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खाद्य पदार्थ खाएं जो मतली से लड़ते हैं कुछ खाद्य पदार्थ जो आपकी गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और कैलोरी प्रदान करते हैं, सुबह की बीमारी को कम करते हैं लेकिन इतनी चिंता न करें कि आपका आहार जितना संतुलित नहीं है उतना संतुलित होना चाहिए जितना जल्दी गर्भावस्था के दौरान करना चाहते हैं। कई महिलाएं उन खाद्य पदार्थों की एक बहुत छोटी सूची होती हैं जो वे पहली तिमाही के दौरान खा सकते हैं
- पूरे अनाज और सब्जियों में स्टार्च आपकी पाचन तंत्र में एसिड को कम कर देता है, जिससे मतली अधिक सुखद हो जाती है। ऊर्जा में वृद्धि के लिए दुबला प्रोटीन के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट का संयोजन करें जो आपकी स्थिति को सुधार सकता है। पूरे अनाज के कुछ उदाहरण गेहूं और मकई हैं। सब्जियों के कुछ उदाहरण बीन्स और मटर हैं दुबला प्रोटीन मांस या पोल्ट्री में कटौती हो सकती है जिसमें वसा को निकाल दिया गया था या टोफू जैसे अन्य विकल्प
- जब आप अन्य खाद्य पदार्थ नहीं रख सकते तो शीतल बिस्कुट अपने पेट को नीचे सेट कर देगा।
- ताजा अदरक सभी प्रकार की गति बीमारी के लिए एक वैकल्पिक उपाय है और गर्भवती महिलाओं के उपयोग के लिए सुरक्षित है। अदरक भट्ठी करें और इसे चाय या फजी पानी में छिड़क दें। आप इसके साथ कुकी भी बना सकते हैं खरीदा अदरक पेय या कुकीज़ भी मदद कर सकते हैं, लेकिन लेबल को यह सुनिश्चित करने के लिए पढ़ें कि उत्पादों को अदरक के साथ बनाया गया था, जिसका अर्थ है कि वे कृत्रिम रूप से स्वाद नहीं बना सकते हैं।
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छोटे भोजन और स्नैक्स तैयार करें और उन्हें अक्सर खपत करें- बहुत भूख से आपको अधिक घबराहट मिल सकती है, इसलिए भूख से पहले खाना शुरू कर दें या भूख लगने के तुरंत बाद।
- पेट भर खाओ मत खाएं जब तक आप संतुष्ट नहीं होते और भोजन शुरू करने के लिए फिर से भूखा होने की उम्मीद करते हैं।
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खाद्य पदार्थों से बचें, जो मतली का कारण बनता है- जिन खाद्य पदार्थों से आपको भाग जाना होगा वे वसायुक्त मांस, मसालेदार भोजन, मजबूत गंध या अजीब बनावट वाले खाद्य पदार्थ आप जो फूड्स जल्दी गर्भावस्था के दौरान अपनी आंखों को नहीं पकड़ सकते हैं और आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जो आपको बीमार होने के बारे में सोचते हैं या उन्हें गंध करते हैं
- कभी गर्भावस्था के दौरान शराब पीते हैं जन्म के समय भ्रूण को अपर्याप्त करने के अलावा, यह भी मतली बढ़ जाती है।
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हाइड्रेटेड रहने और उल्टी को रोकने के लिए प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पी लें।- यदि आप हमेशा नहीं कर सकते, तो पूरे दिन पानी की थोड़ी मात्रा पीते हैं। साधारण पानी की तुलना में स्पार्कलिंग पानी आपके पेट के लिए नरम हो सकता है।
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जब भी आप अपने नियंत्रण में हों तब मतभेद से बचने के लिए अपने वातावरण को समायोजित करें इत्र, मोमबत्तियाँ और घर के क्लीनर से बचें जो परेशानी पैदा करने लगते हैं। अन्य कारक हैं जिन्हें आप समायोजित कर सकते हैं कमरे के तापमान, प्रकाश और वायु की गुणवत्ता
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रात में कम से कम आठ घंटे सो जाओ और आराम करो जब आप थके हुए हो। जब आपका शरीर थकावट से कमजोर है, तो आपको अधिक मतली का अनुभव हो सकता है
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भोजन और बहुत सारे पानी के साथ अपने जन्मपूर्व विटामिन लें आपके विटामिन में पोषक तत्व आपके पाचन तंत्र को डूब सकते हैं और आपको बीमारों से भी बदतर बना सकते हैं।
- अगर आपके विटामिन अभी भी अपने आप को नुकसान पहुंचाते हैं जब भोजन के साथ लिया जाता है, तो अपने बीमारियों में सुधार होने तक कमजोर को स्विच करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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