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कैसे शराबी के साथ वजन कम करने के लिए

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) प्रीमेनियोपॉज़ल महिलाओं को प्रभावित करती है और ये एक हार्मोनल असंतुलन की विशेषता है। पीसीओएस के साथ महिलाओं के अंडाणु प्रत्येक महीने कई फोलिक्स का उत्पादन करते हैं और अंडे नहीं छोड़ते हैं उच्चतम जोखिम संकेतक वंशानुगत है: सिंड्रोम के साथ महिलाओं की बेटियां रोग के विकास की 50% संभावना हैं। पीसीओ के साथ महिलाओं के लक्षणों में वजन, कमजोर प्रजनन, चेहरे का बाल इज़ाफ़ा और अवसाद है। वजन घटाने से पीसीओएस के लक्षण कम हो सकते हैं और प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

चरणों

पीसीओस चरण 1 के साथ वजन कम करें
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पीसीओएस के साथ वजन कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें अपने स्वास्थ्य के सामान्य आकलन के लिए पूछें और अनुमान लगाओ कि आपको कितना वजन कम करना होगा।
  • पीसीओएस चरण 2 के साथ वजन कम करने वाला चित्र शीर्षक
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    छोटे लक्ष्यों की एक श्रृंखला के रूप में वजन घटाने के बारे में सोचो इस प्रकार, प्रक्रिया कम चुनौतीपूर्ण दिखाई देगी अनुसंधान बताता है कि 5 से 10% वजन का भी नुकसान लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।
  • पीसीओएस चरण 3 के साथ वजन कम करें
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    एक पौष्टिक और संतुलित आहार बनाने के लिए जानें शोध से पता चलता है कि ग्लाइसैक्सिक इंडेक्स और लोड पर ध्यान देना एक पीसीओएस आहार में महत्वपूर्ण है।
    • पीसीओएस और मधुमेह आहार में अनुभव के साथ पेशेवर पोषण विशेषज्ञ के संदर्भ के लिए पूछें। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम और ऊंचा इंसुलिन प्रतिरोध के बीच एक मजबूत सहसंबंध है।
  • पीसीओएस चरण 4 के साथ खो वजन का शीर्षक चित्र



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    प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर जोर देने के साथ आहार बनाए रखें पूरे अनाज, सब्जियों और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विकल्प शामिल करें
  • पीसीओ के चरण 5 के साथ वजन कम करें
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    एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित अगर मेटफॉर्मिन जैसी दवाएं लें अपने रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
  • पीसओएस चरण 6 के साथ वजन कम करें
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    दैनिक दिनचर्या को अपनी दिनचर्या में शामिल करें 30 से 60 मिनट तक चलने वाली ज़ोरदार दैनिक गतिविधियों का एक अच्छा लक्ष्य है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। यह आपको पीसीओएस के साथ वजन घटाने में सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
    • अपने अभ्यास को धीरे-धीरे बढ़ाएं, चलना जैसे कम प्रभाव वाली गतिविधि से शुरू करें।
    • विभिन्न एरोबिक गतिविधियों की कोशिश करें जब तक कि आप एक को पसंद न करें। यदि आप गतिविधि को पसंद करते हैं तो यह एक व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना आसान होगा
    • शरीर सौष्ठव आपके वजन घटाने कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए। वजन प्रशिक्षण और कम इंसुलिन प्रतिरोध और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के अन्य लक्षणों के बीच एक मजबूत और सकारात्मक संबंध है।
  • युक्तियाँ

    • उसी स्थिति से ग्रस्त अन्य लोगों की मदद लें वे संभवत: से गुजर चुके हैं और कई निराशाओं का सामना कर रहे हैं जिन्हें आप सामना कर रहे हैं।
    • अपनी जीवन शैली में सुधार के भाग के रूप में आहार के बारे में सोचो, अंत लक्ष्य के रूप में नहीं। पुरस्कार वजन घटाने से आगे बढ़ा सकते हैं और इसमें वृद्धि हुई ऊर्जा, कम अवसाद, संभवतः बढ़ी हुई प्रजनन क्षमता और इंसुलिन प्रतिरोध में कमी आई है।
    • किसी और के साथ व्यायाम करें आप प्रेरित रह सकते हैं, एक दूसरे कंपनी को रख सकते हैं और अपनी सफलता को एक साथ जश्न मना सकते हैं।
    • आप अपने चिकित्सक के माध्यम से या पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम से संबंधित वेबसाइटों पर सहायता समूह पा सकते हैं।
    • अपना आहार एक जीवन शैली में परिवर्तन करें संभव के रूप में स्वस्थ रहें और चिकना नाश्ते से दूर रहें!

    चेतावनी

    • अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई भी कठोर परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

    सूत्रों और कोटेशन

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