रक्त में शर्करा को कैसे कम करें

मधुमेह के विकास के लिए कई जोखिम कारक हैं इन कारकों में वजन, आयु, परिवार के इतिहास, शारीरिक गतिविधि का स्तर, आहार और दौड़ शामिल हो सकते हैं। लाइफस्टाइल बदलावों और चिकित्सा उपचार के साथ मधुमेह को रोकने और उसका इलाज करने का तरीका जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

सामग्री

चरणों

भाग 1कम जोखिम
भाग 2खाने के लिए क्या और क्या बचें
भाग 3टाइप 2 मधुमेह के लिए देखभाल

युक्तियाँ

चरणों

भाग 1
कम जोखिम

अपना वजन स्वस्थ रखें टाइप 2 डायबिटीज़ से जुड़ी मुख्य जोखिम कारक है। अधिक रक्तपाती ऊतक आपके रक्त में है, अधिक प्रतिरोधी आपका शरीर इंसुलिन बन जाएगा, हार्मोन जो रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेगा।

रक्त शर्करा बढ़ाने में वसा वितरण भी एक भूमिका निभा सकता है। यदि आप पेट के वसा को जमा करते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं जो शरीर के अन्य हिस्सों में वसा जमा करते हैं। आहार और व्यायाम के साथ पेट वसा को कम करना जोखिम को कम करना।

नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम, ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बना देता है, और नियंत्रण वजन में मदद करता है। आपके वजन के बावजूद, सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

कम से कम 5 दिनों के सप्ताह में 30 मिनट की मध्यम या जोरदार एरोबिक व्यायाम करें। इनमें हाइकिंग, बाइकिंग, जॉगिंग और अधिक शामिल हैं

पूर्व-मधुमेह का तुरंत उपचार करें यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन मधुमेह पर विचार करने के लिए पर्याप्त उच्च नहीं हैं, तो स्थिति को बिगड़ने के जोखिम को कम करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम नियमित रूप से करें, शर्करा, कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त भोजन को कम करें और स्वस्थ वजन बनाए रखें।

एक चिकित्सक से सलाह लें कि आप के लिए एक विशिष्ट उपचार योजना विकसित करें, और अपनी प्रगति की निगरानी के लिए अक्सर अपने डॉक्टर से मिलने जाएं।

भाग 2
खाने के लिए क्या और क्या बचें

दालचीनी खाओ यह एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन दो बार लिया गया दालचीनी टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में हीमोग्लोबिन ए 1 सी स्तर में सुधार लाता है।

आप अपने भोजन / पेय में दालचीनी जोड़ सकते हैं या दालचीनी पूरक ले सकते हैं।

शराब और तम्बाकू से बचें अधिक मात्रा में खपत करते समय इन दो पदार्थों में टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

अल्कोहल अग्न्याशय की जीर्ण सूजन का कारण बन सकता है, जिससे इस अंग की क्षमता इंसुलिन का उत्पादन हो सकता है।
तंबाकू शरीर में शर्करा के स्तर में वृद्धि करता है और अंततः इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म सकता है।

मिठाई, पशु उत्पादों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। इसके बजाय, बहुत सारे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाते हैं।

भाग 3
टाइप 2 मधुमेह के लिए देखभाल

अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें यह निर्धारित करने के लिए कि आपको यह कितनी बार करना चाहिए, अपने डॉक्टर से जांचें। आपकी उपचार योजना के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको हर दिन जांच करने या सप्ताह में कई बार सलाह देगा।

जानें कि, आपके रक्त शर्करा में परिवर्तन कैसे, कब और क्यों यहां तक कि अगर आप सख्त आहार का पालन करते हैं और अपना चीनी का सेवन कम करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर में अयोग्यता हो सकती है यदि आपके पास मधुमेह है

रक्त शर्करा का स्तर भोजन के एक या दो घंटे बाद बढ़ता है।
व्यायाम के बाद रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, जो रक्त से ग्लूकोज कोशिकाओं को स्थानांतरित करता है।
महिला मासिक चक्र हार्मोन में परिवर्तन के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर का कारण बनता है।
लगभग सभी दवाएं रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती हैं। किसी भी नई दवा को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांचना याद रखें

स्वस्थ खाओ मधुमेह के इलाज के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, लेकिन इसके आहार में मुख्य रूप से फाइबर, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज होते हैं। पशु उत्पादों, कार्बोहाइड्रेट और चीनी से बचें

बाहर काम करते हैं। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना चाहिए। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें

तनाव का प्रबंधन करें हालांकि एक स्तर पर तनाव से बचने के लिए असंभव है, पुरानी तनाव हार्मोन जारी कर सकती है जो इंसुलिन को ठीक से काम करने से रोकती हैं।

जीवन के सभी तनावपूर्ण पहलुओं को दूर करें, और ध्यान या योग जैसे आराम के व्यायाम के साथ तनाव का मुकाबला करें।
समय सीमा के बाद पीछा करके चिंता के कारण तनाव को रोकने के लिए अपना समय नियंत्रित करने के बारे में जानें

यह निर्धारित करने के लिए कि आपको दवाओं की ज़रूरत है या नहीं, अपने डॉक्टर से सलाह लें कुछ लोग आहार और व्यायाम के साथ टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि दूसरों को मधुमेह की दवा और इंसुलिन थेरेपी की आवश्यकता होती है।

कई डॉक्टर मरीजों को मधुमेह की दवाओं को गठबंधन करने की सलाह देते हैं, जो शरीर को इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार करते हैं, जैसे आहार और व्यायाम जैसे जीवनशैली में बदलाव।
इंसुलिन इंजेक्शंस का इस्तेमाल प्रतिदिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए किया जा सकता है। ये घर पर स्वयं लागू हो सकते हैं
अपने चिकित्सक के साथ विभिन्न उपचार विकल्पों के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें

युक्तियाँ

उम्र, पारिवारिक इतिहास, और दौड़ से मधुमेह के विकास की संभावना पर असर पड़ता है। जनसंख्या के अन्य सदस्यों की तुलना में बुजुर्ग, काले हिस्पैनिक, स्वदेशी और एशियाई लोगों को मधुमेह का खतरा अधिक होता है।
बचपन के मोटापा में वृद्धि के साथ, बच्चों को टाइप 2 मधुमेह के विकास का अधिक खतरा होता है। यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो उनको स्वस्थ भोजन और वजन नियंत्रण जल्दी देना महत्वपूर्ण है। जंक फूड खाने से छुटकारा पाएं और सब्जियों, फलों, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज वाले बच्चों को खिलाएं।
टाइप 2 मधुमेह के लिए कोई इलाज नहीं है लेकिन इसे स्वस्थ वजन, नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन, रक्त शर्करा के स्तर की नियमित जांच और निर्धारित दवाएं लेने के द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है।
टाइप 2 मधुमेह वाले महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मधुमेह के इलाज में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।

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