सप्ताह में 5 किलोग्राम कम कैसे करें

एक हफ्ते में 5 पाउंड खोने के लिए, आपको भोजन को बदलकर शुरू करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें, दुबला प्रोटीन, सब्जियों और सब्जियों में वृद्धि करें और अधिक पानी पीयें। एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की एरोबिक्स और अंतराल प्रशिक्षण के दो या तीन दिन व्यायाम करने की कोशिश मत करो। अंत में, अन्य जीवन शैली समायोजन करें: रात में 7-9 घंटे सोते हैं और तनाव से लड़ें और भी अधिक युक्तियों के लिए नीचे दिए गए लेख पढ़ें

सामग्री

चरणों

भाग 1बिजली की आपूर्ति बदल रही है
भाग 2नियमित रूप से व्यायाम करना
भाग 3अन्य रोज़ कारकों की देखभाल करना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
बिजली की आपूर्ति बदल रही है

एक हफ्ते में 5 किलोग्राम खोना शीर्षक वाले चित्र चरण 1

कम कार्बोहाइड्रेट खाएं अध्ययन बताते हैं कि यह वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीके में से एक है। यदि आप वास्तव में एक हफ्ते में 5 किलोग्राम कटौती करना चाहते हैं, तो उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ कम उत्पाद खाएं।

कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं सिर्फ उन लोगों की खपत को सीमित करें, जिनके परिसर की उच्च सामग्री है, जैसे रोटी, चावल, पास्ता और जैसे। चिंता न करें: आप अन्य विकल्पों के साथ अपने पोषक तत्वों के स्रोत की जगह ले सकते हैं।
डेयरी, स्टार्च वाली सब्जियां और फलों में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। भोजन से उन्हें समाप्त करने के बिना अधिकतम खपत को सीमित करें, क्योंकि वे अब भी मूल्यवान हैं।

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प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल करें कार्बोहाइड्रेट को कम करने के अलावा, आपको वजन घटाने की गति बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कैलोरी कम हो और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, जैसे कि त्वचा रहित चिकन, अंडे, बीफ़, समुद्री भोजन, सब्जियां और टोफू, उदाहरण के लिए
प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों को निगलना करने के लिए हर स्नैक और भोजन में प्रोटीन स्रोत शामिल करें प्रोटीन का एक हिस्सा लगभग 85-115 ग्राम (एक चेकबुक का आकार) है।
प्रोटीन वजन घटाने में भी मदद करते हैं क्योंकि वे शरीर को अब तक संतुष्ट करते हैं, जो भूख को नियंत्रित करते हैं और अधिक खाने की आग्रह करते हैं।

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हरे और सब्जियों के साथ प्रत्येक डिश के आधे से भरें। ऐसे उत्पादों के साथ भोजन इकट्ठा करना समाप्त करें और, कभी-कभी, कुछ फल। कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं

विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रत्येक डिश का आधा फल, सब्जियों या सब्जियों से बना हो। यह ज्यादातर आहार के लिए सच है, यहां तक कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं के लिए। हालांकि, फल की मात्रा को सीमित करें, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और चीनी भी हैं
प्रत्येक भोजन में कम से कम सब्जियों का एक हिस्सा शामिल करें प्रत्येक सेवारत के बारे में 1-2 कप हरियाली है यदि आप फलों को चुनते हैं, तो आधा कप कटा हुआ टुकड़े या छोटे टुकड़े खाते हैं।
फलों, सब्जियों और सब्जियों में कम कैलोरी सामग्री होती है। यदि आप ऐसे उत्पादों के साथ प्रत्येक डिश के आधे हिस्से को भर देते हैं, तो आप कैलोरी सेवन में कटौती करेंगे, वजन कम करने में मदद करेंगे।

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पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लें यहां तक कि जो लोग भी अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं उन्हें तरल पदार्थों के बारे में अच्छी जानकारी है। किसी भी तरह, याद रखें कि पीने के पानी से ही बड़े पैमाने पर कमी में मदद नहीं करता है।

कई विशेषज्ञ प्रति दिन कम से कम 2 एल (या 8 गिलास) पानी लेने की सलाह देते हैं, लेकिन यह एक निश्चित नियम नहीं है। ऐसे लोग हैं जो अधिक सलाह देते हैं, 13 गिलास आ रहे हैं।
जल (सामान्य या स्वाद), डिकैफ़िनेटेड कॉफी या चाय (दूध और चीनी के बिना), आदि जैसे hydrating और कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थ लें।
जब तक थोड़ा सा निर्जलित, शरीर भुखमरी के लक्षण मस्तिष्क को भेजता है जो आपको जरूरी से अधिक कैलोरी खाने के लिए मजबूर कर सकता है।
इसके अलावा, हर भोजन से पहले एक या दो गिलास पानी पीने से बहुत कम मात्रा में भोजन मिलता है

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दूसरों के लिए निश्चित खाद्य पदार्थों को एक्सचेंज करें कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि एक हफ्ते में 5 किलोग्राम खोना एक यथार्थवादी या सुरक्षित लक्ष्य नहीं है फिर भी, आप विटामिन ले सकते हैं या पौष्टिक सलाखों को खा सकते हैं जो परंपरागत खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए लक्ष्य के करीब पहुंच सकते हैं।

विटामिन और उच्च प्रोटीन सामग्री और कम कैलोरी के साथ पोषण बार प्रतिस्थापन के लिए सबसे आम भोजन हैं इसके अलावा, वे आदर्श हैं, क्योंकि वे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अन्य खनिजों और आवश्यक विटामिन केवल सही मात्रा में होते हैं - जैसे नियमित भोजन।
कई खाद्य पदार्थ स्वस्थ तरीके से दूसरों की जगह ले सकते हैं। उनमें से कुछ, हालांकि वे अधिक महंगे हैं और डॉक्टरों या पोषण विशेषज्ञों की देखरेख की आवश्यकता है, वे सुरक्षित हैं
आप ऐसे उत्पादों को बाजार या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीद सकते हैं। इंटरनेट पर एक खोज करें और अपने बजट और अपनी जीवन शैली के लिए उपयुक्त विशिष्ट आहार चुनें।
ये खाद्य पदार्थ केवल अस्थायी आहार के लिए उपलब्ध हैं, जो एक या दो सप्ताह में समाप्त होता है

भाग 2
नियमित रूप से व्यायाम करना

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150 मिनट की एरोबिक व्यायाम लें एरोबिक्स आंदोलन है जो सबसे अधिक कैलोरी जला मदद करते हैं। वजन कम करने के लिए उन्हें अच्छे आहार के साथ मिलाएं

विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या 2½ घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। हालांकि, अगर आप अधिक कैलोरी जला जाना चाहते हैं, तो उस समय दोगुना करें।
प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर के अनुसार मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना चाहिए। कम से कम 20-30 मिनट के लिए सांस से बाहर होना और थोड़ा पसीने वाला होना आदर्श है।
आप चलना, जॉगिंग, तैराकी, किकबॉक्सिंग या जिम के अण्डाकार का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

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दो या तीन दिनों के अंतराल में ट्रेन एरोबिक्स के अतिरिक्त, आप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को नियमित में शामिल कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यास सप्ताह के दौरान और भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

HIIT एक नया प्रकार का व्यायाम है अध्ययनों से पता चलता है कि इसके साथ, कम समय में कैलोरी की महत्वपूर्ण मात्रा को जला जाना संभव है। इसके अलावा, शरीर उन्हें वसा से जलता है
24 घंटे तक कुछ मामलों में - HIIT भी चयापचय या शरीर की क्षमता को और अधिक कैलोरी जलाने के लिए अभ्यास खत्म करने के बाद भी तेजी लाने के लिए आदर्श है।
यहां HIIT अभ्यास का एक उदाहरण है: 1 मिनट की स्पीड रेस प्लस 1 आधा मिनट मध्यम जोग। लगभग 20 मिनट के लिए दोहराएं और 5 मिनट तक गरम करें। अंत में, एक और 5 मिनट के लिए आराम करो।

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दिन-दर-दिन आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं। अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, पूरे दिन अधिक चलें। जितना अधिक आप सामान्य रूप से कर रहे हैं, उतना अधिक इस्तेमाल किया जाएगा।

दैनिक आधार पर अधिक सक्रिय रहें: उदाहरण के लिए, अधिक चलें या अधिक घर का काम करें।
इस प्रकार की गतिविधि में अधिक भाग लें और जब भी संभव हो जाएं। elevadores- के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें अपने destinos- पार्क करने के लिए चलने के लिए जाने अधिक distantes- अंक में कार काम आदि से ब्रेक पर मौके पर ही जॉगिंग करते

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नाश्ता न करें एक बनाओ या दो स्नैक्स भी हालांकि आहार का हिस्सा हो सकता है, अगर आप कम समय में वजन का एक बहुत कुछ खोने के लिए, कैलोरी के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने में कम खाने चाहते हैं।

यदि आप मुख्य भोजन के बीच भूख महसूस करते हैं, तो एक गिलास पानी या चीनी के बिना डिकैफ़िनेटेड चाय या कॉफी का प्याला लें। तरल पदार्थ और स्वाद मस्तिष्क की चाल में मदद कर सकते हैं जिससे आपको लगता है कि शरीर अभी भी संतुष्ट है।
अगर नहीं कर सकते विरोध करें, 100-150 से कम कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थ का उपभोग करें, दुबला प्रोटीन के साथ, ताकि प्रक्रिया को बाधित न करें।
उदाहरण के लिए खाएं या लें, आठ बादाम या अन्य पागल, एक गिलास सोया दूध, एक बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) हुमसस, एक उबला हुआ अंडा या ग्रीस दही।

भाग 3
अन्य रोज़ कारकों की देखभाल करना

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7 से 9 घंटे एक रात सो जाओ। नींद स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं यहां तक कि अगर आप केवल एक सप्ताह के लिए आहार, अच्छी तरह से आराम करना आवश्यक है।

जब आप अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, तो आपका शरीर ताकत और ताकत खो देता है, जो वजन घटाने में बाधा करता है। इसके अलावा, बाकी की कमी शरीर को हार्मोन के उच्च स्तर को छोड़ने का कारण बन सकती है जो भूख का कारण बनती है, और जो लोग अच्छी तरह सोते नहीं हैं वे खाने के लिए अधिक तैयार होते हैं।
रात को 7 से 9 घंटे सोते रहें। यदि संभव हो तो, जल्दी लेट जाओ और बाद में जगाएं, और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने का प्रयास करें जो ध्वनि या रोशनी का उत्सर्जन करता है

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तनाव से लड़ने बस नींद की तरह, बहुत अधिक तनाव वजन घटाने में बाधा डाल सकता है इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें

हर व्यक्ति को समय-समय पर जोर दिया जाता है। जब यह सनसनी निरंतर है, यहां तक कि कम से कम, शरीर अधिक कोर्टिसोल पैदा करता है, एक हार्मोन जो वजन कम करने के लिए कठिन बनाता है और आपको अधिक थका हुआ और भूख बनाता है
एक दैनिक आधार पर तनाव मुकाबला तकनीक का उपयोग करें: चलना, गर्म स्नान ले, मित्रों या रिश्तेदारों से बात, अच्छा फिल्में देख सकते हैं या किताबें पढ़ने, उदाहरण के लिए।
यदि आप तनाव से लड़ने और मजबूरी या वजन घटाने परियोजना में असफल रहने से खा सकते हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करें जो मदद कर सकता है।

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ओवर-द-काउंटर मूत्रशोधन ले लो थोड़े समय में बहुत अधिक वजन घटाना मुश्किल है - इस तरह, आप प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए इन दवाइयों का उपयोग कर सकते हैं।

मूत्रल दवाओं है कि शरीर अतिरिक्त पानी निकालने के लिए मदद कर रहे हैं। कभी कभी, जीवन शैली या आहार है कि अपनाया है की वजह से, शरीर में बहुत ज्यादा तरल पदार्थ है, जो सूजन की भावना लाता है और वजन बढ़ जाती है बरकरार रखती है।
कुछ दिनों के लिए मूत्रवर्धक लो। आप देखेंगे कि आपका शरीर पर्याप्त पानी रिलीज करता है, पूरे सप्ताह पूरे अपने पाउंड को दर्शाता है।
यह लंबे समय तक मूत्रवर्धक को लेने के लिए सुरक्षित या अनुशंसित नहीं है, खासकर जब आपके पास चिकित्सा पर्यवेक्षण नहीं है किसी भी दवा लेने से पहले एक पेशेवर से परामर्श करें ताकि यह उपयुक्त हो।

युक्तियाँ

वजन कम करने या अपना आहार या व्यायाम कार्यक्रम बदलने का निर्णय लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें
अगर आपको अब भी भूख लगी है, तो खाने के आग्रह को कम करने के लिए एक नया भोजन करने से पहले दो गिलास पानी लें।