IhsAdke.com

कैसे गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आमतौर पर चिकित्सा पेशेवरों द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है - यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भावस्था के दौरान मोटापे या अधिक वजन वाली महिलाएं वजन कम करती हैं। हालांकि, कई चीजें हैं जो गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक भार को रोका जा सकती हैं। आपको यही पता होना चाहिए

चरणों

भाग 1
सुरक्षा सावधानी

गर्भवती चरण 1 के दौरान वज़न कम होने वाला चित्र शीर्षक
1
गर्भावस्था के दौरान किसी भी आहार का प्रयास न करेंआपको विशिष्ट चिकित्सा आदेशों के बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश कभी नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था की खोज के बाद कोई आहार शुरू न करें यह अनुशंसा की जाती है कि सभी गर्भवती महिलाओं को वजन बढ़ाना
  • मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को 5 से 9 पाउंड के बीच हासिल करना चाहिए।
  • अधिक वजन वाली महिलाओं को 7 से 11 पाउंड के बीच हासिल करना चाहिए)
  • सामान्य वजन महिलाओं को 11 से 16 पाउंड के बीच हासिल करना चाहिए।
  • अंडरवेट महिलाओं को 13 से 18 पाउंड के बीच हासिल करना चाहिए।
  • गर्भावस्था के दौरान परहेज़ अपने बच्चे को आवश्यक कैलोरी, विटामिन और खनिजों से वंचित कर सकता है।
  • गर्भवती चरण 2 के दौरान वजन कम करने वाला चित्र शीर्षक
    2
    पता लगाएँ कि वजन घटाने कब हो सकता हैयद्यपि गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ज्यादातर महिलाओं के लिए पहली तिमाही वजन घटाने सामान्य है
    • कई महिलाएं मतली और उल्टी को "सुबह की बीमारी" के रूप में जानती हैं। यह मतली पहले त्रैमासिक के दौरान मजबूत होती है, और इस समय के दौरान आम तौर पर खाने या शरीर में भोजन करना मुश्किल हो सकता है। छोटा वजन घटाना आम है, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं, क्योंकि बच्चे अभी भी अपने फैटी टिशू में कैलोरी के भंडार का लाभ ले सकता है।
  • गर्भवती चरण 3 पर वजन कम करने वाला चित्र
    3
    अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें एक डॉक्टर या गर्भावस्था पोषण विशेषज्ञ से बात करें यदि आप वास्तव में आपके वजन के बारे में चिंतित हैं। वे समझायेंगे कि आपके और बच्चे के लिए स्वस्थ होने के तरीके से वजन का प्रबंधन कैसे करें किसी मेडिकल प्रोफेशनल के साथ चर्चा करने से पहले एक विशेष आहार शुरू न करें।
    • यदि आप अपने शरीर में किसी भी भोजन को नहीं रख सकते हैं या पहली तिमाही के दौरान भी महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम कर सकते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

    • भाग 2
    स्वस्थ रहना

    गर्भवती चरण 4 पर वज़न कम होने वाला चित्र शीर्षक
    1
    अपनी कैलोरी की जरूरतों को समझें जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले एक सामान्य वजन से शुरु होती हैं उन्हें दूसरे और तीसरे त्रयी के दौरान एक दिन में 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
    • सामान्य वजन महिलाओं को प्रति दिन 1 9 00 और 2500 कैलोरी के बीच का उपभोग करना चाहिए।
    • सिफारिश की तुलना में अधिक कैलोरी खाने से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है।
    • यदि आप कम वजन वाले, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो अपने चिकित्सक के साथ कैलोरी संबंधी जरूरतों के बारे में बात करें यहां तक ​​कि दुर्लभ गर्भावस्था से संबंधित परिस्थितियों में, जो स्वस्थ विकल्प में वजन घटाने को बदल सकती है, यह हमेशा आपके कैलोरी सेवन को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए आवश्यक है
    • यदि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं, तो आपको अपने कैलोरी की जरूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए। एक बच्चे से अधिक ले जाने पर आपको संभवतः और भी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी
  • गर्भवती चरण 5 के दौरान वजन कम करने वाला चित्र शीर्षक
    2
    खाली कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचेंरिक्त कैलोरी अनावश्यक भार का कारण बन जाएगा, और आपके बच्चे की जरूरतों के पोषक तत्वों को प्रदान नहीं करेंगे। स्वस्थ गर्भावस्था के वजन को बनाए रखने के लिए खाली कैलोरी से बचाव करना महत्वपूर्ण है
    • अतिरिक्त शक्कर और ठोस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें सामान्य अपराधियों में सोडा, डेसर्ट, तला हुआ भोजन, डेयरी उत्पाद (जैसे चीज या पूरे दूध) और मांस के फैटी कटौती शामिल हैं
    • बिना वसा के विकल्प, कोई शर्करा और कम वसा चुनें।
    • कैफीन, शराब, कच्चे समुद्री भोजन और बैक्टीरिया के संभावित स्रोतों से बचें



  • गर्भवती चरण 6 के दौरान वजन कम करने वाला चित्र शीर्षक
    3
    प्रीनेटल विटामिन लें गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में अतिरिक्त पौष्टिक आवश्यकताएं होंगी प्रीपेनेटल विटामिन आपको बिल्कुल आवश्यक से अधिक कैलोरी निगलने के बिना ऐसी ज़रूरतों को पूरा करने की अनुमति देगा।
    • असली खाद्य पदार्थों के विकल्प के रूप में पहले कभी भी जन्म के पूर्व विटामिन पर भरोसा नहीं करते, भले ही डॉक्टर कहता है कि वजन घटाना आपको स्वीकार्य है। भोजन के साथ खा जाने पर सप्लीमेंट्स बेहतर अवशोषित हो जाते हैं और खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन पूरे शरीर में अधिक आसानी से वितरित किए जाते हैं।
    • फोलिक एसिड एक सबसे महत्वपूर्ण जन्म के पूर्व विटामिनों में से एक है जो इसे खाया जाता है। यह तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को बहुत कम करता है।
    • बच्चे को विकसित करने में मदद करते हुए आयरन, कैल्शियम और ओमेगा -3 पूरक आहार आपके शरीर को भी मदद करते हैं
    • पूरक आहार से बचें जो अधिक से अधिक विटामिन ए, डी, ई या कश्मीर प्रदान करते हैं।
  • गर्भवती चरण 7 के दौरान वजन कम करने वाला चित्र शीर्षक
    4
    अक्सर और छोटे भोजन करेंदिन के दौरान बड़ी तीन भोजन खाने के बजाय कई छोटे भोजन खाने से कई लोगों द्वारा भाग नियंत्रण रखने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन इससे गर्भवती महिलाओं को भी फायदा होता है
    • मतली, गर्मी, अपच और भोजन का घृणा आमतौर पर कुछ अप्रिय मामलों में गर्भावस्था के दौरान एक पूरा भोजन बनाने का अनुभव बदल जाता है। दिन के दौरान पांच या छह छोटे भोजन खाने से आसान और अधिक आरामदायक लग सकता है यह विशेष रूप से सच है जब आपका बच्चा बढ़ता है और पाचन अंगों को धक्का शुरू होता है
  • गर्भवती चरण 8 के दौरान वजन कम करने वाला चित्र शीर्षक
    5
    गर्भावस्था के लिए पोषक तत्वों में समृद्ध स्वस्थ आहार रखें। खाद्य पदार्थों पर फोकस करें जो फोलिक एसिड की आपूर्ति करते हैं और बहुत सारे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर खाते हैं।
    • फोलिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थों में संतरे का रस, स्ट्रॉबेरी, पालक, ब्रोकोली, सेम, और अनाज और विटामिन-बेक्ड ब्रेड शामिल हैं।
    • एक संतुलित नाश्ते के साथ शुरू करें जो पूरे दिन आपको बेहतर महसूस करेगा।
    • संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के साथ व्यापार प्रसंस्कृत अनाज (जैसे सफेद रोटी)।
    • अपने आहार में जब भी संभव हो फलों और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें
    • "अच्छा" (असंतृप्त) वसा जैसे जैतून का तेल, दालचीनी और मूंगफली का मक्खन चुनें।
  • गर्भवती चरण 9 के दौरान वजन कम करने वाला चित्र शीर्षक
    6
    स्वस्थ नाश्ता खाएं नाश्ता गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है, भले ही डॉक्टर छोटी मात्रा में कमी या वजन बढ़ाने की सिफारिश करता हो। पोषक तत्वों में समृद्ध स्वस्थ नाश्ता चुनें चीनी या वसा से भरे संसाधित खाद्य पदार्थ और डेसर्ट से बचें।
    • साधारण आइस क्रीम और धड़कता के बजाय केले के कैंडी या एक अनमोल फल आइसक्रीम पर विचार करें।
    • भोजन के बीच पट्टिका नट और फल
    • सफेद बिस्कुट और फैटी पनीर के बजाय, कम वसा वाले पनीर की एक छोटी सी राशि से पूरी तरह बिस्कुट खाएं
    • पके हुए अंडे, साबुत अनाज टोस्ट और चीनी मुक्त दही दूसरे अच्छे विकल्प हैं।
    • मीठा पेय के बजाय, थोड़ा सोडियम, खनिज पानी से फलों के रस की कुछ बूंदों या स्किम्ड / सोया दूध के साथ सब्जियों के रस को बर्फ के साथ पसंद करें
  • गर्भवती चरण 10 के दौरान वजन कम करने वाला चित्र शीर्षक
    7
    मध्यम व्यायाम करें व्यायाम किसी के लिए महत्वपूर्ण हिस्सा है जो गर्भावस्था के बाहर वजन कम करना चाहता है। फिर भी, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखने में व्यायाम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि साप्ताहिक करना चाहिए।
    • व्यायाम भी गर्भावस्था में दर्द से राहत देता है, नींद में सुधार करता है, भावनात्मक स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है, और जटिलताओं के जोखिम को कम करता है। वे गर्भावस्था के बाद वजन घटाने की सुविधा भी दे सकते हैं।
    • व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें योनि खून बह रहा होता है या अगर आपकी थैली समय से पहले फट हो तो व्यायाम को तुरंत बंद कर दें।
    • सबसे अच्छा व्यायाम कम प्रभाव वाले हैं जैसे घूमना, तैराकी, नृत्य और पेडलिंग
    • ऐसी गतिविधियों से बचें जहां पेट में हिट होने की संभावना है, जैसे कि किकबॉक्सिंग या बास्केटबाल ऐसी गतिविधियों से बचें जहां आप गिर सकते हैं, जैसे घोड़े की सवारी। स्कूबा के साथ गोताखोरी से बचें, क्योंकि गैस के बुलबुले आपके बच्चे के रक्त में बना सकते हैं।

    • चेतावनी

    • कभी गर्भावस्था के दौरान जानबूझकर वजन कम करने का प्रयास नहीं करते, विशेषकर बिना किसी स्पष्ट चिकित्सा सिफारिश के।

    सूत्रों और कोटेशन

    और पढ़ें ... (6)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com