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प्रशिक्षण बदलें जब आप एक ही प्रकार के व्यायाम को कई बार करते हैं, तो शरीर उस व्यायाम में अधिक कुशल बन जाता है और उसमें कम कैलोरी जलाने शुरू हो सकता है। कुछ चीजें बदलकर और अपनी रूटीन के लिए विविधताएं देने से, आपको सुधार की सूचना मिल जाएगी।
- आपके कैलोरी व्यय को बहुत अधिक बढ़ाने के लिए अपने सामान्य चलने या जॉगिंग प्रोग्राम के अंतराल पर कसरत जोड़ें।
- एक नई तरह का सबक या गतिविधि का प्रयास करें
- यूट्यूब और अन्य साइटों पर कई मुफ्त प्रशिक्षण वीडियो उपलब्ध हैं आप हर दिन एक नई कसरत की कोशिश कर सकते हैं!
- एक निजी ट्रेनर को नए विचारों को सुनने के लिए देखो और एक कसरत बनाएं जो आपके वजन घटाने को बेहतर बनाता है।
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शक्ति प्रशिक्षण करो मांसपेशियों में आप रोजाना जला कैलोरी की संख्या बढ़ाते हैं और वजन घटाने की सुविधा प्रदान करते हैं। पैमाने पर फिर से कदम बनाने के लिए अपनी कसरत में कुछ प्रतिरोध या ताकत अभ्यास जोड़ें
- इस प्रकार की कसरत करने के लिए आपको महंगा जिम के लिए भुगतान करना नहीं पड़ता है आप कुछ सस्ते वजन के साथ शुरू कर सकते हैं और बढ़ते जा सकते हैं।
- ताकि आपकी मांसपेशियों को अतिरंजित न करें, छोटे वजन के साथ पर्याप्त पुनरावृत्ति करने पर ध्यान दें।
- महिलाओं को अक्सर वजन उठाने के साथ दम घुटने से डर लगता है, लेकिन जब तक वे मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, वे जोखिम में नहीं हैं। एक महिला के रूप में वजन उठाने से मांसपेशियों को हासिल करना संभव है, लेकिन पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन की कम मात्रा की वजह से प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
- शक्ति के लिए कई अभ्यास भी हैं जो आप बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं! इनमें बैठो-अप, स्क्वेट, कदम और कई अन्य शामिल हैं
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अपने खाने की आदतों को बदलें यह दिनचर्या में हर दिन गिरावट और खाने ही भोजन, जो बोरियत पैदा कर सकता है और आप बहुत ज्यादा खाते हैं, और शरीर को प्रशिक्षित कुछ खाद्य पदार्थों का पाचन पर बहुत ही कुशल बनने के लिए आसान है। अपने आहार को मिलाते हुए आपको पठार प्रभाव को दूर करने की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने आहार, विशेषकर फलों और सब्जियों को कुछ नए खाद्य पदार्थों को जोड़ने का प्रयास करें
- खिला नियमित करें। नाश्ते को दिन का सबसे बड़ा भोजन बनाने की कोशिश करें या तीन बड़े भोजन को छह छोटे वाले में विभाजित करें
- पूरे दिन खाने से आपका चयापचय कार्य होता है
- व्यंजन बदलें: छोटी प्लेट पर सलाद डालने के बजाय और बड़े प्लेट पर भोजन के बाकी, इसके विपरीत करें।
- कैसीन के साथ कुछ खाएं, जैसे पनीर, बिस्तर से पहले आपके शरीर को इस प्रकार की प्रोटीन को पचाने में काफी समय लगता है, जिससे आपके चयापचय के कारण नींद के दौरान भी काम करना जारी रखता है।
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अधिक प्रोटीन खाएं कई अध्ययनों से पता चला है कि एक आहार इस पोषक तत्व से भरपूर मदद कर सकते हैं दिन और मांसपेशियों भर तृप्ति (पूर्ण होने का एहसास) में वृद्धि से अधिक वजन कम। अधिक प्रोटीन शामिल करने के लिए आहार को समायोजित करें और पूरे दिन इसे फैलाने का प्रयास करें।
- यदि आप प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं, तो कम कार्बोहाइड्रेट या वसा कम करने के लिए वज़न कम करने के लिए अभी भी कैलोरी की खपत की आवश्यकता होती है, भले ही कैलोरी की मात्रा भस्म हो।
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नाश्ते के लिए अधिक खाएं यदि आप आमतौर पर इस भोजन को छोड़ देते हैं या सिर्फ कुछ प्रकाश खाते हैं, उस समय के लिए अधिक कैलोरी खर्च करने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है प्रोटीन में समृद्ध कॉफी जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है।
- तले हुए अंडे या प्रोटीन शेक के साथ दिन शुरू करें
- आसान और सुविधाजनक कॉफी के लिए, प्रोटीन के साथ समृद्ध अनाज की कोशिश करें
- नाश्ते को कभी नहीं छोड़ें सबसे खराब कॉफी आप ले सकते हैं
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अधिक सो जाओ शरीर में पर्याप्त नींद नहीं बढ़ रही है, चयापचय को धीमा कर देती है, और दिन के दौरान आपको अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप थके हुए और शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो एक सप्ताह के लिए बिस्तर पर जाने की कोशिश करें आप केवल बेहतर बेहतर महसूस नहीं करेंगे, लेकिन पैमाने पर संख्या भी गिरावट होगी।
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आहार से कुछ दिन बंद करें कभी-कभी शरीर सिर्फ समय की जरूरत है, और कई फिटनेस विशेषज्ञों कैलोरी प्रतिबंध के साथ एक आहार से एक छुट्टी उठाने की सलाह देते पठार प्रभाव को दूर करने के। लक्ष्य बाहर बेकार और खाने के जो कुछ भी आगे है, लेकिन बुनियादी स्तर रखरखाव के लिए आवश्यक है, जो ज्यादातर लोगों के लिए एक दिन में 1800 2400 कैलोरी है, तीन दिनों के लिए करने के लिए अपने कैलोरी की खपत वापस जाने के लिए नहीं है। जब आप आहार पर वापस आ जाते हैं, तो आप जल्द ही एक सुधार देखेंगे।
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