अधिक कैलोरी कैसे खाएं

कैलोरी में समृद्ध पेय लें यदि आप एक नाश्ता या एक छोटा भोजन करने के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो एक उच्च कैलोरी पीने, जैसे प्रोटीन हिलाता या विटामिन के विचार के बारे में सोचें। इस तरह के पेय स्वस्थ रहें और कैफीन और चीनी न केवल, कुछ पोषण लाभ प्रदान करें।

• ये विटामिन बनाने के लिए नारियल का दूध लगाने का प्रयास करें नारियल के दूध में स्वस्थ वसा होता है और यह अत्यधिक कैलोरी है। यदि आप कम कैलोरी का उपभोग करना पसंद करते हैं, तो आप बादाम के दूध या भांग दूध का उपयोग कर सकते हैं।
• अतिरिक्त कैलोरी और प्रोटीन के लिए, एक दृढ़ दूध बनाओ। 1 लीटर दूध और 1 कप तत्काल स्किम दूध पाउडर मिलाकर लगभग पांच मिनट के लिए हलचल और रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। सामान्य के बजाय इस दूध का उपयोग करें

पोषक तत्वों में समृद्ध कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनें पोषक तत्वों में समृद्ध उच्च कैलोरी विकल्प भी देखें इन खाद्य पदार्थों में से कई प्रोटीन, फाइबर और अच्छे वसा के अच्छे स्रोत हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

• पूरे अनाज: पूरे गेहूं या राई की रोटी, चोकर, ग्रेनोला, गेहूं के बीज और फ्लैक्स सेद।
• फल: केले, अनानास, एवोकाडो, किशमिश और अन्य सूखे फल और रस।
• सब्जियां: मटर, मकई, कद्दू, मूराइन और अन्य
• डेयरी: पनीर (कुटीर, छेददार), आइसक्रीम, दही, पूरे दूध, खट्टा क्रीम और दही।
• प्रोटीन: बीफ़, पोर्क, चिकन, मूंगफली का मक्खन या नट, बीन्स और बीज।

अच्छा वसा जोड़ें नियमित भोजन में सूक्ष्म परिवर्तन करें, जैसे कि दुबला या कम कैलोरी उत्पादों से बचें जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ उबले हुए ब्रोकोली जैसे सलाद और अन्य कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में जैतून का तेल जैसे अच्छे वसा जोड़ें।

खाली कैलोरी से बचें कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च रहे हैं, लेकिन जिसका मतलब है कि वे खाली कैलोरी होते हैं, खासकर अगर वे चीनी से भरे हुए हैं कई पोषक तत्वों की जरूरत नहीं है,। इस प्रकार, पौष्टिक स्रोतों में से कैलोरी का उपभोग करने के लिए खाली कैलोरी की स्वस्थ और मजबूत शरीर रखने के लिए के बजाय, यानी किसी भी पोषक तत्वों की लाभ के बिना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, avocados कैलोरी में उच्च रहे हैं और यह भी (जैसे फाइबर, विटामिन बी, विटामिन, विटामिन ई, विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और अधिक के रूप में) पोषक तत्वों, जबकि एक डोनट लेकिन कुछ भी पेशकश के बिना केवल कैलोरी है परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी

• आपको पेय से खाली कैलोरी पर ध्यान देना होगा। सोडा, शराब और मिल्कशेक कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन वे कई स्वास्थ्य लाभ नहीं देते हैं
• शीतल पेय या आहार पेय लेने के बजाय, अधिक कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए दूध, रस और आइसोटोनिक्स पसंद करते हैं।