गर्भावस्था में इच्छाओं से कैसे काम करें

सभी इच्छाएं शरीर के लिए खराब नहीं हैं अटकलें हैं कि कुछ इच्छाएं एक पोषक तत्व की कमी को इंगित करने के लिए शरीर के लिए एक रास्ता हैं। उदाहरण के लिए, जबकि सफेद रोटी के साथ मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच स्वास्थ्यप्रद सैंडविच विकल्प नहीं हो सकता है, किसी के लिए लालसा आहार में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता का संकेत दे सकता है क्योंकि मूंगफली का मक्खन प्रोटीन में अधिक है ।

2

स्वस्थ तरीके से पोषक तत्व को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें मूंगफली का मक्खन और जेली के बजाय, अपने आप को मूंगफली का मक्खन, शहद और केला के पेस्ट का विटामिन बनाओ।

विभिन्न आहारों को अपने आहार में शामिल करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने की कोशिश करें समान खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करणों के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदलें

जितना अधिक संतुलित आपके आहार, उतना कम होने की संभावना है, जितनी इच्छाएं हैं, क्योंकि आपके शरीर में पोषक तत्वों की जरूरत की तुलना में अधिक विविधता होगी। जितना अधिक पोषक तत्व आप अपने शरीर को देते हैं, उतना ही कम समय के बीच में उन लालचों के लिए चिल्लाएंगे।

2

पैकेट में जमे हुए लोगों के बजाय ताजे फल और सब्जियां चुनें। यदि आप जमे हुए उत्पाद के लिए विकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पोषक तत्वों को अधिक सुरक्षित रखने के लिए त्वरित प्रक्रिया में जमे हुए हैं, लेबल्स को यह देखने के लिए पढ़ें कि क्या अन्य अवयव हैं जिनसे आप बचाना चाहिए।

3

सब कुछ स्वस्थ रखो, भले ही आप बहुत खाएं यदि आपको चीज़बर्गर के अलावा कोई भी चीज संतुष्ट नहीं करेगी तो आप लालसा कर रहे हैं, सफेद के बजाय एक पूरी अनाज की रोटी चुनें, और कम कैलोरी सलाद, टमाटर, और पनीर रखें। जब आपका आहार संतुलित होता है, तो अस्वास्थ्यकर भोजन का एक छोटा सा हिस्सा आपके बच्चे की जरूरतों के पोषण पर काफी असर नहीं करेगा।

4

जब आप अपने cravings में देते हैं तो भाग के आकारों पर ध्यान दें। याद रखें कि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, और अपनी खुद की रक्षा भी करने के लिए।

5

अस्वास्थ्यकर इच्छाओं को नियमित रूप से देने से बचे रहें ज़्यादा सेवन से बचने के लिए सप्ताह में एक या दो बार कम से कम खपत रखें।

6

स्वस्थ विकल्प खोजने के लिए प्रयास करें जो आप बर्दाश्त कर सकते हैं दिन के दौरान एक स्वस्थ भोजन पसंद के छोटे भाग खाने की कोशिश करें नियमित रूप से खाकर, आप रक्त शर्करा में एक बूंद को रोका जा सकता है जो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए लालच को पैदा कर सकता है। मतली और गंध की गहरी भावना कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति घृणा उत्पन्न कर सकती है और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की नियमितता पैदा कर सकती है।

7

अपने आराम के स्तर को बढ़ाने के लिए या आप अपनी गर्भावस्था का उपयोग करने के लिए अपने अस्वास्थ्यकर विकल्पों को न्यायसंगत बनाने के साधन के रूप में भोजन का उपयोग करने की अनुमति न दें। बेहतर महसूस करने के प्रयास के रूप में भोजन को चुनने के बजाय, आप जिन चीज़ों का आनंद ले रहे हैं, उनके साथ अन्य इंद्रियों को देने का प्रयास करें

• अपने मनोदशा को सुधारने और भोजन के अपने मन को साफ करने के लिए किसी दोस्त को घूमने या फोन करने का प्रयास करें
• नट या फलों के साथ पूरे अनाज के पकौड़े बनाएं।
• एक किताब या अपने पसंदीदा पत्रिका पढ़ें
• अपने लालच से फोकस पाने के लिए विकर्षण का उपयोग करें

8

कैफीन का सेवन सीमित करें यदि खपत होती है तो कैफीन का उपयोग मात्रा में ही किया जाना चाहिए। गर्म या ठंडे चाय और कॉफी, शीतल पेय और ऊर्जा पेय कम जन्म के वजन में योगदान दे सकते हैं और गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यह सिफारिश की जाती है कि एक गर्भवती महिला प्रति दिन लगभग 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करती है।

9

अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आप मकई स्टार्च, गेहूं या गैर-व्यावहारिक पदार्थों जैसे असामान्य खाद्य पदार्थों की लालसा कर रहे हैं

• कभी-कभी, गर्भवती महिलाओं को अजीब भोजन से अधिक के लिए लालच होता है। पेपर, ऐश, पेंट चिप्स, धूल और अन्य अजीब वस्तुओं को खाने की इच्छा रखने वाले महिलाओं के मामले सामने आए हैं। यह एक स्थिति है जिसे पिका के रूप में जाना जाता है, जो लोहे की कमी का संकेत दे सकता है।
• इन स्थितियों में सक्रिय रहें और अपने डॉक्टर से सहायता प्राप्त करें इस तरह की अजीब चीजों को खाने से पेट में रुकावट हो सकती है या तृप्ति की भावना पैदा हो सकती है, जो बच्चे को उचित पोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकती है।