कैसे तीन महीनों में 20 पाउंड खो दिया है

बहुत पानी पीना प्रति दिन शुद्ध पानी की आठ या आदर्श अधिक चश्मा पीने से पानी का वजन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो जाता है और पानी का वजन कम होता है। मानो या न मानो, यदि आपके पास पर्याप्त नहीं पीता तो आपका शरीर पानी बनाए रखेगा तो बस बहुत सारे पानी पीते हैं और आपका शरीर पानी के वजन को रोकना बंद कर देगा।

कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसे कि कच्ची सब्जियां और पूरे खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में खाने का लक्ष्य। इन खाद्य पदार्थों की गारंटी है कि आपको अधिक समय तक तृप्त किया जाए, और ऐसा करके आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां आपकी सबसे अच्छी वजन घटाने वाली कंपनी होगी

संसाधित और कैलोरी घने खाद्य पदार्थों से बचें। महान उदाहरणों में फास्ट फूड, कैन्ड प्रसंस्कृत उत्पाद, डेसर्ट और खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें संतृप्त वसा और / या साधारण शर्करा का उच्च अनुपात है। इन खाद्य पदार्थों में छोटे हिस्से में कई कैलोरी होते हैं

`स्नैक्स` से बचें जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अस्वस्थ स्नैक्स आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य को विफल कर सकते हैं यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत सारे बकवास खाते हैं, या पर्याप्त सोडा या अल्कोहल पीता है, तो आपको उन आदतों से छुटकारा पाना होगा जो आपके आहार को तोड़ते हैं इन खाद्य पदार्थों और पेय में बहुत सारे खाली कैलोरी होते हैं, और आपके शरीर को स्वस्थ तरीके से पोषण नहीं करेंगे। इसलिए उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से काट लें, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से अधिक संपूर्ण आहार को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

• आलू के चिप्स को चबाने के बजाय, जब आप भूख लगी हैं तो स्नैक्स के रूप में उपयोग करने के लिए अपने पसंदीदा फलों और सब्जियां संग्रहीत करें

अपने कैलोरी पीने बंद करो शीतल पेय, सुगंध और सभी शक्कर पेय सवाल से बाहर हैं कैलोरी-घने ​​पेय पदार्थों को सीमित करके अपने कैलोरी काटने का तरीका जानें शुद्ध पानी पीने, अनफ़्रुटेड नींबू पानी, काली कॉफी (या स्किम दूध के साथ) की कोशिश करें।

एक भोजन डायरी रखें, जहां आप दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करते हैं और कुल कैलोरी जोड़ते हैं। फ़ूड जर्नल रखने का सबसे सुविधाजनक तरीका आपके फ़ोन पर ऐप्स का उपयोग करना है - कई एप्लिकेशन हैं, जो भुगतान और निःशुल्क दोनों हैं, जो आपको अपने खाने की कैलोरी संख्या को स्वचालित रूप से प्रदर्शित करते हैं। अपनी निगरानी के साथ मेहनती रहना सुनिश्चित करें क्योंकि आप इसे बहुत अधिक खा सकते हैं यदि आप इसे उपेक्षा करते हैं

एक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम बनाएँ ये व्यायाम हैं जो आपके दिल की दर बढ़ाते हैं और अपने शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ाते हैं। अण्डाकार मशीन और तैराकी का उपयोग कर कार्डियो के उदाहरण चल रहे हैं, साइकिल चलाना यदि आप प्रति सप्ताह कम से कम 1.6 पाउंड खोने के अपने लक्ष्य को हासिल करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी जलाने के लिए काम करना होगा।

• यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए केवल दो घंटों हैं, तो आपको अधिक तीव्र व्यायाम करना होगा, जो कम से कम 750 से 800 कैलोरी प्रति घंटे जलता है। उच्च तीव्रता वाले कसरत के उदाहरणों में कताई, उच्च तीव्रता वाले ज़ुम्बा, उच्च तीव्रता अंतराल कार्य, तीव्र किकबॉक्सिंग और उच्च गति वाले चलने शामिल हैं।
• यदि आपको लगता है कि आपका व्यायाम स्तर आपको व्यापक कार्डियो अभ्यास करने की अनुमति नहीं दे सकता है, तो आप निम्न प्रभाव व्यायाम जैसे कि तैराकी, तेज चलने (प्रति घंटे 6 से 8 मील प्रति घंटे), कम प्रभाव वाली एरोबिक्स और इसी तरह, लेकिन दो की बजाय तीन घंटे एक दिन करते हैं।

भार प्रशिक्षण करें जबकि कार्डियो कैलोरी जलाए जाने के लिए अच्छा है, इसकी भी कमियां हैं कई कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करने से आपको सिर्फ वसा की बजाय दुबला मांसपेशियों को खोना पड़ सकता है, जो कि आप कुछ नहीं करना चाहते। आपको अपने चयापचय को इष्टतम स्तर पर रखने के लिए दुबला द्रव्यमान की आवश्यकता होती है और यह आपके शरीर को अच्छी तरह से और टोन देने के लिए भी आवश्यक है। तीव्र कार्डियोवस्कुलर कसरत के बावजूद आप अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, एक सप्ताह में तीन बार मध्यम शरीर सौष्ठव को शामिल कर लेंगे।

• आप जिम में प्रतिरोध मशीनों का उपयोग कर सकते हैं या घर पर डंबल्स के साथ काम कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण हृदय वाले लोगों के रूप में ज्यादा कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन वे मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।