कैसे वजन फास्ट खो (पुरुषों के लिए)

उनकी उम्र बढ़ने के रूप में, पुरुषों अपने चयापचय की गति में कमी देख सकते हैं, पेट और अन्य क्षेत्रों के आसपास लाभ वजन करने के लिए अग्रणी। हालांकि, यह उच्च तीव्रता अंतराल, शक्ति प्रशिक्षण और एक आहार में प्रोटीन और स्वस्थ लिपिड में उच्च के साथ जल्दी से अपना वजन कम करना संभव है।

सामग्री

चरणों

विधि 1चयापचय में तेज़ी
विधि 2उचित रूप से दूध पिलाने

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
चयापचय में तेज़ी

ट्रेनर को किराए पर लें यदि आप नहीं जानते कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण कैसे करें (HIIT) या वजन उठाने के लिए, आपको इसे सीखना होगा एक ट्रेनर के साथ दो से तीन सत्र, हर छह सप्ताह में फॉलो-अप के साथ, आप तीव्र कैलोरी जलन के लिए कई अभ्यास सिखेंगे।

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण ताकाता करें अध्ययनों से पता चला है कि टैटाटा अंतराल, चलने के 20 सेकंड और 4 सेकंड के लिए 10 सेकंड्स आराम से, एक ही गति पर कसरत को रखने की तुलना में अधिक वसा और कैलोरी जलाएं।

यदि आप अक्सर व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो पहले दो हफ्तों में उच्च तीव्रता अंतराल के साथ मध्यम हृदय संबंधी घटनाओं में हर 2 से 4 मिनट का निवेश करें। मांसपेशियों और जोड़ों को चोट से बचने के लिए सावधानीपूर्वक प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
तबाता के अंतराल सबसे अच्छे उपकरण या रेल पर किया जाता है जो इसे तेजी से गति और तेजी से धीमा करने की अनुमति देता है
एक अच्छा टैबाटा ट्रेनिंग कई 4-मिनट संयुक्त श्रृंखला को जोड़ती है उदाहरण के लिए, यातना और दौड़, Tabata अंतराल 4 मिनट एक फूहड़ 4 मिनट और 4 मिनट के पेट झुकने के बाद एक 4 मिनट की अवधि के साथ शुरू करते हैं।
अंतःस्राब्दी के दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए अपने टैबाटा प्रशिक्षण करें। अधिक वजन घटाने के लिए 50 मिनट तक बढ़ाएं।

पटकथा शीर्षक वजन वज़न फास्ट (पुरुष) चरण 3

प्रति सप्ताह तीन बार ताकत प्रशिक्षण करें एक समय में 30 मिनट के लिए वजन भारोत्तोलन चयापचय को बढ़ावा देने और वसा तेजी से जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। पुरुषों वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा जवाब देते हैं।

वजन मशीनों पर हल्के सेटिंग से शुरू करें यदि आपने कभी वजन नहीं उठाया है फॉर्म पर फोकस करें
मुफ्त वजन, विशेष रूप से आपके हाथों के साथ कुछ हफ्तों के बाद, अगर आपको सहज महसूस हो तो जारी रखें
8 से दोहराव के दो से तीन सेटों के बाद मांसपेशियों में थकान के कारण वजन का उपयोग करें मांसपेशियों की थकान तब होती है जब आप वही आंदोलन के साथ भार नहीं बढ़ा सकते हैं।
अपनाना kettlebells, sandbells, पहले महीने के अंत में भार, सलाखों और टीआरएक्स लोचदार के साथ कपड़े आपका ट्रेनर आपको इन नए प्रकार के वजन के साथ एक अच्छा दिनचर्या सिखा सकता है।

जब तक आप अपने वजन के लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते, तब तक सप्ताह में 5 से 6 दिन बुनना। 10 से 30 मिनट के कार्डियोवास्कुलर और 30 मिनट की ताकत प्रशिक्षण, या 50 मिनट की तबाता सत्र का लक्ष्य रखें।

विधि 2
उचित रूप से दूध पिलाने

एक सप्ताह या महीने के लिए अपने आहार से बियर को काट लें एक लक्ष्य चुनें और इसके लिए सही रहें। आप केवल कैलोरी काट नहीं करेंगे, बल्कि खाली कार्बोहाइड्रेट्स भी आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं।

फिर भी, सभी शक्कर पेय से इंकार कर दें। पानी और चाय के साथ सभी गर्मी पेय बदलें।

अपने आप को हर सुबह एक प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं। जई का 500 कैलोरी, प्रोटीन पेनकेक्स, ग्रीक दही, अंडे और साबुत अनाज, फलों और सब्जियों के लिए उद्देश्य।

दैनिक 2 से 3 प्रोटीन युक्त नाश्ते का उपभोग करें प्रोटीन वजन घटाने, मांसपेशियों की वसूली में एड्स को तेज करता है और आपको बैठा रहता है। इस तरह के उबले अंडे, पनीर या कम वसा, प्रोटीन धड़क रहा है, नट और पूरी गेहूं की रोटी पर मूंगफली का मक्खन के रूप में प्रोटीन से भरपूर नाश्ता रखें।

गहन प्रशिक्षण से 1.5 से 2 घंटे पहले 200 कैलोरी स्नैक खाएं।
अपनी कसरत के बाद 200 से 300 कैलोरी का स्नैक खाएं यदि आप अपने अगले भोजन के बाद तक प्रतीक्षा करें। इससे भी बेहतर, काम करने के बाद नाश्ते, दोपहर का खाना या रात का खाना खाएं आप उस बिंदु पर सबसे अधिक कैलोरी जलाएंगे।

अच्छे विकल्पों के साथ खराब वसा बदलें तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको संतृप्त वसा, जैसे फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने की आवश्यकता है। उन्हें खाने के बजाय, जैतून का तेल, नारियल का तेल, अवेकैडो, अखरोट और मछली का चयन करें।

संतृप्त वसा के स्थान पर अच्छे वसा वाले विकल्पों का सेवन करने से वजन घटाने में भी तेजी आ सकती है। अगर आप वसा के साथ फल, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज के साथ होते हैं, तो आपको अधिक तृप्त किया जाएगा।

सप्ताह के 2 दिनों में कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करें। सफेद ब्रेड और पास्ता को पूरे विकल्प के साथ बदलें फिर भी, वजन घटाने में तेजी लाने के लिए गरीब कार्बोहाइड्रेट दिन विलय करें।

डॉक्टरों का मानना है कि इस तरह के पाषाण काल या दक्षिण समुद्र तट के रूप में कार्बोहाइड्रेट, कम आहार, आहार को रोकने के बाद त्वरित वजन बढ़ाने के लिए सीसा। प्रत्येक सप्ताह केवल 2 दिनों के लिए प्रोटीन और सब्जियां खाने के लिए वसा पिघल जाएगा और आपकी भूख को चेक में रखने में मदद करेगा।
कुछ कार्बोहाइड्रेट्स को काट लें, जैसे कि केक, डोनट्स और बिस्कुट। अपने वजन के लक्ष्यों को प्राप्त करते समय जब तक आप संतुष्ट नहीं होते तब तक डेसर्ट फलों या ग्रीक दही के साथ बदलें।
आप संपूर्ण अनाज की रोटी के अलावा अन्य विकल्पों के साथ कार्बोहाइड्रेट का स्थानापन्न कर सकते हैं। मीठे आलू, कद्दू, सेम और अन्य स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं।

बाहर खाना बंद करो जब आप बाहर हैं आप एक भावपूर्ण पिज्जा, हॉट डॉग, मांस सॉस, आलू और आइसक्रीम के साथ, अस्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो अपने घर में अधिक खाने के लिए प्रयास करें।

यह ज्ञात है कि जब लोग दूसरों के साथ खा रहे हैं तो लोग 30% अधिक कैलोरी खाते हैं वे अधिक कैलोरी विकल्प भी चुनते हैं
अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों खाने से बाहर कैलोरी पर कम ध्यान देते हैं।

युक्तियाँ

किसी भी वजन घटाने के आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक पर जाएं अगर आपको पुराने दर्द जैसे मधुमेह या अन्य गंभीर समस्याओं से ग्रस्त हैं। वह कुछ व्यायाम सुझा सकता है जो आपके शरीर पर अधिक तनाव को रोक देगा।