वॉल्यूमेट्रिक डाइट के साथ अधिक कैसे खाएं

दोपहर का भोजन और रात का खाना उसी भोजन और खाने के सिद्धांतों का उपयोग करते हैं। एक स्वस्थ प्रविष्टि के साथ भोजन शुरू करना और अधिक सब्जियां खाने से आपको अधिक भोजन का उपभोग करने की अनुमति मिलेगी।

2

अधिक सब्जियां खाएं मक्खन और सॉस को नष्ट करके अपनी सब्जियों की कैलोरी घनत्व कम करें सब्जियों के साथ अपनी आधा हिस्से को भरने की कोशिश करें

3

प्रोटीन और अनाज सर्विंग्स कम करें इन खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक को अपनी प्लेट के लगभग 1/4 का होना चाहिए।

हर किसी को थोड़ी देर में हर बार एक स्वीटी की जरूरत होती है। कुंजी को कम कैलोरी घनत्व के साथ डेसर्ट के लिए विकल्प चुनना है और उन्हें कम मात्रा में भोजन करना है।

2

मिठाई खाएं जिसमें बड़ी मात्रा में फल होते हैं, जैसे कि एक सेब के टुकड़े टुकड़े या आड़ू का हलवा।

3

पफ पेस्ट्री के साथ आटा स्ट्रडल्स बदलें

4

फलों के सलाद में क्रीम आधारित सॉस के बजाए थोड़ा फलों का रस या मक्खन लागू करें

डॉ .. रोल्स के साथ घेरा, बड़ा आहार के रचनाकारों, अध्ययन अक्सर नाश्ता पर कोई विशेष लाभ, के रूप में तीन भोजन एक दिन के लिए विरोध प्रदर्शित करते हैं। हालांकि, यदि आप अधिक बार खाना पसंद करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को चुन सकते हैं जिन्हें आप बड़ी मात्रा में और खाद्य पदार्थों में पसंद करते हैं जो आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करेंगे।

2

प्रलोभन का प्रबंधन करने के लिए स्नैक एक नाश्ता खाएं जब आपको पता चलेगा कि आप ज़्यादा खा सकते हैं खाने के लिए तैयार नाश्ते के साथ रहें, जैसे कि कच्ची सब्जियों के कटोरे या फल, करीब से।

5

अपने बच्चों को स्नैक्स अधिक समझदारी से बनाने में सहायता करें भोजन है कि बुरा है और आपको कई उच्च घनत्व कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने में आता है की तुलना करने के बजाय, इस तरह के फल संकुल और सब्जियों, कम वसा वाले पनीर, guacamole या hummus के रूप में स्नैक्स कम घनत्व चुनते हैं, दोनों के लिए और के लिए आपके परिवार