कैसे अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए

आप अपने बीएमआई को भी जानते हैं, लेकिन क्या यह संख्या थोड़ा अधिक "व्यक्तिगत" नहीं हो सकती है? इसका जवाब हां है बीएमआई गणना में कुछ सीमाएं हैं यह जानने के लिए कि आपका आदर्श वजन क्या है, आप शरीर में वसा का अनुपात, बेहतर वास्तविकता को दर्शाते हैं और आपको स्वस्थ और रोग रहित रहने के लिए बेहतर जानते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेशन
विधि 2बीएमआई गणना की सीमाएं
विधि 3शारीरिक वसा प्रतिशत

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेशन

1
एक आईएमसी कैलकुलेटर या एक टेबल खोजें कई ऑनलाइन पाए जा सकते हैं और आम तौर पर विश्वसनीय होते हैं - यह एक बहुत ही सरल गणितीय गणना है अपने डॉक्टर के कार्यालय के अतिरिक्त, विशिष्ट एंडोक्रिनोलॉजी और पोषण वेबसाइटों पर अधिक विश्वसनीय स्रोत मिल सकते हैं।
2
अपना वजन और ऊंचाई दर्ज करें अधिकांश कैलकुलेटर के पास अलग-अलग मीट्रिक सिस्टम विकल्प हैं आपको लिंग और आयु को और अधिक उपयुक्त उपाय बताएं।
- आप मैन्युअल रूप से गणना भी कर सकते हैं
  - मीटर में अपनी ऊंचाई को मापें, और मूल्य को चुकता करें। यदि आप 1.70 मीटर लंबा हैं, तो 1.7x7.7 गुणा करें (2.89 के परिणामस्वरूप)।
  - अपना वज़न लें और उपरोक्त परिणाम से विभाजित करें। यदि आप 80 किलोग्राम वजन करते हैं, तो 8 9 2.8 9 (वर्ग का 1.7) विभाजित करें।
  - आपकी बीएमआई तब होगी वजन / ऊंचाई * ऊंचाई. हमारे उदाहरण में, 80 / 1.7x1.7, कुल 27.68
3
परिणाम तालिका में अपना बीएमआई खोजें। 4 श्रेणियां हैं: कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापा (ग्रेड I, II और रोगी)।
- आप आदर्श वजन से नीचे हैं यदि आपकी बीएमआई 18.5 से नीचे है।
- आप अपने आदर्श वजन पर हैं यदि आप 18.5 और 24.9 के मूल्यों के बीच हैं।
- यदि परिणाम 25 और 29.9 के बीच है, तो आप अधिक वजन वाले हैं।
- यदि आपको बीएमआई 30 से अधिक (इस मूल्य से उप-विभाजन के साथ) मोटापे माना जाता है
- पता है कि कुछ बीमारियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे बीमारियों के लिए आपकी जोखिम अधिक बीएमआई से संबंधित है।

विधि 2
बीएमआई गणना की सीमाएं

1
बीएमआई बच्चों के साथ काम नहीं करता है बच्चों और किशोरों का वजन आयु समूहों के लिए विशिष्ट टेबल में समायोजित किया जाना चाहिए। बच्चों की बीएमआई ऊंचाई, वजन, लिंग, जन्म की तारीख और बढ़ती प्रतिशतियों (5 वें और 95 वें प्रतिशतियों के बीच के घटता के स्पेक्ट्रम में) के उपायों का उपयोग करके बनाई गई है।
- पढ़ने सरल नहीं है और ऊंचाई, वजन और बीएमआई प्रतिशत्यों का विश्लेषण व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। बच्चे को समान प्रतिशतक रेखा में आदर्श रूप से बढ़ना चाहिए उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा 2 साल की उम्र में 5 वें प्रतिशतय में अपना वजन और ऊंचाई बढ़ाता है, और अगले पांच सालों में इसी पांचवें प्रतिशत में बढ़ता रहता है, तो यह पूरी तरह से सामान्य है।
- 5 वीं प्रतिशतक वाले बच्चों को कम वजन नहीं माना जाता है, लेकिन उनकी उम्र के समूह में 95% से भी कम बच्चे वजन कर रहे हैं।
- एक 95 वें प्रतिशतक वाले बच्चों को मोटापे से नहीं माना जाता है लेकिन वही उम्र के 95% से अधिक बच्चों का वजन होता है।
- नोट करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर कोई बच्चा 2 साल की उम्र में 95 वें प्रतिशतय के साथ होता है, और कुछ समय बाद छोटे प्रतिशतय घटता जाता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि वह वजन कम कर रहा है।
- विपरीत भी सच है। अगर कोई बच्चा एक वक्र पर 30 वें प्रतिशतबल होता है, और एक बार के बाद एक प्रतिशतक का विस्तार किया जाता है, तो 95 या उससे अधिक की वक्र के लिए जा रहा है, यह इंगित करता है कि वह वजन बढ़ रहा है।
2
बीएमआई कैलकुलेटर भी वरिष्ठ और प्रदर्शन एथलीटों के लिए काम नहीं करते हैं इन गणनाओं में हड्डी की घनत्व, मांसपेशियों और वसा अनुपात शामिल नहीं है।
- गणना एथलीट में अधिक वजन का अनुमान लगा सकती है जो वास्तविक नहीं होगा क्योंकि उनका अतिरिक्त वजन अधिक मांसपेशियों में हो सकता है पहले से ही बुजुर्गों में, बड़ी मांसपेशियों और हड्डियों के नुकसान की वजह से गणना शरीर की वसा की मात्रा को कम कर सकती है।

विधि 3
शारीरिक वसा प्रतिशत

1
अपनी कमर की परिधि को मापें बीएमआई के साथ संयोजन में, यह संख्या आपको अपने आदर्श वजन और कार्डियोवस्कुलुलर या मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास का जोखिम खोजने में मदद करेगी। पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
- कमर के चारों ओर एक टेप माप के साथ अपनी कमर को मापें, iliac हड्डी के ऊपर, और सेंटीमीटर नोट करें आपकी त्वचा पर दबाने के बिना टेप को अच्छी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए
- महिला का कमर 80 सीएम तक होना चाहिए।
- आदमी की कमर 90 सेमी तक होनी चाहिए।
2
वसा प्रतिशत कैलकुलेटर खोजें कई ऑनलाइन उपलब्ध हैं और खाते में कमर, ऊंचाई, वजन और लिंग लेते हैं। वे पूरी तरह से सटीक नहीं हैं, लेकिन पर्याप्त माप प्रदान करते हैं। इष्टतम गणना के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करें
- पुरुषों के लिए, 15-18% का वसा प्रतिशत अच्छा माना जाता है 19-24% एक मध्यम मूल्य है।
- महिलाओं के लिए, 21-25% का प्रतिशत अच्छा है 26-29% मध्यम माना जाता है
- अतिरिक्त वसा इन संख्याओं से ऊपर कोई मूल्य है।
3
एडिपीमेट्री के एक परीक्षण के लिए एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, त्वचेतन के ऊतकों में त्वचा के आकार और वसा को मापने।
- बायोइमिपिडेंस एक ऐसा परीक्षण है जो मांसपेशियों और वसा रचना का उपाय करता है इस प्रकार के माप को करना ज़रूरी है क्योंकि एक ही वजन के दो लोगों में अलग-अलग शरीर रचना हो सकती है, और विभिन्न परिणाम गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा प्रतिबिंबित कर सकते हैं।

युक्तियाँ

यदि आप नीचे या अधिक वजन वाले हैं तो आहार और व्यायाम योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। इंटरनेट पर पढ़ते हुए किसी भी संख्या के साथ जुनूनी न बनें।