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आहार के माध्यम से बाल और नाखून कैसे सुधारें

यह कहा गया है कि "आप जो भी खा रहे हैं" वह निश्चित रूप से सच है जब बाल और नाखूनों की उपस्थिति की बात आती है। इससे पहले कि आप महंगे उत्पादों पर पैसा खर्च करें जो चमत्कारी परिणाम देने का वादा करते हैं, भोजन के माध्यम से बालों की किस्में और नाखूनों को मजबूत करने का तरीका जानें। इसके लिए, सिर्फ एक संतुलित आहार अपनाएं, सही भोजन और पूरक आहार खाएं

चरणों

विधि 1
सही खाद्य पदार्थों का सेवन करना

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सही प्रोटीन खाओ शरीर को केराटिन की जरूरत है ताकि बालों और नाखून मजबूत बने रहें - यह प्रोटीन स्रोतों के माध्यम से तैयार किया जाता है।
  • प्रोटीन का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो शरीर एक निश्चित अवधि के लिए बाल विकास को रोक सकता है। औसतन, एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क महिलाओं को 46 ग्राम प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए। एक संदर्भ बिंदु के रूप में, 85 ग्राम मांस में लगभग 21 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जबकि एक गिलास दूध 8 ग्राम के आसपास होता है।
  • अंडे भी प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं
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    लोहे के साथ भोजन खाएं लाल मांस पोषक तत्व प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है - एनीमिया से पीड़ित व्यक्तियों को लोहे की आवश्यकता होती है, क्योंकि बाल किस्में समय के साथ कामयाब हो सकती हैं। एक हफ्ते में, दुबला मांस का टुकड़ा खाएं
    • अगर आपको लाल मांस पसंद नहीं है, तो लोहे से मजबूत अनाज की तलाश करें
    • कई पौधे उत्पाद लौह (पालक और मसूर) में समृद्ध हैं।
    • प्रति दिन 18 मिलीग्राम लौह लो। कस्तूरी के 85 ग्राम पोषक तत्व की 8 मिलीग्राम की पेशकश करते हैं, जबकि आधा कप पालक या दाल में प्रत्येक 3 मिलीग्राम की मात्रा होगी।
    • यहां तक ​​कि अगर आप एनीमिया से पीड़ित नहीं हैं, तो लोहे के पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं करने से बालों के झड़ने में तेजी आ सकती है।
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    मछली खाएं साल्मन, सार्डिन और घोड़े मैकरल्स ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो बाल झुंडों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, इसके अलावा उन्हें स्पार्कलिंग छोड़ने के अलावा
    • सप्ताह में कम से कम दो बार ओमेगा -3 अमीर मछली पर फ़ीड। आप अल्बेकोर, हलिबूट और कैटफ़िश भी खा सकते हैं - आहार में अखरोट, टोफू और कैनोला तेल शामिल कर सकते हैं।
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    बीटा-कैरोटीन में समृद्ध पदार्थ खाएं शरीर बीटा-कैरोटीन से विटामिन ए का उत्पादन करता है, जो त्वचा को समय के साथ बालों और नाखूनों को विकसित करने के लिए स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।
    • गाजर, हरी पत्तेदार खाद्य पदार्थ (पालक और ब्रोकोली) और मटर विटामिन ए के महान स्रोत होते हैं। मीठे आलू एक अच्छा विकल्प हैं।
    • शरीर को प्रति दिन लगभग 5,000 आईयू विटामिन ए की आवश्यकता होती है। गाजर का आधा कप प्रत्येक सेवा में 9, 18 9 आईयू प्रदान करता है, जबकि एक भुना हुआ पूरी मीठी आलू में 28,058 आईयू होता है।
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    यूनानी दही लें नियमित दही से अधिक प्रोटीन के साथ, यह स्वस्थ बालों और नाखूनों के साथ-साथ विटामिन बी 5 में समृद्ध होने के लिए एक और अच्छा विकल्प है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और बाल बढ़ने में मदद करता है।
    • यदि संभव हो तो, ग्रीक दही को नाश्ते के लिए ले लो, ताजे फल के साथ या शहद और म्यूसली के साथ मिलाएं।
    • दालचीनी भी रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प है। अपने लाभों को बेहतर बनाने के लिए दही पर एक चुटकी रखो
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    सब्जियां खाएं पालक और काली जैसे अंधेरे पत्ते वाले सब्जियां, विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जिनमें लोहे से विटामिन सी, स्वस्थ बालों और नाखों को बनाए रखने, और बाल सूखने से बचा होता है।
    • पालक और गोभी का प्रयोग सलाद के आधार के रूप में या सुबह में "चिकन" में किया जा सकता है। यदि वांछित है, तो उन्हें सॉस करें
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    बादाम के साथ तनाव का स्तर कम करें वे आपको शांत करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, क्योंकि वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं-तनाव बालों को पतला करने में हस्तक्षेप कर सकते हैं, इसलिए अपने स्तरों को कम करने से आपके बालों को उज्ज्वल लग जाएगा।
    • एएनवीआईएसए इंगित करता है कि वयस्कों को दैनिक 260 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग करना चाहिए। भुना हुआ बादाम के 30 ग्राम पोषक तत्व के बारे में 80 मिलीग्राम है।
    • अन्य विकल्प हैं: 1 कप कप पालक (78 मिलीग्राम), नट (74 ग्राम 30 ग्राम) और सोया दूध, जिसमें प्रति कप 61 मिलीग्राम है।



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    कस्तूरी शरीर में प्रोटीन बनाने के लिए आवश्यक जस्ता सेवन को बढ़ा सकते हैं। चूंकि बाल और नाखून मूलतः प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए आपको इसे हर दिन निगलना चाहिए।
    • ANVISA 7 मिलीग्राम जस्ता प्रति दिन की घूस की सिफारिश करता है।
    • कद्दू के बीज में 1/4 कप में 2.5 मिलीग्राम है। उन्हें नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या सलाद का मसाला लगा सकता है।
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    पेय के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करें कैल्शियम के साथ, नाखून को मजबूत करने के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण होता है - दोनों एक गिलास स्किम दूध में खरीदा जा सकता है। वे बाल विकास को भी प्रोत्साहित करते हैं।
    • एएनविसा 5 मिलीग्राम विटामिन डी और 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति दिन की सिफारिश करता है। एक गिलास दूध में, 300 मिलीग्राम कैल्शियम और लगभग 3 एमसीजी विटामिन डी होता है।

    • विधि 2
    पूरक का उपयोग करना

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    मट्ठा प्रोटीन रखो जब आहार प्रोटीन की मात्रा अपर्याप्त है, यह पूरक, जिसे खेल और पोषण स्टोर में पाया जा सकता है, महान मूल्य का होगा।
    • मट्ठा प्रोटीन को निगलने का सबसे आसान तरीका उत्पाद को मिलाकर और एक सफ़ेद बनाने का है। ताजा सब्जियां, फल और एक चम्मच प्रोटीन पाउडर के साथ इसे तैयार करें।
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    डॉक्टर पर, बायोटिन के बारे में अधिक जानें यह पूरक बहुत कमजोर या भंगुर नाखून वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।
    • डॉक्टर यह निर्धारित करेंगे कि पूरक आपकी जीवन शैली के लिए अनुकूल है, और आपके लिए सही खुराक की सिफारिश करें।
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    विटामिन पूरक आदर्श आहार के जरिए उन्हें प्राप्त करना हमेशा होता है - तो भी, यदि आप मानते हैं कि कुछ ऐसे हैं जो भोजन में कमी महसूस कर रहे हैं, तो पूरक समाधान हो सकता है उदाहरण के लिए, यदि आप डेयरी नहीं लेते हैं, तो विटामिन डी पूरक आपके शरीर को अन्य स्रोतों से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करेगा।
    • यह भी मछली के तेल का उपभोग करने के लिए सिफारिश की जाती है - अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो एक या 2 ग्राम मछली के तेल के साथ एक गोली ले लो
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    ब्लैकवर्कर या प्रिमरोज़ ऑयल का आज़माएं दोनों गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) के महान स्रोत हैं - कोई भी खुराक बाल और नाखून स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
    • तेलों में से किसी एक को चुनें और कम से कम दो महीनों के लिए दिन में दो बार 500 मिलीग्राम का सेवन करें। उन्हें प्राकृतिक उत्पादों के भंडार पर खरीदा जा सकता है

    • युक्तियाँ

    • अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वह पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश कर सकता है, जो आपके बालों और नाखूनों को मजबूत करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ आहार की योजना बनाने में आपकी सहायता करेगा
    • अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाएं

    चेतावनी

    • नाखून की समस्याएं यकृत समारोह, थायराइड और लौह की कमी या परिसंचरण में समस्याओं का संकेत कर सकती हैं। यदि आपने नाखूनों की स्थिति में महत्वपूर्ण बदलाव देखा है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें

    सूत्रों और कोटेशन


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