कैसे कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए और फिर भी खो वजन

उन्हें पूरी तरह से नष्ट करने के बिना अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें कार्बोहाइड्रेट सेवन में विशिष्ट कटौती से कम इंसुलिन संवेदनशीलता लाभ वाले लोग। यदि आप मोटापे या अधिक वजन वाले हैं या यदि आपके पास पूर्व-मधुमेह का निदान है, तो आपके पास इंसुलिन की संवेदनशीलता भी हो सकती है। इस मामले में, अनाज भागों के आकार को कम करने के लिए आवश्यक है। खाद्यान्नों के अंश और आवृत्ति को कम करता है जैसे ब्रेड, पास्ता, अनाज और अन्य संसाधित अनाज। इसके बजाय, अनाज के छोटे से सेवन के साथ अधिक फल, सब्जियां और प्रोटीन खाएं।

• पुष्टि करने के लिए चिकित्सक से परामर्श करें कि आपके पास इंसुलिन संवेदनशीलता है

बेहद प्रतिबंधित आहार नहीं खाएं विशिष्ट आहार है कि मौलिक कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित - उदाहरण के लिए, जिसमें उन पोषक तत्वों का सेवन प्रति दिन से कम 20 ग्राम होना चाहिए - आम तौर पर कर रही है लोगों को देने के लिए और सामान्य से भी अधिक उपभोग अंत। इसके बजाय यह पूरी तरह से नष्ट करने की, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से कैलोरी का 50% से खाते हैं।

• लगभग 20% दैनिक कैलोरी प्रोटीन से आना चाहिए (एथलीटों को उस से अधिक की आवश्यकता हो सकती है)
• दैनिक कैलोरी की 30% की सीमा वसा से आती है और संतृप्त वसा से 7% से अधिक नहीं होनी चाहिए। केवल 1% ट्रांस वसा होना चाहिए। आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल वाले खाद्य पदार्थ में ट्रांस वसा भी होता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें यदि आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, तो अभी भी कार्बोहाइड्रेट लेने के दौरान वजन कम करना आसान है। औसतन, आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम साढ़े आठ घंटे अभ्यास करना होगा। खोने के लिए, इस से अधिक अभ्यास करें। व्यायाम की मात्रा और आवृत्ति स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है, साथ ही वजन कम करने में प्रेरणा की डिग्री।

• अपने दैनिक गति से व्यायाम को शामिल करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, ड्राइविंग के बजाए एक दुकान पर चलो। कार का उपयोग करने के बजाय बाइक द्वारा काम पर जाएं परिवार या पालतू जानवरों के साथ चलना
• व्यायाम करने के लिए अपने कार्यक्रम में एक नियुक्ति करें पूरे सप्ताह में शारीरिक गतिविधियों को विभाजित करें उदाहरण के लिए, सप्ताह में चार दिन में 45 मिनट अभ्यास करने की कोशिश करें।
• दोनों एरोबिक और ताकत अभ्यास करते हैं आप चला सकते हैं, भार प्रशिक्षण कर सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं।

खाओ और सुरक्षित रूप से व्यायाम करें एक चिकित्सक से परामर्श करें अगर आप किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की है। उदाहरण, मधुमेह, हृदय रोग या के लिए - एक वजन घटाने आहार आरंभ करने से पहले, यह अगर आप किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं है कि आहार समायोजन और व्यायाम का एक मिश्रण के माध्यम से वजन घटाने के प्रभाव को प्रभावित कर सकता है डॉक्टर के पास जाने के लिए महत्वपूर्ण है अतालता। चिकित्सक मदद कर सकते हैं एक योजना है कि कार्बोहाइड्रेट और वजन सुरक्षित रूप से खोने की खपत की अनुमति देता है बनाते हैं। आप भी एक रेफरल के लिए पूछना एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखने के लिए कर सकते हैं।

• जितनी कम कैलोरी आप उपभोग करते हैं और जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना तेज़ वजन कम होगा। हालांकि, आप शारीरिक रूप से सहन कर सकते हैं और अधिक व्यायाम नहीं करते हैं।
• यदि आपकी व्यायाम योजना आपके सामाजिक, पेशेवर या शैक्षणिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो अभ्यास की तीव्रता और आवृत्ति को कम करें।
• यदि आप भोजन छोड़ रहे हों, खाना खाने के बाद बाध्य हो जाएं या भोजन को फिर से ख़त्म करें तो मदद लें।