वज़न कैसे खोना

व्यायाम वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना या बनाए रखना मुश्किल है। हालांकि यह एक हल्का व्यायाम है, चलना आपके दैनिक दिनचर्या के लिए एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह कैलोरी को जलता है और आपकी फिटनेस में सुधार करता है एक दिन चलने में सिर्फ 30 मिनट तक 150 कैलोरी तक जला इसके अलावा, क्योंकि यह एक हल्का व्यायाम है, चलने के अलावा, ज्यादातर लोगों के लिए चलना उचित है

सामग्री

चरणों

भाग 1घूमना
भाग 2प्रेरणा बनाए रखना
भाग 3बिजली की आपूर्ति बदल रही है
भाग 4भोजन की योजना बना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
घूमना

सही रास्ते पर चलना हर व्यायाम के अनुसार, चलने का सही तरीका है हालांकि यह एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है, लेकिन अगर सही ढंग से अभ्यास नहीं किया जाता है तो चोट का जोखिम बढ़ जाता है।

जब आप चलते हैं, तो अपने कंधों को वापस और आराम से रखें और आगे देखो, अपने सिर को ऊपर रखते हुए
अपनी एड़ी के साथ कदम शुरू करें और अपनी उंगलियों की ओर एड़ी के कदम रखें जब आप एक कदम आगे ले जाते हैं, तो दूसरे पैर की उंगलियों को दबाएं
अधिक प्राकृतिक आंदोलन के लिए अपने पैरों के सामने अपने हाथों को ले जाएँ

एक दिन में कम से कम 30 मिनट चलें। पेशेवर सुझाते हैं कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि लेते हैं।

प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन के साथ, आप साप्ताहिक लक्ष्य 150 मिनट या दो और आधा घंटे तक पहुंचेंगे। यह आपका वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगा।
स्वास्थ्य पेशेवरों ने ज्यादातर दिनों में 30 से 45 मिनट की पैदल चलने की सलाह दी है। यह वृद्धि आपको अधिक कैलोरी जलाएगी।
यदि 45 मिनट आपके लिए बहुत अधिक है, तो 10, 20 या 30 मिनट के साथ शुरू करें। अपना रास्ता प्रारंभ करें, जब तक आप 30 या 45 मिनट तक नहीं पहुंच जाते

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं अपने चलने का समय बढ़ाने के अलावा, अपनी गति बढ़ाएं उच्च तीव्रता आपके लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगी।

अध्ययन बताते हैं कि एक छोटी, अधिक तीव्र पैदल अधिक वसा जलता है उच्च गति पर चलना अधिक पेट वसा (विशेष रूप से महिलाओं में) जलता है
पैदल चलने की गति बढ़ाएं यदि आप एक ट्रेडमिल की निगरानी या उपयोग कर रहे हैं, तो लगभग 7 किमी / घंटा चलें। व्यक्ति की उम्र, वजन, फिटनेस और सेक्स के आधार पर तीव्र कैलोरी 550 कैलोरी तक जलता है।

अपने पैरों की तीव्रता को मापें यदि आप कुछ हफ्तों के लिए लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं और आप कैलोरी की तीव्रता और जलता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपनी तीव्रता के स्तर को मापना चाहिए और इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

यदि आप मध्यम तीव्रता में व्यायाम कर रहे हैं, तो आप चलते वक्त बात कर सकते हैं, लेकिन अपना सांस नहीं खोना यदि आप थोड़ी अधिक तीव्र गति से हैं, तो आपको थोड़ी सी बात करना चाहिए और श्वास पर ध्यान देना चाहिए।
गति और चलने की गति बढ़ाने के अलावा, तीव्रता बढ़ाने और अधिक कैलोरी जला करने के अन्य तरीके हैं।
उदाहरण के लिए, एक शिशु गाड़ी को दबाकर ढलान पर चढ़ने की कोशिश करें। या बैकपैक में टखनों और हाथों के लिए वजन लेते हैं और उन्हें एक या दो मिनट के लिए उपयोग करें इन भारों को 20 मिनट या उससे अधिक के लिए पहनने से घुटनों, कूल्हों, कोहनी और कंधे की चोट लग सकती है, इसलिए उन्हें संक्षेप में उपयोग करें।

एक या दो दिन आराम करने के लिए एक सप्ताह बुक करें किसी भी प्रकार के व्यायाम में नियमित आराम महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह आपके शरीर को ठीक से ठीक करने में मदद करता है।

यदि आप कुछ व्यायाम में अतिरंजित होते हैं, तो चोट, सूजन और यहां तक कि शारीरिक थकावट के जोखिम में भी वृद्धि होगी।
अपने दिनचर्या में नियमित दिन बंद करो उदाहरण के लिए, दो दिनों के लिए व्यायाम, और एक के लिए आराम
बाकी के दिनों में, सक्रिय रहें। चलने के बजाय, आप खींच या योग कर सकते हैं

भाग 2
प्रेरणा बनाए रखना

एक पैदल समूह का हिस्सा बनें हालांकि कई लोग चलने का आनंद लेते हैं, लेकिन लंबे समय से प्रेरित रहने में मुश्किल हो सकती है। चलने वाले समूह का हिस्सा होने के नाते प्रेरित रहने के लिए एक मजेदार तरीका है।

आप इंटरनेट पर काम कर सकते हैं, जिम में, काम पर और यहां तक कि चर्च में भी। ये समूह चिह्नित स्थान में हैं और एक साथ चलते हैं। आम तौर पर, वे प्रत्येक व्यक्ति की फिटनेस के अनुसार विभाजित होते हैं।
अध्ययन बताते हैं कि जब आप दोस्तों के साथ ऐसा करते हैं तो एक व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखना आसान होता है।
यदि आपको कोई समूह नहीं मिल रहा है, तो आप स्वयं से शुरू होकर अपने साथ चलने के लिए मित्रों, परिवार और सहकर्मियों को आमंत्रित कर सकते हैं।

एक पैडीमीटर खरीदें और ऐप्स का आनंद लें प्रेरित होने का एक अन्य तरीका एक पैडोमीटर खरीदकर और लंबी पैदल यात्रा के ऐप्स डाउनलोड करना या ऑनलाइन शारीरिक गतिविधि कार्यक्रमों में भाग लेना है।

आपको अलग-अलग प्रकार के पैडोमीटर मिलेंगे: "स्मार्टफोन" में, एक घड़ी के रूप में, या कपड़े पर या हाथ पर लटकाएंगे। अध्ययन बताते हैं कि कदम काउंटर प्रतिस्पर्धात्मकता को बढ़ाकर लोगों को प्रेरित करते हैं। बहुत से लोग अपने स्वयं के रिकॉर्ड या दोस्तों को भी अपने पैरों पर निगरानी रखने का आनंद लेते हैं।
अपने कदमों को मापने और मज़े की एक और तरीका है शारीरिक गतिविधियों के एक ऑनलाइन कार्यक्रम में भाग लेना। कई कार्यक्रम, पीडीमीटर के साथ संगत हैं और अन्य प्रतिभागियों के साथ उनके प्रदर्शन की तुलना करते हैं। यह देखने के लिए मजेदार हो सकता है कि सबसे अधिक कौन चला या कौन सबसे तेज़ था

बदलती हैं। चलना आराम और सुखद है, लेकिन यह समय पर कठिन हो सकता है तो, समय समय पर भिन्नता है

यदि आप आमतौर पर ट्रेडमिल पर चलते हैं, तो सड़क पर चलने की तलाश करें तो आप ताजी हवा, दृश्य और प्रकृति का आनंद लेते हैं। सप्ताहांत पर, पार्क या ट्रेल्स में वृद्धि
व्यायाम को दिलचस्प बनाना एक और तरीका है कि आप चलते समय गाने, पॉडकास्ट, या ऑडीओबॉक्स को सुनें इससे आपको चिंता किए बिना फोकस और प्रेरित करने में मदद मिलेगी।

पुरस्कार सेट करें आपके द्वारा किए गए व्यायाम या आपके समग्र लक्ष्यों के बावजूद, अपने लिए पुरस्कार की स्थापना काफी प्रेरित है और आपके उद्देश्य को बनाए रखेगी।

तराजू के खिलाफ अपनी लड़ाई के दौरान खुद को फायदेमंद अपने आप को लाइन में रखने के लिए एक महान प्रेरणा होगी
पहले 5 किलो खोने या एक निश्चित दूरी पर चलने के लिए, निर्धारित समय के लिए कार्यक्रम में रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
वजन कम करने की कोशिश करते समय प्रीमियम भोजन का उपयोग न करें। अन्य पुरस्कारों की तलाश करें: व्यायाम के लिए एक नए युगल स्नीकर्स या नए कपड़े

भाग 3
बिजली की आपूर्ति बदल रही है

अपने आहार से कुछ कैलोरी कट करें हालांकि शारीरिक गतिविधियों का काम, वजन घटाने के लिए आपके आहार को संशोधित करना भी महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने में तेजी लाने का आसान तरीका कैलोरी काटने प्रति दिन 500 कैलोरी कम करके, आप प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड खो सकते हैं।
एक विशिष्ट दिन की भोजन डायरी के साथ शुरू करें सभी भोजन, स्नैक्स और पेय जिन्हें आप आमतौर पर उपभोग करते हैं उन्हें लिखें। एक "ऑनलाइन" कैलोरी काउंटर का उपयोग करके आप दैनिक आधार पर कितने कैलोरी लेते हैं इसका आधार रखें।
उस नंबर से 500 कैलोरी कम करें और अपना लक्ष्य निर्धारित करें

दुबला प्रोटीन के स्रोतों के लिए देखो कैलोरी और आपकी कमर के कारण, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।

दुबला प्रोटीन में कुछ कैलोरी होते हैं और वजन घटाने में मदद मिलेगी। अपने दैनिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक भोजन में लगभग 100 ग्राम दुबला प्रोटीन शामिल करें
कुछ दुबला प्रोटीन स्रोत अंडा, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, टोफू, फलियां, सूअर का मांस और समुद्री भोजन कर रहे हैं।

पटकथा का वजन वज़न करने के लिए वज़न कदम 12

बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं इसमें कुछ कैलोरी होते हैं और एक हल्का आहार बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

फलों और सब्जियों में कुछ कैलोरी होते हैं लेकिन फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के महान स्रोत होते हैं।
अपने भोजन में इन खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्सों को जोड़ें, और वे आपको कम कैलोरी से संतुष्ट महसूस करने में मदद करेंगे।
प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन खाने के अलावा, फलों और सब्जियों के एक या दो सर्विंग्स शामिल हैं 1 कप सब्जी (150 ग्राम), 2 कप सलाद पत्ते (50 ग्राम) या 1/2 कप फलों (75 ग्राम) जोड़ें।

पूरे अनाज को प्राथमिकता दें खाद्य पदार्थों का एक समूह जो आपको कम कैलोरी से संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, पूरे अनाज हैं।

पूरे अनाज को संसाधित किया जाता है और बहुत सारे फाइबर, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। फलों और सब्जियों की तरह, कैलोरी बढ़ने के बिना इन खाद्य पदार्थों को आपके भोजन में शामिल किया जा सकता है।
कुछ परिष्कृत अनाज, जैसे चावल, सफेद ब्रेड और नूडल्स, खाएं साबुत अनाज चुनें: 30 ग्राम जई, क्विनॉआ, ब्राउन चावल या पूरी गेहूं की रोटी

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और "बकवास" की आपकी खपत पर ध्यान दें ऐसे आहार होते हैं जिन्हें आपको आहार पर खाना चाहिए और वहां उन लोगों से बचना चाहिए जिन्हें आप से बचना चाहिए। प्रसंस्कृत और पोषक मुक्त खाद्य पदार्थ, लेकिन स्वादिष्ट, नियमित रूप से भस्म होने पर वजन कम करना मुश्किल होता है

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कैलोरी, वसा, चीनी और सोडियम का उच्च स्तर होता है, फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज के विपरीत।
के रूप में "फास्ट फूड", तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई, कुकीज़, केक, pies, दिलकश, मिठाई अनाज, संसाधित मांस, जमे हुए, डिब्बाबंद और मीठा पेय पदार्थ (सोडा की तरह) कम खाना खपत करते हैं।
केवल समय-समय पर इस प्रकार के भोजन खाएं और छोटे हिस्से का उपयोग करें। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को रोजाना भस्म करते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल होगा, चाहे आप कितनी दूर चलें?

भाग 4
भोजन की योजना बना

एक डॉक्टर से बात करें जब भी आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पहले एक डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप कसरत करने जा रहे हों

ठीक से और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें अपने लक्ष्यों और विधियों के बारे में बात करें
उससे पूछें कि क्या चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों आपके लिए उपयुक्त हैं और यदि कोई ऐसा व्यायाम है जो आपको शुरू करने से पहले पता होना चाहिए। दिशाओं के लिए पूछें
यदि आपको कसरत करते समय सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तुरंत बंद करो और डॉक्टर को देखें

आपके लिए एक स्वस्थ वजन निर्धारित करें अपने आदर्श वजन को परिभाषित करें क्योंकि इससे आपको सबसे अच्छी योजना का पालन करने में मदद मिलेगी और आपको यह बताएगा कि आपको इस योजना का पालन कब करना चाहिए।

निर्धारित अपने आदर्श वजन. पता लगाने के लिए आप "ऑनलाइन" कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। एक खोज साइट पर "मेरे आदर्श वजन की गणना करें" दर्ज करें और आपको अपनी आयु, ऊंचाई और लिंग के अनुसार अपने आदर्श वजन की गणना करने के कई विकल्प मिलेंगे।
अपने वर्तमान वजन से अपना आदर्श वजन घटाना और पता लगाएं कि आपके पास कितना अधिक है
अपने आदर्श वजन को खोजने के लिए एक अन्य तरीका अपने बीएमआई खोजना है तो पता करें कि आपका बीएमआई कितना होना चाहिए।

वजन और समय के लिए लक्ष्य निर्धारित करें अपने चिकित्सक से बात करने और अपने आदर्श वजन को जानने के बाद, निर्धारित करें कि किसी दिए गए समय में आप कितने पाउंड खो देंगे।

आहार और पैदल चलने के संयोजन से आप प्रति सप्ताह 1/2 से 1 किलोग्राम खो देते हैं। यह वजन कम करने का एक सुरक्षित और दीर्घकालिक तरीका है।
एक कैलेंडर में व्यायाम और आहार की शुरुआत करें। गिनती है कि आप प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम तक खो देंगे, यह गणना करें कि आपके लक्ष्य तक पहुंचने में कितना समय लगेगा।

एक समर्थन समूह है। वजन-नुकसान की योजना के बावजूद आप का पालन करें, एक समर्थन समूह आपको वजन कम करने के लिए तैयार महसूस करने में मदद करेगा।

अध्ययनों से पता चलता है कि आहार का पालन करना और अधिक समय तक वजन बनाए रखना आसान है, जब लोग आपकी सहायता करते हैं
आपका सहायता समूह कोई भी हो सकता है: परिवार, मित्र या सहकर्मी आपसे वजन कम करने की कोशिश करते वक्त उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए कहें
एक और महान विचार यह है कि अपने सहायता समूह को अपने वजन घटाने की योजना में भाग लेने के लिए पूछें। चलना आसान और मजेदार है, और बहुत से लोग आपके साथ जुड़ना पसंद करेंगे।

युक्तियाँ

सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए पैदल सुरक्षित और उपयुक्त है, डॉक्टर से बात करें।
वजन कम करने का सर्वोत्तम तरीका शारीरिक गतिविधियों और आहार का संयोजन है।
शारीरिक व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वे और भी महत्वपूर्ण हैं