कैल्शियम पर्याप्त कैसे हो सकता है यदि लैक्टोज असहिष्णु है

कई अलग-अलग सब्जियां कैल्शियम में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होती हैं और अक्सर अन्य पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो उन्हें डेयरी उत्पादों की तुलना में कैल्शियम के स्वस्थ और पतला स्रोत बनाती हैं।

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सेम खाओ सभी प्रकार के बीन्स संतुलित आहार के लिए कैल्शियम के साथ-साथ फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं।

प्रोटीन के कई स्रोत कैल्शियम और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता भी शामिल हैं।

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टोफू खाओ आम तौर पर, टोफू में कैल्शियम और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा होती है। इसे मांस स्थानापन्न के रूप में पकाने की कोशिश करें या इसे सब्जी स्टू में मिलाएं।

दिल के लिए स्वस्थ लाभों के अतिरिक्त, पूरे अनाज और उनके साथ किए गए कई उत्पादों को कैल्शियम से मजबूत बनाया गया है।

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दलिया बनाओ तत्काल दलिया के कई संकुल अक्सर कैल्शियम से समृद्ध होते हैं। स्वाभाविक और स्वाद वाले संस्करणों में आमतौर पर कैल्शियम की समान मात्रा होती है, लेकिन स्वादिष्ट किस्में अक्सर चीनी में समृद्ध होती हैं

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को 1000 मिलीग्राम / दिन से अधिक कैल्शियम की आवश्यकता नहीं है खाद्य और पेय कैल्शियम के "अच्छे" स्रोतों के रूप में माना जाता है, जब एक एकल सेवारत में कम से कम 20% अपने दैनिक मूल्य होते हैं अपने दैनिक खपत की निगरानी करते समय, सुनिश्चित करें कि आप पूर्वनिर्धारित भागों की संख्या को ध्यान में रखते हैं, जो कि आप उपभोक्ता हैं के रूप में कई पैकेज एक सेवारत नहीं करते हैं।

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गढ़वाले खाद्य पदार्थों के दफ़्ती पर घटक सूची की जांच करें गढ़वाले अनाजों की कुछ सर्विंग्स की सिफारिश की दैनिक कैल्शियम की कुल मात्रा प्रदान करते हैं, जबकि अन्य केवल एक छोटा सा अंश देते हैं अधिकांश लोगों में अनाज के एक सेवारत से 1 किलोग्राम गढ़वाले सोया मिल्क और एक दोपहर या रात के भोजन के साथ कैल्शियम का एक सब्जी या प्रोटीन स्रोत होता है।

शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए, खासकर बिना दूध के लिए महत्वपूर्ण है।

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प्रत्येक दिन बाहर कुछ मिनट खर्च करें। सूर्य के संपर्क में होने पर, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो कि कैल्शियम के अवशोषण के लिए जरूरी है।