कैसे खोना 10 पाउंड फास्ट

एरोबिक व्यायाम को नियमित रूप से शामिल करें प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक्स करें, वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 300 मिनट (पांच घंटे) तक की राशि बढ़ाएं।

• लोकप्रिय एरोबिक अभ्यास में चलना, जॉगिंग, तैराकी, नृत्य, साइकलिंग और कुछ मार्शल आर्ट्स का अभ्यास शामिल है। प्रत्येक विकल्प प्रत्येक घंटे में कैलोरी की एक विशिष्ट राशि को जलता है, लेकिन सभी प्रभावी होते हैं

नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण शामिल करें ये व्यायाम उन लोगों के लिए काफी स्वस्थ और प्रभावी हैं जो कुछ पाउंड खोना चाहते हैं और दुबला द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, समय के साथ, वे कैलोरी को जलाने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता में सुधार करते हैं।

• वज़न प्रशिक्षण किसी भी वसा हानि कार्यक्रम के लिए एक अमूल्य विकल्प है, क्योंकि मजबूत मांसपेशियों को संचालित करने के लिए और अधिक ऊर्जा की जरूरत है, और इस तरह अधिक कैलोरी जलाएं।
• दो प्रशिक्षण सत्रों के बारे में नियमित रूप से 20 मिनट प्रत्येक के साथ शामिल करें इस समय के दौरान, अभ्यास, उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन, शरीर के वजन का अभ्यास, पायलट आदि।

एक या दो-एक दिन आराम करने के लिए सेट करें किसी भी दिनचर्या में ब्रेक करना महत्वपूर्ण है। निर्बाध प्रशिक्षण - विशेष रूप से बहुत तीव्र आंदोलनों के साथ- मांसपेशियों, जोड़ों और शरीर पर बहुत दबाव और तनाव का सामना करते हैं

• बाकी दिन शरीर को ठीक करने में मदद करते हैं और चोटों और चोटों को रोक सकते हैं।
• व्यायाम के दिनों की तरह ही आराम के दिनों का पालन करें।
• अभी भी खड़े न हों - बाकी के दिनों में भी सक्रिय रहें: प्रकाश, कम प्रभाव और तीव्रता वाली गतिविधियों में भाग लें। योग का अभ्यास करें, छोटे चलते हैं, बाइक लें और इतने पर।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें अपने लक्ष्य को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उस स्थान पर रखें जिसे आप पर्याप्त रूप से लगातार करते हैं नीचे, आप धीरे-धीरे खोने वाले पाउंड या सेंटीमीटर की संख्या का रिकॉर्ड रखें।

• जब आप को छोड़ना पसंद करते हैं, तो कागज को फिर से पढ़ें और देखें कि आपने फिर से प्रेरित होने के लिए क्या प्रगति की है।
• इस संगत से आप यह भी समझ सकते हैं कि आपके भोजन में क्या काम कर रहा है और वह काम नहीं कर रहा है, क्योंकि यह अनुकूलन करने के लिए आदर्श समय निर्धारित करने में सक्षम होगा।

अपने लिए संदेश छोड़ें स्टिक बक्से या पेपर के टुकड़े प्रेरक वाक्यांशों या यादों के साथ उन स्थानों पर जहां आप लगातार जाते हैं या सामान आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं: बाथरूम मिरर, रेफ्रिजरेटर के दरवाजे, कार स्टीयरिंग व्हील आदि। इस तरह, आप पूरे दिन में अधिक प्रेरणा प्राप्त करेंगे

• सकारात्मक वाक्यांश आपकी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए केंद्रित और प्रेरित रहने में सहायता कर सकते हैं

किसी को अपना वजन कम करने के लिए आमंत्रित करें अभ्यास के अभ्यास में आराम करने के लिए यह रणनीति और भी अधिक उपयोगी नहीं है। यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के लिए कंपनी है, तो अपनी प्रतिबद्धताओं को सख्ती से भाग लेने के लिए प्रेरणा से रहना आसान होगा।

• जब आप काम करने की तरह महसूस नहीं करते, तो यह व्यक्ति आपको अधिक उत्तेजित कर सकता है
• जब आप उदासी या आहार या प्रगति के बारे में अनजान हो जाते हैं, तो यह साझेदार भी आपके दिल टूटने को सुन सकता है