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कैसे घर पर वजन कम करने के लिए

जिम या पोषण योजना के बिना भी एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना संभव है। सामान्यतया, आपको जो कुछ करना है, वह भाग कम करना और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना है। आप घर पर इन घर फ़ीड गाइड और व्यायाम दिनचर्या के साथ वजन कम कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
होम पोषण

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रेस्तरां में जगह के बजाय घर पर खाएं अध्ययन बताते हैं कि जब लोग बाहर खाना खाते हैं, तो वे अधिक भोजन, अधिक वसा, अधिक नमक और कम पोषक तत्वों का सेवन करते हैं। कुछ लोग इस आहार में विश्वास करते हैं, जिसमें आप भोजन खाने के बिल्कुल वही और भी महत्वपूर्ण होते हैं, जो आप खाने में और किस तरह करते हैं।
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    अपने घर और कार्यस्थल से अस्वास्थ्यकर भोजन को हटा दें प्रलोभन से छुटकारा पाएं और आपको अस्वास्थ्यकर और कैलोरी नाश्ते से निपटने की ज़रूरत नहीं होगी। हर दिन स्वस्थ नाश्ता खाएं, जैसे वसा रहित दही, फल, अनसाल्टेड बादाम, गाजर और अजवाइन की छड़ें।
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    भागों की मात्रा कम करें टेबल पर भरे हुए पैन या ट्रे को रखने के बजाय व्यंजनों के अनुसार भाग कीजिए। अपने पसंदीदा भोजन के छोटे हिस्से खाएं
    • यदि संभव हो तो, 100 और 200 कैलोरी के बीच के हिस्से के साथ नमस्कार करें। अगर आपको आलू खाने की ज़रूरत है, तो कम से कम आप कम खायेंगे
    • बाकी के भोजन को बाद में बचाओ आपका किराने का बिल कम हो जाएगा क्योंकि आप ज्यादा खाने के लिए प्रलोभन को समाप्त करते हैं।
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    छोटे प्लेटों पर रात्रिभोज परोसें। वे छोटे भागों को बड़े दिखाई देंगे।
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    कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खरीदें गैर-दही दही के लिए खट्टा क्रीम, कम वसा वाले पनीर के लिए पूरी पनीर और स्किम दूध के लिए पूरे दूध। हालांकि इसमें कुछ महीनों लग सकते हैं, आपके स्वाद के कलियों में कम वसा वाले दूध के डेरिवेटिव्स को समायोजित किया जाएगा।
    • अनुसंधान इंगित करता है कि कम वसा वाले दूध के डेरिवेटिव उचित मात्रा में भस्म होने पर वजन घटाने में मदद करते हैं। जब आप व्यायाम कर रहे हैं और अपनी मांसपेशियों को विकसित कर रहे हैं तो वे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं
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    प्रकाश व्यंजनों खरीदें साथ ही, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों या अपने खुद के खाद्य पदार्थों के लिए कम कैलोरी संस्करण में विकल्प खोजें।
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    कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले दिन होने के लिए सप्ताह के दो दिन लें। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप हर दिन कम कार्बोहाइड्रेट आहार करते हैं या एक हफ्ते में दो बार वजन कम करते हैं तो आप वज़न कम कर सकते हैं। यह आहार आपके शरीर को इंसुलिन को विनियमित करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
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    मांस खाने के लिए एक दिन का समय लें मांस को निकालें और इसे मशरूम, अनाज या अन्य स्वस्थ सब्जियों से कम से कम एक बार एक हफ्ते के साथ बदलें। एक अच्छा मौका है कि दिन के अंत में कैलोरी गिनती कम है।
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    भोजन छोड़ें, विशेष रूप से नाश्ते भाग के आकार को कम करने से पूरी तरह से इसे छोड़ने के लिए बेहतर है खड़े होने के बाद पहले 30 मिनट में कम से कम 300 कैलोरी खाएं।
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    प्रतिदिन 250 और 500 कैलोरी के बीच में कटौती करने का प्रयास करें वजन कम करने से आहार और व्यायाम दोनों के साथ घर पर लगातार शुरू होता है
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    खाने के दौरान कुछ भी मत करो। जब तक आप प्लेट खत्म नहीं करते, तब तक एक मेज पर बैठें फोन या टीवी के साथ खुद को विचलित कर दें, परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी खाने होंगे।
  • विधि 2
    होम व्यायाम

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    एक पैडोमीटर खरीदें और प्रत्येक भोजन के बाद चलें। यदि आप प्रति दिन 12,000 कदम कर सकते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा कर रहे होंगे।
    • वजन घटाने में सीढ़ियों या सीढ़ियाँ चढ़ना
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    कूद या कठपुतलियों को बनाने के लिए रस्सी खरीदें दूसरे अभ्यास या ब्रेक के दौरान एक या दो मिनट के लिए व्यायाम करें।
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    केवल एक बार व्यायाम करने के बजाय, दिन के दौरान कई कार्यकलापों की कोशिश करें हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि गतिविधि के 10-मिनट की अवधि में आपके चयापचय में तेजी ला सकती है और कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम कर देता है जैसे जिम जाने चाबी समग्र गतिविधि को बढ़ाने और कम बैठे रहना है।
    • उठने और बैठने के 30 मिनट के बाद स्थानांतरित करने के लिए अपने कंप्यूटर या सेल फोन पर अलार्म सेट करें
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    प्रत्येक दिन 10 मिनट के भार-असर अभ्यास करें। आपको बस एक सपाट सतह और चलने वाले जूते हैं। निम्नलिखित अभ्यासों को अपने दिनचर्या में शामिल करें:
    • दो 30 सेकंड के बोर्ड सत्र करें उनके बीच एक मिनट के लिए आराम करो। मुद्दा के दौरान, आपके शरीर को अनुबंधित किया जाना चाहिए और आपको सीधे अपने पैरों और कंधों के बीच रखना चाहिए आप आधा बोर्ड से शुरू कर सकते हैं, जिस पर घुटने जमीन को छूता है।
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    पुशअप करें 10 सत्रों में से प्रत्येक के तीन सत्र करें। सबसे पहले, अपने हथियार अपने कंधों के साथ लाइन में रखें दूसरे पर, अपनी छाती को इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ अपनी बाहों को थोड़ी सी तरफ छोड़ दें। तीसरे चरण में, अपने हथियारों को आवक में ले जाएँ और अपनी कोहनी को अपने ट्राइप्सों को काम करने के लिए मोड़ दें।
    • चक्कर बनाओ अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों के साथ गठबंधन करें, जैसे कि आप कम कुर्सी पर बैठे हों बंद करो और फिर दोबारा खड़े हो जाओ। अपनी ऊँची एड़ी पर अपना वजन रखें और 10 से 20 गुना दोहराएं।
    • बनाना पर्वत पर्वतारोही. मुद्दा की स्थिति में खड़े हो जाओ। एक बार में एक पैर चढ़ो, संभव के रूप में अपने हाथ के करीब घुटने को पाने की कोशिश कर रहा है। अपना पैर कम करें और इसे फिर से बढ़ाएं। दूसरे चरण के साथ करो 30-सेकंड सत्र बनाएं
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    अपने डीवीडी प्लेयर या कंप्यूटर पर चलने वाले व्यायाम डीवीडी खरीदें या किराए पर लें कई प्रकार की डीडीवी की कोशिश करें जब तक कि आप अपनी पसंद के व्यायाम का पता न लें।
    • यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या चाहते हैं, जिसे P90X की तरह एक प्रोग्राम खरीदें, जिसके लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता है और घर पर चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है
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    एक साइट के लिए साइन अप करें जो वीडियो और व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करता है। यूट्यूब स्वयं एक विस्तृत विविधता वाले वीडियो प्रदान करता है जो आपके कंप्यूटर पर अपलोड किए जा सकते हैं।
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    अपनी कसरत को एक गेम में बदल दें "लाश रन" जैसी ऐप्स डाउनलोड करें और गेम जीतने के लिए वास्तविक रेसिंग निर्देशों का पालन करें। Xbox, Wii या PlayStation के लिए गेम खरीदें, जिसमें आंदोलन, नृत्य, योग या अन्य खेलों की आवश्यकता होती है
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