कैसे 5 पाउंड जल्दी खोने के लिए

वजन कम करने के लिए आपको अधिक व्यायाम करने और कैलोरी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, आपके द्वारा चुने जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में आपके पास एक निश्चित रणनीति हो सकती है और आपकी गतिविधि को पर्याप्त वजन कम करने की संभावनाओं को सुधारने के लिए हो सकता है। 5 पाउंड को कैसे जल्दी से खोना सीखने के लिए नीचे दिशानिर्देश पढ़ें

सामग्री

चरणों

भाग 1वजन घटाने के लिए तैयारी
भाग 2पोषण
भाग 3क्रियाएँ में वृद्धि
भाग 4व्यायाम

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

चरणों

भाग 1
वजन घटाने के लिए तैयारी

अपना वजन कम करें और पहले अपना वजन कम करें कम से कम हर दूसरे दिन अपने आप को तौलना की योजना बनाएं

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खुद को तौलना करते हैं उनके वजन और खाने की आदतों से अधिक जानकारी होती है। अगर आपको हर दिन अपने आप को वजन करने का विचार पसंद नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रगति को देखने के लिए कम से कम हर सप्ताह ऐसा करते हैं।

दिन भर खाने वाले खाद्य पदार्थों को लिखें। कैलोरी कम करने के लिए शुरू होने से पहले 2 दिनों से 1 सप्ताह की डायरी रखें। इस तरह, आप अपनी समस्याओं की पहचान करने में सक्षम होंगे।

जिम में पंजीकरण करने पर विचार करें यह एक तैराकी, एरोबिक या कुछ और भी हो सकता है जो आपको पतला बनाता है

घर पर व्यायाम करने के लिए, आपको बहुत समर्पण की आवश्यकता होगी और अपनी आदतों को बदलना होगा। दूसरे स्थान पर या दूसरों के साथ कसरत करके, आप अपने रूटीन में बदलाव कर सकते हैं, जिससे आपको घर आने पर आराम मिल सके।

एक मित्र का पता लगाएं जो 5 पाउंड खोना चाहता है। नैतिक समर्थन सबसे अच्छा प्रेरणा है यदि आपके मित्र और परिवार के लक्ष्य समान हैं तो एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम करना आसान है।

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अपना लक्ष्य निर्धारित करें, जो उचित होना चाहिए। 5 किलोग्राम कम करने के लिए एक या दो महीनों तक रहें, ताकि वजन घटाने को स्वस्थ तरीके से देखा जा सके।

यदि आप अपना वजन कम करने में बहुत कम वजन खो देते हैं, तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल होगा। यह काम पर आपके मनोदशा, संतुलन और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

भाग 2
पोषण

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प्रति दिन 500 से 1000 कैलोरी कम करने की कोशिश करें। यदि आप रोजाना 2,000 से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो 500 को कम करने का प्रयास करें, अगर 2000 से ज्यादा खपत करते हैं, तो आप अधिक कटौती करने का प्रयास कर सकते हैं।

आप जो कुछ भी खाने के लिए आपको खाने की एक डायरी रखने के बाद कैलोरी कैलकुलेटर का इस्तेमाल करते हैं, आप कितनी कैलोरी जान सकते हैं ये कैलकुलेटर इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं

अपने पत्रिका में समस्याओं की पहचान करें देखें कि दिन में आप कितनी बार सफेद ब्रेड और पास्ता, चीनी, जैसे कि सोडा और कैंडी के साथ कार्ड्स खा सकते हैं, प्लस औद्योगिक खाद्य पदार्थ

तरल पदार्थ के माध्यम से भस्म कैलोरी कम करें शीतल पेय, दूध आधारित पेय पदार्थ, और मादक पेय के प्रति सेवारत कम से कम 200 कैलोरी हैं।

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अपने मांस का सेवन कम करें या सप्ताह के बाहर कई दिनों काट लें। मांस के छोटे हिस्से प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन आपके अधिकांश डिश को सब्जियों और फलों से भरा होना चाहिए।

अध्ययन बताते हैं कि शाकाहारियों के शरीर में बहुत कम वसा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से अपने आहार से मांस काटा जाना चाहिए, सिर्फ दुबला मांस खाने से ज्यादा मामूली खाएं

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आहार परिवर्तन जो लंबे समय तक चलते हैं यदि आप कई कैलोरी, कुछ पोषक तत्वों के साथ भोजन के साथ खाद्य पदार्थों को कम करते हैं, लेकिन 5 किलो खोने के बाद उन्हें खाने के लिए वापस लौटते हैं, उन्हें फिर से प्राप्त करने के लिए समाप्त होगा

भाग 3
क्रियाएँ में वृद्धि

प्रत्येक आधे घंटे में 2 मिनट चलें। काम पर या घर पर 30 मिनट से अधिक समय तक बैठना न करें। सप्ताहांत में अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

नाम का चित्र 10 पाउंड फास्ट चरण 12 हारें

अपने फोन कॉल और परियोजनाओं के माध्यम से चलना

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साइकिल से काम करो लोग साइकिल चालन या चलने से आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

भाग 4
व्यायाम

कम से कम 75 मिनट की तीव्र एरोबिक अभ्यास, प्रति सप्ताह 150 मिनट की औसत एरोबिक व्यायाम करें। अपने व्यायाम को व्यवस्थित करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।

ब्रेक ले लो वसूली के लिए 2 से 5 मिनट की तीव्र प्रतिरोध या गति अभ्यास 2 से 4 मिनट के बाद करें। आप कम समय में अधिक कैलोरी जला देंगे

एक समय में कम से कम 20 से 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें आप अधिक वसा जला देंगे

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वजन का उपयोग करना सीखें अपने वजन घटाने की गति को बढ़ाने के लिए सप्ताह में 3 बार 30 मिनट के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें क्योंकि यह आपके चयापचय में वृद्धि करेगा।

भार के साथ कसरत करते समय एक पेशेवर सहयोग करें अपनी मुद्रा की जांच करने के लिए दर्पण का प्रयोग करें और रगड़ने से बचें।
भार उठाएं, आप केवल 8 से 10 बार प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम के 2 से 3 सेट करें यदि आप धीरे-धीरे अपने वजन को बढ़ा और कम कर सकते हैं तो देखें।
वैकल्पिक रूप से शरीर के क्षेत्रों में काम करते हैं एक दिन में हथियार और दूसरे पैर, ताकि मांसपेशियों को आराम हो। शरीर के प्रत्येक क्षेत्र के 4 अभ्यास करने की कोशिश करें ताकि आप मांसपेशियों को टोन कर सकें।

एक पेशेवर की मदद से धक्का चढ़ाओ और बैठो। आप योग या पायलट के लिए भी विकल्प चुन सकते हैं

युक्तियाँ

अपनी सीमाएं जानें यदि आप पूरे हफ्ते एक स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर सकते, तो हर दूसरे दिन की कोशिश करें और अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करें वही व्यायाम के साथ किया जा सकता है।