वॉल्यूमेट्रिक डाइट में कैलोरी घनत्व को समझना

बहुत कम कैलोरी घनत्व श्रेणी (0 से 0.6 के साथ खाद्य पदार्थ) में आने वाले खाद्य पदार्थों के असीमित हिस्से को खाएं। इन खाद्य पदार्थों में फलों, स्टार्च और ब्रोथ के बिना सब्जियां शामिल हैं जितना चाहें उतना खा सकते हैं जितना आप इन खाद्य पदार्थों को चाहते हैं जब तक आप खाना खाने से रोकते हैं जब आपको तृप्त होता है यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• सब्जियां (स्टार्च के बिना): 1 कप कच्चा पत्तेदार सब्जियां, 1/2 कप कच्चा या पका हुआ सब्जियों का काट या 1/2 कप हरा रस।
• फल: फल का 1 मध्यम टुकड़ा, 1/4 कप सूखे फल, 1/2 कप ताजा, जमे हुए या डिब्बाबंद फल, 1/2 कप फलों का रस।