स्वाभाविक रूप से वजन घटाने में तेजी लाने के लिए

अधिकांश आहार वाले परिणाम को जल्दी से देखना चाहते हैं, हर बार जब वे तौला जाता है तो पैमाने पर कम संख्या के साथ। खतरनाक ड्रग्स और सप्लीमेंट्स का उपयोग किए बिना, स्वाभाविक रूप से वजन घटाने की गति बढ़ाने के तरीके हैं। अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम में छोटे बदलाव के साथ, आप अपने वजन घटाने को सफलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं

सामग्री

चरणों
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

पटकथा का शीर्षक वजन में कमी को स्वाभाविक रूप से चरण 1

दीर्घकालिक और अल्पकालिक वजन घटाने के बीच अंतर।

अल्पावधि वजन घटाने में कुछ दिन लग सकते हैं और पानी की हानि के कारण अक्सर वसा नहीं होता है। यह वजन घटाने, उपवास और कम कैलोरी आहार के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। हालांकि, सामान्य आहार वापसी के बाद वजन जल्दी वापस आ सकता है।
दीर्घकालिक वजन घटाने में कम कैलोरी आहार और दैनिक व्यायाम योजना का संयोजन शामिल है। वजन घटाने के लक्ष्यों को आमतौर पर प्राप्त करने के लिए अधिक समय लगता है, लेकिन वसा कम होने पर, वजन इतनी जल्दी वापस आना नहीं होता है

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जानें कि चयापचय कैसे काम करता है और कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से कैसे जलाया जाए

चयापचय प्रक्रिया है जिसके भीतर शरीर को ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है यद्यपि आपका चयापचय दर आंशिक रूप से शरीर के आनुवांशिकी और रसायन द्वारा निर्धारित की जाती है, आप इसे आहार और व्यायाम के माध्यम से अधिक प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।

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अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए एरोबिक कसरत, अंतराल कसरत और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करें।

एरोबिक अभ्यास मुख्यतः दिल की दर बढ़ाने और कैलोरी जला करने के लिए उपयोग किया जाता है। एरोबिक अभ्यासों के प्रकार चलना, चलना, तैराकी और बाइकिंग शामिल हैं
अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें उच्च तीव्रता और मध्यम व्यायाम का मिश्रण होता है, आपके चयापचय दर को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी होता है। इस प्रकार के व्यायाम के लिए आपको अपने कसरत के दौरान अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जो आपके चयापचय को सर्वोत्तम प्रभाव के साथ काम करने के लिए तैयार करता है - व्यायाम खत्म होने के बाद भी।
शक्ति अभ्यास चयापचय को उत्तेजित करने में मदद करते हैं क्योंकि मांसपेशियों के अनुबंध, जब आप आराम कर रहे हैं, तब से अधिक ऊर्जा जलाते हैं। बढ़ी मांसपेशियों की समग्र चयापचय दर बढ़ जाती है, क्योंकि मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन का इस्तेमाल होता है और वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाता है, भले ही मांसपेशियों को आराम हो।

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वैकल्पिक रूप से व्यायाम नियमित रूप से आपका शरीर आपके व्यायाम की आदत डालता है, चाहे आप एक ही गति से जोग दें या यदि आप प्रत्येक सत्र में वज़न कम करते हैं, और यह आपके कसरत को समय के साथ कम प्रभावी बनाता है। नई व्यायाम दिनचर्या अलग-अलग मांसपेशियों को चुनौती देते रहना जारी रखती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वजन कम करने के प्रयासों के दौरान चयापचय दर अधिक बनी हुई है।

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अपने आहार में परिवर्तन करें जो आपके चयापचय को उत्तेजित करता है और वजन घटाने में तेजी लाता है।

फल और सब्जियां, जो फाइबर और पानी की मात्रा में समृद्ध हैं, आपको कम से कम कैलोरी खपत के साथ अधिक समय तक महसूस कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ एक अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।
चयापचय को सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से उत्तेजित करने के लिए ग्रीन टी को सबसे अधिक कुशल थर्मोजेनिक अवयवों में से एक माना जाता है। चाय पीने के अलावा, अपने सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए सलाद, सैंडविच और मैरीनड्स में सूखे चाय की पत्तियों को जोड़ें।
हर भोजन में दुबला प्रोटीन भी आपको दिन के दौरान कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है, जिससे आपको अधिक समय तक पूरा करने में मदद मिलती है। दुबला प्रोटीन के अच्छे स्रोत में स्किम दूध, कम वसा वाले चीज, चिकन और टर्की शामिल हैं

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अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पानी का उपयोग करें और वजन घटाने को जल्दी से प्राप्त करें

एक दिन में 8 गिलास पानी पीने से आपका पेट भरा रहता है और आप अपने दैनिक व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे। कूलर पानी आपके शरीर को एक तेज़ तापमान पर पानी की तुलना में थोड़ा अधिक तेज कैलोरी जला देता है।

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यात्रा सौना वे आपको कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाते हैं क्योंकि आपकी पसीना ग्रंथियों को पसीना उत्पन्न करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है

चेतावनी

किसी भी प्रकार के वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लेने से पहले, विशेष रूप से उच्च तीव्रता व्यायाम या बहुत कम कैलोरी आहार वाले लोग, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्यक्रम आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से बात करें।
ठंडे पानी के मुद्दे का दुरुपयोग न करें। यह केवल तब काम करता है जब आप इसे अन्य वजन घटाने युक्तियों के साथ जोड़ते हैं। बहुत ठंडा पानी पीने से आपको पानी मिल सकता है गले में खराश.