एक सप्ताह में 2.5 किलोग्राम कम कैसे करें

0.5 किलोग्राम कम करने से आपको 3,500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है। गतिविधि के स्तर में वृद्धि, पानी के साथ मीठे पेय को बदलने और कम से कम 45 मिनट का दिन व्यायाम करने से वजन कम करने की कोशिश में बढ़ोतरी होगी। दैनिक अनुदेशों के साथ इस लेख का पालन करें, एक हफ्ते में 2.5 किलोग्राम कम करें।

सामग्री

चरणों

भाग 1भविष्य के लिए योजना रविवार को
भाग 2सोमवार को शुरू हो रहा है
भाग 3मंगलवार को बढ़ती ताल
भाग 4बुधवार को टेम्पटेशन से बचना
भाग 5गुरुवार को बढ़ती गतिविधि
भाग 6शुक्रवार और शनिवार को पूरी तरह समाप्त हो रहा है

आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
भविष्य के लिए योजना रविवार को

दो सप्ताह में लोज़ वज़न शीर्षक वाले चित्र चरण 12

अपने साप्ताहिक भोजन के लिए खरीदारी करें इस सप्ताह, आपको खाना नहीं खाना चाहिए घर पर पूरे भोजन खाने पर ध्यान दें

स्वस्थ और पूरे भोजन वर्गों में खरीदारी करें।
बेरीज, हरी फूड, पत्तेदार सब्जियां, कम वसा वाले दही, और साबुत अनाज खरीदने के लिए मत भूलना।
कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के साथ योजना 3 या 4 दिन अध्ययनों से पता चला है कि आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जो कि सप्ताह के आधे दिनों में अनाज काटने से होता है।

लूज़ 5 पाउंड में एक सप्ताह के चरण 02 में शीर्षक वाला चित्र

इस सप्ताह आपको सहायता करने के लिए किसी को बुलाएं इसे अपने पति / पत्नी, मित्र, मां या सहकर्मी बनें, सहायता से आप वजन घटाने के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

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अपने अभ्यास वर्गों को चिह्नित करें 3 एक घंटे की हृदय व्यायाम कक्षाओं के लिए भुगतान करें। भुगतान करने में आपकी मदद मिलेगी, भले ही आप थक गए हो।

एक चुनौतीपूर्ण वर्ग चुनें, जैसे ज़ुम्बा, औला, एरोबिक अभ्यास, लूट बैर विधि, दूसरों के बीच में

चित्र शीर्षक से दर्द से छुटकारा पाने के चरण 09

रविवार को सुबह जल्दी जाओ। नींद किसी भी वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए गुप्त सामग्री में से एक है। थोड़ा सोते हुए, आपके शरीर को कोर्टिसोल जारी होता है, एक हार्मोन जिसके कारण आप वजन कम कर सकते हैं।

भाग 2
सोमवार को शुरू हो रहा है

सुबह व्यायाम करें एक जागरूकता वर्ग या 45 मिनट के हृदय व्यायाम के लिए जब आप उठें

अध्ययन बताते हैं कि सुबह व्यायाम करने से 14 घंटे तक आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।

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कसरत करने के बाद, 300 कैलोरी के साथ प्रोटीन युक्त नाश्ता होता है निम्न भोजन में से एक को आज़माएं:

एक अभिन्न टोस्ट और आधा सेब के साथ उबला हुआ अंडे।
मूंगफली का मक्खन और शहद के साथ पूरे टोस्ट का टुकड़ा, एक नारंगी के साथ सेवा की।
पालक और छेददार के साथ एक आमलेट खाओ
शहद, जामुन और बादाम के साथ 170 मिलीलीटर दही।
120 मिलीलीटर ग्रीक दही, पानी, बादाम के दूध और ब्लूबेरी के 120 मिलीलीटर के साथ एक 470 मिलीलीटर शक्कर।

एक सप्ताह के चरण 7 में लोस 5 पाउंड शीर्षक वाला चित्र

दिन में 300 से 400 कैलोरी के कई भोजन खाने के बजाय 3 बड़े भोजन करें। आधे में अपना भोजन कट कर दो घंटे बाद इसे खाएं, तो आपको कम भूखा और अधिक संतुष्ट महसूस होता है

हफ्ते में एक सप्ताह के पतन में पांच पाउंड का शीर्षक चित्र

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद 10 से 20 मिनट के लिए चलो इस आदत को सभी सप्ताह में रखें, जब संभव हो तो 30 मिनट तक बढ़ो।

भाग 3
मंगलवार को बढ़ती ताल

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अपने ब्रेक के दौरान चलना या पेडल 300 से 600 कैलोरी जलाएं जब आप आमतौर पर बैठा हो।

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अपने आहार से सोडियम कम करें नमक आपको पानी बनाए रखने का कारण बनता है। आप अपने शरीर के नमक को निकाल कर 0.5 और 1.8 किलो पानी के बीच खो सकते हैं।

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सभी तरल पदार्थों को पानी के साथ बदलें इसमें दूध और कॉफी, शराब और शीतल पेय के साथ पेय शामिल हैं

मीठा पेय काटना यदि आप बहुत अधिक सोडा पीते हैं, तो आप एक सप्ताह में 2.6 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

चित्र शीर्षक से दर्द से छुटकारा पाने के चरण 07

सोमवार को शुरू की गई आदतों को जारी रखें, जैसे कि 45 मिनट तक व्यायाम, उच्च मात्रा में प्रोटीन और कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन, और चलना।

भाग 4
बुधवार को टेम्पटेशन से बचना

हफ्ते में पांच पाउंड लूज़ शीर्षक वाला चित्र 13 वें चरण 13

डार्क चॉकलेट के कुछ एमएल जोड़ें यदि आप मिठाई खा रहे हैं, तो यह आपके वजन के संबंध में सबसे अच्छा विकल्प है।

चित्रित शीर्षकः शारीरिक मोटी फास्ट चरण 03 को खोना

भार प्रशिक्षण करें आपको 30 मिनट का वजन दिनचर्या सिखाने के लिए किसी मित्र या व्यक्तिगत ट्रेनर से पूछें।

पटकथा का शीर्षक हफ्ते में पाउंड 5 पाउंड में चरण 15

सुनिश्चित करें कि हर भोजन का आधा सब्जियों से बना है रंगों की विविधता अधिक होती है, बेहतर होती है

भाग 5
गुरुवार को बढ़ती गतिविधि

लूज़ 5 पाउंड में एक सप्ताह के चरण 16 शीर्षक वाला चित्र

कैलोरी की गणना करें 1,200 और 1,800 कैलोरी के बीच पहुंचने का उद्देश्य छोटी महिलाओं को 1,200 से 1,500 और पुरुषों के बीच 1600 से 1,800 के बीच लक्ष्य करना चाहिए।

लूज़ 5 पाउंड में एक सप्ताह के चरण 17 शीर्षक वाला चित्र

योजना की गतिविधियां दोस्तों के साथ रात्रिभोज, पेय या लंच बुक न करें इसके बजाय, फुटबॉल खेलते हैं, साइकिल चलते हैं या एक निशान बनाते हैं।

एक सप्ताह के चरण 18 में लूज़ 5 पाउंड शीर्षक वाला चित्र

योग करो तनाव आपके शरीर को हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन उत्पन्न करने के लिए प्रोत्साहित करती है, एक संकेत है कि आपको वसा को संग्रहित करना चाहिए। "योगा फ्लो" से 60-90 मिनट के सबक लेने का प्रयास करें