एक महीने में 5.44 किलोग्राम कम करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ व्यायाम या शारीरिक गतिविधि जोड़ें।

वजन घटाने के लिए प्रत्येक दिन जलाए जाने वाले अतिरिक्त कैलोरी की वास्तविक संख्या यह निर्भर करती है कि आप अपने आहार से कितनी कैलोरी काट देते हैं। यदि आप प्रति दिन 2,200 से 1200 कैलोरी गए थे, तो आपको अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाएंगे।
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो अपने दैनिक दिनचर्या में एक घंटे का कार्डियोवास्कुलर व्यायाम जोड़ें। खाने के बाद चलने की कोशिश करें यदि आप कसरत करने के आदी नहीं हैं जब आप प्रतिरोध प्राप्त करते हैं, तो चलने या साइकिल चलाने की कोशिश करें
व्यायाम के साथ जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या आपके वजन और चयापचय पर निर्भर करती है। औसतन, एक व्यक्ति 10 मिनट में 1.5 किमी की दूरी पर 731 कैलोरी जला सकता है।

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वज़न बनाओ जो कुछ गतिविधि को वज़न कम करने के लिए शामिल करते हैं लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना स्टोर प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें ताकि आपको उस अतिरिक्त दूरी पर चलना पड़े।