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कैसे वजन का एक बहुत कुछ खोने के लिए

हम आमतौर पर शब्द का उपयोग करते हैं बहुत अधिक वजन

जब विचार 15 किग्रा या उससे अधिक खोना है वजन कम करने के लिए, आपको लक्ष्यों को निर्धारित करना है, एक योजना तैयार करना और एक लंबे समय तक इसके लिए छड़ी करना है। आप कितना वजन खोना चाहते हैं इस पर निर्भर करते हुए, यह योजना एक वर्ष या उससे अधिक के लिए रह सकती है। पोषण विशेषज्ञ के साथ भोजन करें और प्रेरित रहने के लिए एक व्यायाम योजना बनाएं और आवश्यक वजन खो दें।

चरणों

भाग 1
लक्ष्य निर्धारित करना

चित्र खोया चरम वजन चरण 1
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पता लगाएँ कि आप अपना वजन कम करना कितना चाहते हैं यदि आपको लगता है कि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो यह पता लगाने के लिए एक अच्छा विचार है कि स्वस्थ मूल्य प्राप्त करने के लिए आपको कितना वजन है और कितना वजन कम करना आवश्यक है
  • बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) और आदर्श शरीर के वजन को जानने के लिए आप कितना वजन खोना चाहते हैं, यह जानने के दो तरीके हैं। दोनों समीकरण इंटरनेट पर आसानी से मिलते हैं और आप यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आपको वजन कम करने की कितनी आवश्यकता है।
  • बीएमआई के लिए कुछ अलग श्रेणियां हैं अधिक से अधिक 20 से 35 किग्रा के साथ, 25 से 30 के बीच का अंक अधिक वजन का संकेत देता है 30 से 35 के बीच बीएमआई में मोटापा का संकेत मिलता है, जिसमें अधिक से अधिक 30 से 35 किलोग्राम अधिक है। 35 से ऊपर बीएमआई, रोगी मोटापे को इंगित करता है, अधिक से अधिक 35 किलोग्राम से अधिक
  • आदर्श शरीर का वजन ऊंचाई और लिंग पर निर्भर करता है। आपको अपने वर्तमान वज़न से अपना आदर्श वजन घटाना होगा ताकि आपको यह पता चले कि आपको कितना खोना होगा।
  • प्रत्येक समीकरणों के अनुसार खोने के लिए वजन की तुलना करें। दो में से एक का पालन करें या औसत परिणाम ढूंढें।
  • खोपड़ी चरम वजन चरण 2 नामक चित्र शीर्षक
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    धीमी और क्रमिक नुकसान की योजना बनाएं यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो खतरनाक या चमत्कारी आहार से बचें धीरे-धीरे नुकसान काफी सुरक्षित है और लंबे समय में सफलता की अधिक संभावनाएं हैं।
    • स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि प्रति सप्ताह अधिकतम 1 किलो खो जाना चाहिए। जितना धीमा है, उतना ही गति संभव है और आप लंबे समय तक प्रगति जारी रखने की अनुमति देगा।
    • अब जब आपको पता है कि आप कितना खोना चाहते हैं और किस गति का अनुसरण करें, पता करें कि लक्ष्य तक पहुंचने में कितना समय लगेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 किलोग्राम कम करना चाहते हैं और आप प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम कम करना चाहते हैं, तो यह आपको 20 सप्ताह या पांच महीने लेगा।
    • पहले कुछ महीनों में नुकसान तेजी से होगा, खासकर यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है इंतजार न करें या बहुत लंबे समय तक चलने की कोशिश न करें।
  • चित्र नामित चरम वजन चरण 3 खोना
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    एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें अब जब आप जानते हैं कि आपको कितना खोना होगा और अपने आदर्श वजन तक पहुंचने में कितना समय लगेगा, आपके लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
    • अच्छी तरह से और यथार्थवादी योजना आप ध्यान केंद्रित और प्रेरित रख सकते हैं, खासकर यदि आपको लंबे समय तक वजन कम करने की आवश्यकता होती है।
    • लक्ष्य निर्धारित करते समय, विशिष्ट और यथार्थवादी बनें ऐसा मत सोचो कि आप अपने स्वास्थ्य के नुकसान के बिना प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक खो देंगे।
    • लक्ष्यों में अपना वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले तरीके शामिल करें क्या आप एक विशिष्ट आहार का पालन करने जा रहे हैं? क्या आप अपना खुद का आहार तैयार करेंगे? क्या आप अभ्यास करने जा रहे हैं?
    • कुछ हफ्तों के लिए तैयार रहें, जिसमें आप जितना चाहें उतना कम वजन घटाना होगा। पर्ची और असफलता सामान्य हैं और उम्मीद की जाती है। उन्हें अपनी समयरेखा में शामिल करें
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    एक डॉक्टर से बात करें जब भी आप वजन कम करना चाहते हैं, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, एक विश्वसनीय डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है सुरक्षित रूप से वजन कम!
    • पेशेवर को आपकी योजना का मूल्यांकन करना चाहिए और देखें कि क्या यह आपके लिए सही है। महत्वपूर्ण वजन घटाने अक्सर उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं जो आदर्श वजन से अधिक अच्छे हैं।
    • यदि आप मोटापे या अधिक वजन वाले हैं, तो संभवतः आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसे गंभीर समस्याओं से पीड़ित हैं। ऐसी स्थिति से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।
    • अपनी भूख को दबाने के लिए दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें वे बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए आरक्षित हैं और एक डॉक्टर के पर्चे की जरूरत है।

    • भाग 2
    आहार बनाना

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    एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें जब आप बहुत अधिक वजन खोना चाहते हैं तो विशेषज्ञ से बात करना अच्छा है। पोषण पेशेवर आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं
    • एक आहार विशेषज्ञ की तलाश करें जो इस क्षेत्र में वजन घटाने में विशेषज्ञ है और योजना की नियुक्ति का समय निर्धारित करता है
    • उसे अपनी जीवन शैली के लिए विशेष आहार सुझाएं पेशेवर भी विशिष्ट भोजन, कैलोरी की मात्रा और अन्य चीजों का सुझाव दे सकता है जो प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकते हैं।
    • यदि आप चाहें, तो आप वजन घटाने की प्रगति की जांच के लिए साप्ताहिक या मासिक कार्यालय वापस आ सकते हैं।
  • खोपड़ी चरम वजन चरण 6 नामक चित्र
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    कैलोरी गणना यदि आपने एक नया आहार बनाया है, तो आपको वजन कम करना शुरू करने के लिए कैलोरी की सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह सफल होने के लिए एक आवश्यक कदम है
    • प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम की योजना बनाने और खोने के लिए आपको प्रति दिन 500 से 750 कैलोरी काटा जाना चाहिए।
    • 500 कैलोरी में कटौती करने के लिए आपको कितना खाना बंद करने की आवश्यकता होगी, यह समझने के लिए, आपके द्वारा खाने वाली सभी चीज़ों के कैलोरी की गणना करना शुरू करें। एक पत्रिका बनाएं और भोजन के कैलोरी मूल्य रिकॉर्ड करें।
    • औसत कैलोरी का सेवन करें और उस मूल्य को घटाना जिसे आप कटना चाहते हैं इससे आप प्रति सप्ताह 1 किलो खोने के लिए आवश्यक कैलोरी सीमा के अनुमानित अनुमान देंगे।
    • दुर्भाग्य से, बहुत अधिक कैलोरी में कटौती करने के लिए और भी अधिक वजन खोना संभव नहीं है। प्रति दिन कम से कम 1200 कैलोरी खाने की सलाह दी जाती है। यदि आप करते हैं, तो कुछ समय बाद वजन कम करना संभवतः बंद हो जाएगा और आपको कुछ पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित हो सकता है।
    • अगर आप 500 से 750 कैलोरी से घटाते हैं और रोजाना 1200 के नीचे पहुंचते हैं, तो आपको वजन घटाने के आधार के रूप में 1200 कैलोरी का इस्तेमाल करना होगा, जिसका मतलब है कि आपके वांछित वजन तक पहुंचने में कुछ और सप्ताह लग सकते हैं।
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    प्रोटीन में समृद्ध आहार का पालन करें कई अध्ययनों से वजन घटाने के लिए प्रोटीन की खपत का लाभ साबित होता है। यदि आपको बड़ी मात्रा में वजन कम करना है तो निम्न आहार बहुत उपयोगी होगा।
    • कुछ कारणों से प्रोटीन वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट हैं। सबसे पहले, वे दुबला मांसपेशियों और चयापचय को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे शरीर को कैलोरी को ठीक से जलाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, वे भोजन को अधिक तृप्त करते हैं
    • जब यह उच्च प्रोटीन आहार की बात आती है, तो स्रोतों की तलाश करें पतला प्रोटीन की कम कैलोरी और वसा
    • प्रति दिन एक विशिष्ट मात्रा में प्रोटीन खाने की कोशिश करने के बजाय, प्रति भोजन एक या दो प्रोटीन युक्त समृद्ध भोजन खाएं। तो आपको गिनना नहीं है या "लगता है" आप कितने प्रोटीन खा रहे हैं
    • प्रत्येक सेवा 1/2 कप के बराबर होना चाहिए। समुद्री भोजन, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, दुबला बीफ़, चिकन, अंडे और टोफू की कोशिश करें।
  • खोपड़ी चरम वजन चरण 8 नामक चित्र
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    मॉडरेशन में कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध पदार्थों का सेवन करें। उच्च प्रोटीन आहार को बनाए रखने के अलावा, तेजी से वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कटौती की गई।
    • अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कम कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार में तेजी और वजन घटाने की सुविधा है।
    • वे कैसे में पाया जाता है कई खाद्य पदार्थ, यह भोजन से पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट को काटने के लिए व्यावहारिक नहीं है इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की कमी एक संतुलित आहार नहीं पैदा करेगा।
    • अनाज के लिए कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें यद्यपि ऐसे खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, वे स्वस्थ विकल्प में पा सकते हैं।
    • यदि आप रोटी और पास्ता खाने के लिए चाहते हैं, तो पूरे प्रकारों को प्राथमिकता दें साबुत अनाज में अधिक फाइबर, विटामिन और खनिज समृद्ध प्रतिमान हैं।
    • इसके अलावा, पूरे संस्करणों का उपभोग करते समय भी, भागों का अधिक से अधिक न करें। प्रति सेवारत अधिक से अधिक 1/2 कप खाएं
  • चित्र नामित चरम वजन चरण 9 खोना
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    बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं कम-कैलोरी आहार का पालन करके, इस धारणा को प्राप्त करना बहुत आसान है कि आप संतुष्ट होने के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं इसे रोकने के लिए फलों और सब्जियों के कुछ सर्विंग्स खाएं।
    • फलों और सब्जियों में कम कैलोरी हैं, लेकिन विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं।
    • फलों और सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरना कैलोरी की सीमा से अधिक के बिना भोजन को आवश्यक आहार प्रदान कर सकता है।
    • क्योंकि वे फाइबर में अधिक हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ आपको भोजन के बाद ज्यादा समय तक बैठा देते हैं
    • फलों और सब्जियों की सर्विंग्स को मापें: 1 कप घने सब्जियां, 2 कप पत्तेदार हरी सब्जियां और 1/2 कप फल प्रति सेवारत।
  • चित्र शीर्षक खो वजन चरम वजन 10



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    पानी के साथ अपनी भूख को नियंत्रित करें भोजन के अलावा, तरल पदार्थ भी अपना वजन कम करने और आपको तृप्त करने में मदद कर सकते हैं।
    • उतना ही पानी अकेले वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है, यह मदद कर सकता है हाइड्रेटेड रहो ताकि आपका शरीर अपना वजन ठीक से खो सकता है।
    • निर्जलीकरण, हालांकि यह प्रकाश हो सकता है, आपको भूख लगी है, प्यास नहीं, जो आपको समय से बाहर खाने के लिए तैयार कर सकता है, जिससे वजन घटाना कठिन हो जाता है
    • निर्जलीकरण को रोकने के लिए, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने के लिए आदर्श प्रति दिन 8 से 13 गिलास पानी लेना है।

    • भाग 3
    शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना

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    दैनिक आधार पर हल्के शारीरिक गतिविधि शामिल करें यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो व्यायाम से बहुत मदद चाहिए
    • यदि आप गतिहीन हैं और कुछ समय तक किसी भी शारीरिक गतिविधि नहीं हुई है, तो दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को बढ़ाकर शुरू करने का प्रयास करें।
    • जिम में प्रवेश करने की कोई ज़रूरत नहीं है। एक क्रमिक संक्रमण आमतौर पर एक अच्छा विचार है। अधिक चलना शुरू करो, ऊपर और नीचे सीढ़ियों, और घर का काम करना। छोटी गतिविधियों शारीरिक निष्क्रियता के साथ मदद कर सकता है
    • अध्ययनों के अनुसार, ऐसी गतिविधियां कुछ संरचनात्मक गतिविधियों के लिए तुलनात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकती हैं, जैसे कि 20 मिनट की दौड़, उदाहरण के लिए
    • अपने दैनिक जीवन का मूल्यांकन करें व्यावसायिक और घरेलू कार्यों के दौरान किए जाने वाले शारीरिक गतिविधियों को और बढ़ने और बढ़ाने के लिए प्रयास करें। सेवा से दूर कार को पार्क करें, सीढ़ियों तक कार्यालय तक पार्क करें और दोपहर के भोजन के समय चलने के लिए बाहर जाएं, उदाहरण के लिए काम के दौरान विस्फोट भी अच्छा विकल्प हैं I
  • चित्र नामित चरम वजन कदम 12 खोना
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    कम प्रभाव एरोबिक अभ्यास का अभ्यास करें रोजमर्रा की कवायद के अतिरिक्त, कैलोरी को जलाने के लिए एरोबिक और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम भी शामिल करना महत्वपूर्ण है और वजन अधिक तेजी से खो देते हैं।
    • यदि आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अभी तक मध्यम या उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों को करना मुश्किल हो सकता है कम-प्रभाव वाले एरोबिक विकल्पों तक चिपकाएं जब तक आपको अधिक सहज और सक्षम नहीं लगता।
    • कम प्रभाव विकल्प में शामिल हैं: तैराकी, पानी एरोबिक्स और अण्डाकार या लेटा हुआ बाइक का उपयोग
    • इसके बारे में 2 सप्ताह के लिए व्यायाम अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह ठीक है अगर आप शुरुआत में इस समय सभी के लिए काम नहीं कर सकते। पता लगाएं कि सप्ताह के दौरान आप अपने प्रशिक्षण सत्र या आवृत्ति को कैसे संभाल और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
  • चित्र नामित चरम वजन चरण 13 खोना
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    शक्ति प्रशिक्षण और धीरज प्रशिक्षण क्या करें एरोबिक व्यायाम के विपरीत, जिसका वजन कम करना है, ताकत अभ्यास का विचार दुबला मांसपेशियों को बढ़ाता है और चयापचय को गति देता है।
    • यदि आप गतिहीन हैं, तो एरोबिक और दैनिक गतिविधियों के साथ शुरू करें जैसे ही आप उनके साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें। एक समय में तीन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को एक गतिशील रूटीन में शामिल किया जा सकता है।
    • शक्ति प्रशिक्षण में कई लाभ हैं मुख्य रूप से चयापचय का त्वरण होता है, जो आराम से ज्यादा कैलोरी जलाता है।
    • अभ्यास एक या दो बार सप्ताह में अभ्यास। प्रत्येक मांसपेशी समूह को लगभग 20 मिनट के लिए काम करें।
  • चित्र नामित चरम वजन चरण 14 खोना
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    व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें शारीरिक गतिविधियों में पेशेवर की मदद बहुत उपयोगी हो सकती है, खासकर तब जब कसरत करने के लिए कोई अभ्यास नहीं होता है।
    • यदि आप लंबे समय से बैठे हैं, तो अपने लक्ष्य के बारे में पेशेवर से बात करें और कुछ सुझाव मांगें।
    • व्यक्तिगत ट्रेनर वजन घटाने में मदद करने और चोट से बचने के लिए व्यायाम मशीनों का उपयोग करने के लिए आपको एक व्यायाम योजना तैयार कर सकता है।
    • कई जिम सदस्यों के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर उपलब्ध हैं कुछ प्रतिष्ठानों में पेशेवर सहयोग के लिए अधिक भुगतान करना आवश्यक है।

    • भाग 4
    प्रेरित रहना

    खोपड़ी चरम वजन चरण 15 नामक चित्र
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    डैशबोर्ड बनाएं पैनल वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया के दौरान प्रेरित रहने के लिए एक रचनात्मक और मजेदार तरीका है
    • ऐसी चीजों को छड़ी और लिखने के लिए एक ब्लैकबोर्ड या कॉर्कबोर्ड खरीदें जो आपको प्रेरणा दे सकती हैं प्रेरित रहने के लिए उसे नियमित रूप से देखें
    • जो भी आप पैनल में चाहते हैं उसे रखो। सबसे सामान्य चीजें हैं: प्रेरक उद्धरण, कपड़े के चित्र जिसे आप फिट करना चाहते हैं, आपके द्वारा किए गए गतिविधियों की तस्वीरें, या स्वस्थ वजन पर आपके फोटो।
    • पैनल को रखें जहां आप उसे नियमित रूप से देखते हैं। आप परम लक्ष्य की ओर अनुसरण करते समय इस पर वस्तुओं को लेने या जगह करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
  • लस एक्सट्रीम ओशन स्टेप 16 नामक चित्र का शीर्षक
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    प्रगति मॉनिटर आप वास्तव में वज़न कम कर रहे हैं यह जानने के अलावा प्रेरणादायक या प्रेरणात्मक कुछ भी नहीं है अपने प्रयासों के नतीजे को देखते हुए आप परिणामों को लेकर प्रेरणा और जागरूक रहेंगे।
    • कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग आहार की प्रगति की निगरानी करते हैं और व्यायाम करते हैं, वे लंबे समय तक वजन घटाना बनाए रखते हैं।
    • हफ्ते में एक या दो बार, हमेशा सप्ताह के उसी दिन और वज़न घटाने के आकलन के लिए एक ही कपड़े पहनाओ।
    • माप पर नजर रखें भी कमर, कूल्हे, हथियार और जांघ उपाय हैं जो कि परिवर्तनों की पहचान करने के लिए मासिक रूप से लिया जा सकता है।
  • खोपड़ी चरम वजन चरण 17 नामक चित्र
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    एक समर्थन समूह बनाएं वजन कम करने के लिए सोशल सपोर्ट बहुत महत्वपूर्ण होता है इसके बिना, सफलता इतनी बड़ी नहीं हो सकती है
    • अध्ययनों के मुताबिक, वजन घटाने के दौरान और बाद में जिन समूहों का समर्थन समूह था, उन्हें आहार का पालन करने और अधिक वजन घटाने के लिए अधिक संभावना थी।
    • अपने लक्ष्यों के बारे में मित्रों और परिवार से बात करें करीबी लोगों का समर्थन महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, कुछ लोग इस यात्रा पर आपके साथ जुड़ सकते हैं।
    • यदि आप पास के लोगों के साथ एक समूह सेट नहीं कर सकते हैं, तो एक ऑनलाइन सहायता समूह या फेस-टू-फेस मीटिंग देखें
  • चित्र नामित चरम वजन चरण 18 खोना
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    वजन घटाने के लिए एक डायरी इकट्ठा करें यह आपको प्रगति पर नज़र रखने और लंबे समय तक प्रेरित रहने में सहायता करेगा।
    • आप डायरी में कई चीजें शामिल कर सकते हैं रिकॉर्ड करें कि आपने क्या खाया, कैलोरी का सेवन किया, आपके द्वारा किए गए अभ्यास, और दिन या सप्ताह की प्रगति, उदाहरण के लिए
    • वे जो लोग खाते हैं और वजन कम करते हैं, वे अक्सर उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते हैं। अवलोकन आप की जरूरत है गति के साथ रखने में मदद मिलेगी।

    • युक्तियाँ

    • पर्याप्त वजन खोने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से बात करें। पेशेवर आपको स्वास्थ्य और सुरक्षा के साथ प्रक्रिया का पालन करने के लिए मार्गदर्शन करेगा।
    • यदि आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने आप को लंबे समय तक भोजन के लिए मानसिक रूप से तैयार करें। रात भर में बहुत अधिक वजन कम करने के लिए यह सुरक्षित या टिकाऊ नहीं है।

    सूत्रों और कोटेशन

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