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सप्ताह में पांच बार व्यायाम करें कसरत करना आपके ग्लूकोज के चयापचय को बेहतर बनाने का एक तरीका है। व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है हालांकि, उच्च तीव्रता अभ्यास आवश्यक नहीं हैं और, वास्तव में, आपकी गर्भावस्था की प्रगति के आधार पर बचना चाहिए। इसके बजाय, व्यायाम करने की कोशिश करो जैसे
- पर्वतारोहण, जन्मपूर्व योग और एक्वा एरोबिक्स प्रति सप्ताह व्यायाम के 4 घंटे के बारे में करने का प्रयास करें
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यदि आपकी बीएमआई 25 से अधिक है और यदि आप अभी तक गर्भवती नहीं हैं तो कुछ वजन कम करने की कोशिश करें आप बीएमआई = वजन (किग्रा) / ऊंचाई 2 (एम) के साथ अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं। आदर्श रूप में, आपको गर्भवती होने से पहले वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने से आपके बच्चे के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
- वजन कम करने के लिए, अपने लिए स्वस्थ आहार बनाएं
- छोटे, नियमित भोजन खाएं एक दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय नियमित रूप से छोटे भोजन खाएं
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अच्छी मात्रा में अच्छे कार्बोहाइड्रेट खाएं, लेकिन बुरे प्रकार से बचें। अपने आहार में अच्छी कार्बल्स शामिल करें आपके रक्तप्रवाह में कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में टूट गए हैं
- अच्छे कार्बोहाइड्रेट में कम वसा वाले दूध, पूरे अनाज की रोटी, ताजे फल, पूरे नूडल्स, मीठे आलू, चावल और कम वसा वाला दही शामिल होते हैं।
- पिज्जा, केक, क्रोइसन्ट, पास्ता, आलू के चिप्स और तला हुआ भोजन जैसी बकवास से बचें क्योंकि वे खराब कारबस हैं।
- सुबह 30 से 40 ग्राम कार्बोथ खाने से दोपहर के भोजन और रात्रिभोज में 50 मिलीग्राम के साथ दिन भर सक्रिय रहें।
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कम संतृप्त वसा वाले प्रोटीन का उपभोग करें प्रोटीन आपके आहार का एक आवश्यक हिस्सा हैं क्योंकि वे अमीनो एसिड में टूट गए हैं, जो आपके बच्चे के विकास और कल्याण के लिए आवश्यक हैं। मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए कम मात्रा में संतृप्त वसा वाले प्रोटीन खाने की कोशिश करें। इन प्रकार के प्रोटीन में शामिल हैं:
- चिकन स्तन, मछली जैसे सैल्मन, टोफू, सेम, मटर, मसूर और फलियां।
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गर्भावधि मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए प्रत्येक गर्भधारण के बीच तीन साल की प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। इस समय की प्रतीक्षा करने से आपके शरीर को बच्चा वसा को खत्म करने में मदद मिल सकती है, जब आप गर्भवती हों गर्भावधि मधुमेह अक्सर महिला की दूसरी गर्भावस्था के दौरान होती है, जो अतिरिक्त वसा की वजह से होती है जो शायद खोई नहीं हुई हो।
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इंसुलिन बढ़ाने वाली दवाओं के लिए एक नुस्खा लें मेटफॉर्मिन और ग्लिबायराइड जैसे दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं यदि आप गर्भावधि मधुमेह के बारे में चिंतित हैं। ये दवाएं आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करने वाली कोशिकाओं को सक्रिय करने में सहायता करती हैं।
- आपके द्वारा पर्ची पर प्राप्त होने वाली खुराक आपके खून में चीनी के स्तर पर निर्भर करेगी।
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तेज पिकारलामा के बीज का उपभोग करें ये बीज रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। उनके पास फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट हैं जो इस के साथ मदद कर सकते हैं। ये बीज ग्लाइकोसिस को धीमा कर देते हैं (एक चक्र जो आपके शरीर में ग्लूकोज पैदा करता है) और जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। विशेषज्ञों के परामर्श के बाद इन बीजों का उपयोग किया जाना चाहिए।