कैसे मजबूत हड्डी है

अपने आहार के लिए पर्याप्त कैल्शियम जोड़ने के लिए फूड गाइड पिरामिड का पालन करें कुछ लोग, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को कैल्शियम के पूरक की आवश्यकता हो सकती है वे इस अवधि में हड्डियों की घनत्व खो सकते हैं, और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के एक उच्च जोखिम है।

• एक खोज इंजन में "खाद्य पिरामिड" टाइप करके खाद्य पिरामिड खोजें।
• एक तरह से विशेषज्ञ कैल्शियम को निगलना करने की सलाह देते हैं ताकि दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का उपभोग किया जा सके। डेयरी उत्पादों में बड़ी मात्रा में वसा शामिल हो सकता है ऐसे मलाई निकाला दूध, केवल 2% वसा के साथ दही, वसा मुक्त पनीर या कम वसा वाले पनीर 1%, नींबू पानी या दूध आइसक्रीम के रूप में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों खा लो।
• कैल्शियम निगलना का एक अन्य तरीका हरी सब्जियों को खाने से होता है, जिसमें वसा नहीं होता है। वेबएमडी के मुताबिक, बड़ी हड्डियों (हाथियों और गायों) वाले जानवर लगभग अनन्य रूप से पौधे खाते हैं बारीक, पनीर, घुंघराले गोभी, गोभी, ब्रोकोली, अन्तर्निहित, लचीला, पालक, साग, काली और अन्य सहित कच्ची और पके हुए सब्जियां खाएं।
• चना, काले सेम और सादे बीन्स सहित सूखे बीन्स में कैल्शियम बहुत अधिक है।

अपने आहार में प्रोटीन जोड़ें क्योंकि हड्डियों में 1/3 कोलेजन, एक प्रोटीन, उनकी स्थिरता में है सेम, सार्डिन और अन्य मछली और चिकन जैसी कम वसा वाले स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करें

अपने आहार में विटामिन डी जोड़ें विटामिन डी शरीर को हड्डियों में कैल्शियम प्राप्त करने में मदद करता है। हमारे शरीर सूरज जोखिम के साथ विटामिन डी का उत्पादन करते हैं विशेषज्ञों की सलाह है कि घर से एक सप्ताह में 3 बार बाहर जाना, 10 से 15 मिनट तक। वृद्ध लोग, जो अपने घर में ज्यादा नहीं छोड़ते, को प्रति दिन 400 से 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (यूआई) की सिफारिश की दैनिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है। युवाओं को लगभग 200 यू.आई. की आवश्यकता है प्रति दिन एक गिलास (236 मिलीलीटर) दूध 100 यू.आई. प्रदान करता है।

• अगर आपके रक्त में विटामिन डी रक्त स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण होना चाहिए तो अपने डॉक्टर से पूछें

चीनी और कैफीन से बचें चीनी और कैफीन आपकी हड्डियों से कैल्शियम निकाल सकते हैं।