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कैसे एक कैलिपर के बिना शरीर में वसा की गणना करने के लिए

समय के साथ शरीर में वसा का प्रतिशत उपाय वजन या शारीरिक गतिविधियों कम करने के लिए एक योजना तैयार करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है। लागत प्रभावी कैलिपर सबसे सटीक माप उपकरणों में से एक है - जब तक यह किसी सक्षम व्यक्ति द्वारा उपयोग किया जाता है इसलिए यदि आप अकेले अपने वसा गणना करना चाहते हैं, लेकिन आवश्यक उपकरण या कौशल इसका इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है, आप वैकल्पिक तरीकों का उपयोग कर सकते आप शरीर खुद में परीक्षा नहीं कर सकता।

चरणों

विधि 1
संयुक्त राज्य नौसेना पद्धति का उपयोग करना

कैलिपर चरण 1 के बिना मेजर बॉडी फैट शीर्षक वाला चित्र
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अपनी ऊंचाई मापें खड़े हो जाओ और नंगे पैर
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    अपनी कमर को मापें यदि आप एक महिला हैं, तो ट्रंक के सबसे छोटे से क्षेत्र में परिधि को मापें ("रेनक्लस" के मध्य) यदि आप एक पुरुष हैं, तो नाभि की ऊंचाई पर परिधि को क्षैतिज रूप से मापें। अपने पेट को सिकोड़ें मत
  • चित्र कैथोलिक स्टेप 3 के बिना मेजर बॉडी फैट शीर्षक
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    अपनी गर्दन की परिधि को मापें गले के नीचे टेप की माप डालें, थोड़ा आगे बेंच करें। फ्लेक्स या क्षेत्र को हल न करें।
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    अपने कूल्हों की परिधि को मापें (यदि आप महिला हैं) ऐसा करने के लिए, खड़े हो जाओ और नंगे पैर उठाएं और इस क्षेत्र के सबसे व्यापक भाग पर क्षैतिज रूप से रिबन लगाएं।
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    संख्याओं को आप आभासी कैलकुलेटर में ले जाएं या नीचे दिए गए सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करें। निकटतम पूर्ण प्रतिशत के लिए मूल्यों को गोल करें
    • अगर यह एक आदमी है:
    • % वसा = 86,010 x लॉग (पेट - गर्दन) - 70,041 x लॉग (ऊंचाई) + 30.30
    • अगर यह एक औरत है:
    • वसा = 163,205 एक्स लॉग (पेट + हिप गर्दन) - 97,684 एक्स लॉग (ऊंचाई) + 104, 9 12

    • विधि 2
    अपनी कमर के परिधि को मापना

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    बस अपने अंडरवियर या स्नान में रहें आदर्श कपड़े के बिना माप करना है, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो आप कुछ कम पहन सकते हैं। लगातार पढ़ने के लिए, हर बार जब आप उपाय करते हैं, तो उसी टुकड़े पहनें।
  • कैलिपर चरण 7 के बिना मेजर बॉडी फैट शीर्षक वाला चित्र
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    अपनी कमर को मापें कूल्हे की हड्डी के ऊपर, कमर के चारों ओर एक लचीला टेप माप दें। इसे त्वचा के खिलाफ तंग छोड़ दें, लेकिन असुविधाजनक होने की बात नहीं।
    • देखने के लिए आपको एक दर्पण की आवश्यकता हो सकती है कि टेप स्तर है और त्वचा पर अच्छी तरह से तैनात है।
    • हर बार एक ही स्थान पर उपाय करें और यदि संभव हो तो, उसी टेप का उपयोग करें।
  • कैलिपर चरण 8 के बिना मेजर बॉडी फॅट नाम वाला चित्र शीर्षक
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    देखें कि क्या आप स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने की संभावना रखते हैं। कमर परिधि को मापने से शरीर में वसा का सटीक प्रतिशत नहीं बताया जाता है लेकिन उपयोगी संबंधित मूल्य उत्पन्न करता है।
    • जो महिलाएं गर्भवती जिसका कमर की परिधि 89 सेमी की गुजरता है और 102 सेमी से अधिक पुरुषों अधिक स्वास्थ्य ऐसे उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के रूप में मोटापे से संबंधित समस्याओं, के लिए प्रवण हैं नहीं हैं।
    • यदि आप एक महिला हैं और आप गर्भवती नहीं बनना चाहते हैं या उस समय वजन कम करना चाहते हैं और आपकी कमर बढ़ती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह गर्भावस्था या स्वास्थ्य समस्या के प्रारंभिक दौर में हो सकता है।

    • विधि 3
    आपकी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

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    अपनी ऊंचाई मापें खड़े हो जाओ और नंगे पैर
  • कैलिपर के बिना मेजर बॉडी फैट शीर्षक वाली तस्वीर 10
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    अपना वजन मापें कैलिब्रेटेड स्केल पर चढ़ो और पता लगाएं कि आप पाउंड में कितना वजन करते हैं।
  • एक कैलीपर के बिना मेजर बॉडी फॅट वाला शीर्षक चित्र 11
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    बीएमआई तालिका में मूल्यों की तुलना करें जब आप एक विश्वसनीय तालिका पाते हैं, तो अपने वजन और अपनी ऊंचाई के बीच का बिंदु पता लगाएं। इस बिंदु पर सूचीबद्ध संख्या आपके बॉडी मास इंडेक्स के समान है।
    • आभासी आईएमसी तालिका का प्रयोग करें, जैसे कि यह.
    • बीएमआई स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है क्योंकि हम उम्र
    • बच्चों और किशोरों के बीएमआई की गणना करने के लिए, सटीक परिणामों का उत्पादन करने के लिए आयु और लिंग के संदर्भ में उचित तालिका का उपयोग करें।
    • यदि आप चाहते हैं, तो उपयोग करें यह वर्चुअल कैलकुलेटर वयस्क बीएमआई की गणना करने के लिए और यह बच्चों और किशोरों के मूल्य की गणना करने के लिए
  • कैलिपर स्टेप 12 के बिना मेजर बॉडी फैट शीर्षक वाला चित्र
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    अपने बीएमआई के मूल्यों की व्याख्या करें बॉडी मास इंडेक्स ऊंचाई और वजन का अनुपात है, अर्थात, सामूहिक खुद। शरीर वसा, हड्डियों, रक्त, मांसपेशियों और कई अन्य ऊतकों से बना है जो इन मूल्यों में योगदान करते हैं। बीएमआई, विशेष रूप से, शरीर के वसा के साथ कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन इसके आयामों की निगरानी के लिए उपयोगी है। नीचे दी गई सूची देखें, जो वयस्कों के लिए वजन रेटिंग प्रदान करती है। आईएमसी मूल्य:
    • 18.5 से कम यह संकेत मिलता है कि व्यक्ति वजन कम है
    • 18.5 और 24.9 के बीच से संकेत मिलता है कि व्यक्ति "सामान्य" है
    • 25 और 29.9 के बीच से संकेत मिलता है कि व्यक्ति वसा है
    • 30 से अधिक ग्रंथों से संकेत मिलता है कि व्यक्ति मोटा है
    • कई मांसपेशियों और कम वसा वाले व्यक्ति "वसा" श्रेणी में फिट होते हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियां भारी होती हैं अपने बीएमआई के अर्थ को जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें
    • यदि आप मांसपेशियों के व्यायाम या विकसित करने की आदत में नहीं हैं, लेकिन फिर भी वजन बढ़ रहा है, तो आप शायद वसा प्राप्त कर रहे हैं
    • आप व्यायाम करने की आदत है, तो एक स्वस्थ आहार बनाए रखने और अभी भी वजन, यह संभव है कि है कि वजन का ही हिस्सा वसा (मांसपेशियों के बाकी) है।
    • यदि आपका वजन कम हो रहा है, तो यह इसलिए है क्योंकि आप मांसपेशियों और वसा खो रहे हैं।

    • युक्तियाँ

    • यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें कि आपको वसा प्रतिशत के लिए क्या मूल्य प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए और ऐसा क्यों महत्वपूर्ण है
    • समझें कि शरीर में वसा के बदलाव के बाद एक समग्रता नहीं है या आपके स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है।
    • संयुक्त राज्य अमेरिका नौसेना पद्धति का उपयोग करके अपने वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए, पर जाएं यह पेज (अंग्रेजी में) यह उपयोगी हो सकता है अगर आपके पास कोई कैलकुलेटर नहीं है, हालांकि यह इंच में मूल्य लाता है।
    • आम पुरुषों और महिलाओं क्रमशः, 15.9-26.6% और 22.1-34.2% वसा (उम्र के आधार पर) के औसत।
    • ऐसे विद्युत प्रतिबाधा के रूप में कैलिपर के बिना अन्य तरीकों से शरीर में वसा को मापने के लिए, (शरीर हानिरहित के माध्यम से विद्युत धारा गुजर) और हीड्रास्टाटिक / पानी के नीचे (जिसमें रोगी एक पानी की टंकी में गोता लगाने चाहिए) वजन रहे हैं। उत्तरार्द्ध चिकित्सा संस्थानों और प्रमुख शारीरिक शिक्षा केंद्रों में आम है
    • "लॉग" शब्द का अर्थ "लॉगरिदम" है, जिसका आधार 10 ("लॉग 10") है, "ई" या "एलएन" नहीं। लॉग (100) = 2

    चेतावनी

    • पुरुषों की वसा का प्रतिशत 8% से कम नहीं होना चाहिए। यदि यह मामला है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें या तुरंत अस्पताल जाना।
    • महिलाओं का वसा प्रतिशत 14% से कम नहीं होना चाहिए। यदि यह मामला है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें या तुरंत अस्पताल जाना।
    • यदि संदेह है, तो चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत ट्रेनर, चिकित्सक, या अन्य विश्वसनीय पेशेवर से संपर्क करें

    आवश्यक सामग्री

    • लचीले टेप उपाय
    • नोटबुक
    • बीएमआई तालिका कागज या आभासी (वैकल्पिक) पर
    • कैलक्यूलेटर (वैकल्पिक)

    सूत्रों और कोटेशन

    और पढ़ें ... (18)
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