यदि आपको मधुमेह है तो वजन कैसे बढ़ाएं

पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ खाएं शरीर को उचित पोषक तत्व प्रदान करने के लिए, पर्याप्त भोजन खाएं सिर्फ विभिन्न प्रकार के भोजन का सेवन बढ़ाने से व्यक्ति को अच्छा स्वास्थ्य नहीं मिलेगा। उचित पोषण के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाएं

• अनाज, पास्ता और ब्रेड हमेशा पूरे होना चाहिए। ऐसे संसाधित रूपांतरों से बचें
• बहुत सारे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, नट्स, बीज और दुबला मांस खाएं
• मिल्क शेक या सैंड्रीज़ की कोशिश करें
• हमेशा की तरह, आहार की निगरानी करें और जांच करें कि पर्याप्त मात्रा में शर्करा का उपयोग किया जा रहा है।

खाने से पहले तरल पदार्थ पीने से बचें कुछ लोग कहते हैं कि खाने से पहले पीने के तरल पदार्थ भूख के साथ हस्तक्षेप करते हैं, क्योंकि यह कुछ भी खाने से पहले व्यक्ति को पूर्ण महसूस कर सकता है। खाने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए कुछ भी न पीने से बचें

• यदि आप खाने के बाद पीना चाहते हैं, तो यह पोषक तत्वों और कैलोरी में कुछ समृद्ध है।

उचित नाश्ता करें यदि आप कुछ समय के लिए "चुटकी" या नाश्ता करते हैं, तो भोजन के बीच, यह सुनिश्चित करें कि खाना पौष्टिक है वजन हासिल करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता है - उपभोग पोषक तत्व अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे। नाश्ते बनाने पर दोनों घटकों को पाने के लिए निम्न खाद्य पदार्थों में से कुछ का प्रयास करें:

• नट।
• पनीर।
• मूंगफली का मक्खन
• Avocados।
• सूखे फल

सही कार्बोहाइड्रेट खाएं आहार में कार्बोहाइड्रेट स्तर बढ़ाना वजन बढ़ाने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का एक शानदार तरीका हो सकता है - लेकिन मधुमेह के बारे में पता होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित करते हैं। अतिरिक्त में रक्त शर्करा की स्थापना के बिना कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।

• पूरे अनाज
• बीन्स।
• दूध।
• दही।

सही वसा ग्रहण करके अधिक द्रव्यमान प्राप्त करें वसा वाले खाद्य पदार्थ कुछ "घने" भोजन उपलब्ध होते हैं- पर्याप्त मात्रा में आहार के साथ आहार को अपनाने से व्यक्ति को जल्दी वजन कम करने का कारण होगा हालांकि, प्रत्येक वसा का स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है- मोनोअनसस्यूटेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वाले "अच्छे" हैं, बशर्ते कि सेवन मध्यम है, जबकि संतृप्त और ट्रांस, हमेशा से बचा जाना चाहिए। आहार में स्वास्थ्यप्रद वसा को शामिल करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाएं।

• खाना पकाने के समय, जैतून का तेल या कैनोला तेल का उपयोग करें।
• नट्स, बीज और एवोकाडो का उपभोग करें
• बादाम, काजू या प्राकृतिक मूंगफली की कोशिश करो
• हमेशा की तरह, अपने आहार में परिवर्तन करते समय अपने ग्लूकोज के स्तर पर नज़र रखें, अपना सूचकांक सुरक्षित स्तर पर रखें