लैक्टोज असहिष्णुता होने से वजन में वृद्धि कैसे करें

कई स्वस्थ, उच्च कैलोरी, पोषक खाद्य पदार्थ लैक्टोज-मुक्त और वजन के लिए उपयोगी होते हैं। कई स्वस्थ और कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप अपना वजन जल्दी और सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं वजन बढ़ाने के लिए, आपको दैनिक व्यायाम और क्रियाकलापों के माध्यम से जलाए जाने की तुलना में प्रति दिन और अधिक कैलोरी निगलना होगा, इसलिए हर भोजन या स्नैक में अत्यधिक कैलोरी और घनी पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

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हर नुस्खा या नाश्ता करने के लिए सब्जियों या फलों को जोड़ें। फलों और सब्जियां स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करती हैं, और बड़ी मात्रा में उपभोग की जा सकती हैं। यद्यपि वे उच्चतम कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, वे अपने मूल्यवान पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करते हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। इसमें आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, और कैलोरी बढ़ाने के लिए किसी भी भोजन में जान-बूझकर जोड़ा जा सकता है।

• स्ट्रॉबेरी, केला, संतरे का रस और जमे हुए दही के साथ एक सुबह की चिकन बनाने की कोशिश करें।
• पौष्टिक और उच्च कैलोरी उपचार के लिए सूखे फल के साथ पूरे अनाज स्नैक्स तैयार करें।

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बहुत जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं स्वस्थ अनाज और जटिल कार्बोहाइड्रेट कैलोरी में उच्च होते हैं और महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो वजन में सहायता करते हैं।

• किशमिश या शहद के साथ कवर नाश्ते के लिए अनाज की कोशिश करें, या बादाम और लाल जामुन के साथ दलिया।
• रात के खाने के मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में पास्ता खाओ कुछ हफ्ते में एक रात। टमाटर सॉस और जैतून का तेल या लैक्टोज से मुक्त मक्खन विकल्प में sauteded कई सब्जियों के साथ कवर

मसाले दर्जनों से लेकर सैकड़ों कैलोरी अपने दैनिक सेवन के लिए थोड़ा प्रयास कर सकते हैं। दूध उत्पादों के विकल्प के बिना सॉस, पैट्स और टोपिंग, अपने दैनिक वज़न में वसा और कैलोरी बढ़ाने के आसान उपाय हैं।

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लैक्टोज के बिना मेयोनेज़ का उपयोग करें मसाले जैसे मेयोनेज़, सरसों और जाम में कई उपयोगी पोषक तत्वों के अतिरिक्त कैलोरी के बहुत सारे होते हैं उनके पास अक्सर उच्च स्तर की चीनी और संतृप्त वसा होता है, इसलिए उन्हें अपने दैनिक कैलोरी सेवन के पर्याप्त स्रोत के रूप में उपयोग न करें।

• मूंगफली का मक्खन और अन्य अखरोट बटर लोकप्रिय हैं और लैक्टोज-फ्री का उपयोग सब्जियों की डुबकी या नाश्ते के लिए एक टोस्ट के रूप में भी किया जा सकता है। ये बटुए वसा और कैलोरी में समृद्ध हैं लेकिन इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और लैक्टोज-मुक्त भोजन पर वजन हासिल करने के लिए स्वस्थ तरीके होते हैं।

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प्रत्येक पकवान के लिए फ्लेवर और सॉस जोड़ें। काली मिर्च सॉस, बारबेक्यू सॉस, सलाद ड्रेसिंग, शहद, रस और केचप लैक्टोज के बिना बेक्ड आलू, पास्ता सलाद, बर्गर, सेफ्टेड, नमकीन और साइड डिश जैसे व्यंजनों के लिए बहुत स्वाद दे सकते हैं। इन मसालों को प्रत्येक भोजन में कम से कम एक डिश में मिलाकर स्वादिष्ट कैलोरी मिलाएं जिससे आपको वजन में मदद मिलेगी।