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अपनी मधुमेह के प्रबंधन के लिए व्यायाम के लाभों को समझें जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, व्यायाम भी मधुमेह की देखभाल का एक महत्वपूर्ण पहलू बन जाता है। यह आपके कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाने में सहायता करता है। हालांकि, वयस्कों के लिए उम्र के साथ और अधिक गतिहीन होने के लिए यह आम बात है। इसलिए, अपनी मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें।
- व्यायाम शुरू करने से पहले और आपको समाप्त होने के बाद आपको अपनी रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए।
- इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको इंसुलिन कितना इंसुलिन चाहिए।
- 45 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करने के दौरान व्यायाम के दौरान आपके खून में चीनी की जांच करना उचित है।
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रक्त शर्करा के गिरने से बचने के लिए कसरत करते समय उचित नाश्ते लें कसरत करते समय आपको हमेशा स्नैक लेना चाहिए, क्योंकि इससे रक्त में शर्करा कम होने पर बेहोशी को रोकने में मदद मिलेगी।
- अच्छे नाश्ते में तीन से छह मिठाई, ग्लूकोज की गोलियां, शहद, चीनी का एक छोटा बंडल और फलों के रस का एक कप शामिल होता है।
- यह खून में रक्त शर्करा का अच्छा संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा, कहीं कहीं 4.4 मिमी और 6.1 मिमी के बीच होगा।
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अपनी उम्र के लिए आरामदायक व्यायाम योजनाओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपके लिए सबसे अच्छा अभ्यास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एक युवा व्यक्ति के रूप में, शारीरिक गतिविधि अधिक तीव्र और कम हो जाती है जैसे हम आयु।
- अमेरिका के स्वास्थ्य विभाग ने 18-64 वर्ष के मरीजों के लिए मध्यम-तीव्रता व्यायाम के 2.5 घंटे प्रति सप्ताह की सिफारिश की है, 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि के बराबर।
- हालांकि, 65 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों को पुरानी बीमारियों को सीमित करने के लिए हल्के शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए और गिरने का जोखिम।
- अगर व्यायाम के दौरान या बाद में आपका ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है या बहुत अधिक गिर जाता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- कोई भी व्यायाम कार्यक्रम धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ेगा।
- व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने और वजन कम करने में मदद करते हैं।
- एक दिन में 30 से 45 मिनट के पैरों से शुरू करें। ।
- आप प्रति दिन आधे घंटे तक तैर भी कर सकते हैं।
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आपको एक हार या कंगन पहनना चाहिए जो दर्शाता है कि आप मधुमेह हैं। बच्चों को उनके साथ एक जिम्मेदार व्यक्ति होना चाहिए जो ग्लूकोज स्तर की बूंदों के मामले में क्या किया जाना चाहिए, इसके बारे में पता होना चाहिए।
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अपने स्वास्थ्य की निरंतरता को सुनिश्चित करने के लिए दैनिक रूप से नियमित व्यायाम बनाए रखने की कोशिश करें जैसा कि आप बड़े होते हैं आप एक ही समय में हर दिन कसरत कर सकते हैं, उसी समय के लिए और उसी तीव्रता के लिए।
- यदि आप किसी बच्चे को मधुमेह से सामना करने में मदद कर रहे हैं, तो उस तरह की व्यायाम योजना को पहले जगह में डालने का प्रयास करें।
- यह आपके बच्चे को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा जैसे वे बढ़ते हैं।
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अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को उम्र के साथ स्ट्रोक जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ रखें। यदि आपके पास टाइप I मधुमेह है, तो आपके स्ट्रोक से पीड़ित होने का खतरा अधिक है। इस कारण से, आपको एक आदर्श बीएमआई बनाए रखते हुए अपना वजन नियंत्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
- बीएमआई अपने सापेक्ष वजन का एक माप है, इसकी द्रव्यमान और ऊंचाई पर आधारित
- बीएमआई वजन से विभाजित वजन से मापा जाता है
- आदर्श बीएमआई 18.5-25 है। इसलिए, 18.5 से कम का बीएमआई मतलब है कि रोगी कम वजन वाला है और 25 से ऊपर बीएमआई का मतलब है कि रोगी मोटापे से ग्रस्त है।