ओट्स डाइट कैसे करें

यदि आप वजन कम करने के लिए दलिया आहार बनाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको लगता है कि आपके विचार से यह आसान है। दलिया आहार में केवल सभी भोजन पर ओट शामिल नहीं है, बल्कि दूध, फलों और सब्जियों को भी छोड़ें। जैसा कि ओट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करके और रक्तचाप को कम करने के द्वारा मान्यता प्राप्त हैं, आपके शरीर को अन्य तरीकों से भी फायदा होगा।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

प्रत्येक भोजन में आधा कप पूरे जई लें। यदि आप चाहते हैं तो आप दुबला दूध के आधा कप ले सकते हैं जई के साथ, आप अन्य खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खा सकते हैं कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे दही या दुबला मांस के 100 ग्राम को जोड़ने का प्रयास करें। आपकी दैनिक कैलोरी गिनती प्रति दिन 1200 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम किसी भी प्रकार के शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह 3 से 5 दिन शामिल करने का प्रयास करें। अपने आप को जिम व्यायाम करने के लिए सीमित मत करो - उदाहरण के लिए, एक ज़ोरदार घर की सफाई, एक गैर-पारंपरिक अभ्यास है जो कैलोरी जलता है।

प्रत्येक भोजन के बीच फल या सब्जी के साथ एक नाश्ता खाएं फलों या सब्जियों का आपका भाग 1/2 कप से बड़ा नहीं होना चाहिए। आपके द्वारा चयनित फलों और सब्जियों में थोड़ा सा चीनी और स्टार्च होना चाहिए।

रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पी लें यदि आपको लगता है कि पानी सुस्त है, तो नींबू के कुछ स्लाइस को जोड़ने का प्रयास करें। यदि आप पसंद करते हैं तो पानी के स्थान पर टॉनिक वाटर या चाय का उपयोग किया जा सकता है

दलिया आहार के 30 दिनों के बाद अपने सामान्य खाने की नियमितता पर वापस जाएं फलों और सब्जियों की सर्विंग्स के साथ चिकन स्तन और मछली जैसे दुबला मांस की सिफारिश की जाती है। आपको अभी भी भोजन पर जई खाने चाहिए और जई के साथ कुछ स्नैक्स जोड़ें, जैसे अनाज बार या ग्रैनोला 30 दिनों के बाद, आपकी कैलोरी की संख्या बढ़कर 1,300 हो सकती है।