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पीसीओएस के साथ वजन कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें अपने स्वास्थ्य के सामान्य आकलन के लिए पूछें और अनुमान लगाओ कि आपको कितना वजन कम करना होगा।
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छोटे लक्ष्यों की एक श्रृंखला के रूप में वजन घटाने के बारे में सोचो इस प्रकार, प्रक्रिया कम चुनौतीपूर्ण दिखाई देगी अनुसंधान बताता है कि 5 से 10% वजन का भी नुकसान लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।
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एक पौष्टिक और संतुलित आहार बनाने के लिए जानें शोध से पता चलता है कि ग्लाइसैक्सिक इंडेक्स और लोड पर ध्यान देना एक पीसीओएस आहार में महत्वपूर्ण है।
- पीसीओएस और मधुमेह आहार में अनुभव के साथ पेशेवर पोषण विशेषज्ञ के संदर्भ के लिए पूछें। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम और ऊंचा इंसुलिन प्रतिरोध के बीच एक मजबूत सहसंबंध है।
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प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर जोर देने के साथ आहार बनाए रखें पूरे अनाज, सब्जियों और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विकल्प शामिल करें
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एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित अगर मेटफॉर्मिन जैसी दवाएं लें अपने रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
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दैनिक दिनचर्या को अपनी दिनचर्या में शामिल करें 30 से 60 मिनट तक चलने वाली ज़ोरदार दैनिक गतिविधियों का एक अच्छा लक्ष्य है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। यह आपको पीसीओएस के साथ वजन घटाने में सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
- अपने अभ्यास को धीरे-धीरे बढ़ाएं, चलना जैसे कम प्रभाव वाली गतिविधि से शुरू करें।
- विभिन्न एरोबिक गतिविधियों की कोशिश करें जब तक कि आप एक को पसंद न करें। यदि आप गतिविधि को पसंद करते हैं तो यह एक व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना आसान होगा
- शरीर सौष्ठव आपके वजन घटाने कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए। वजन प्रशिक्षण और कम इंसुलिन प्रतिरोध और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के अन्य लक्षणों के बीच एक मजबूत और सकारात्मक संबंध है।