1
वजन कम करें पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए भार रखरखाव महत्वपूर्ण है यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स पहले से ही "सामान्य" या "स्वस्थ" माना जाता है, तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो भी एक छोटी सी कमी से पहले ही आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलेगी।
- छह महीने की अवधि के भीतर आपके वजन का 5 से 7 प्रतिशत का नुकसान पहले से पीसीओएस की वजह से एण्ड्रोजन हार्मोन के अत्यधिक उच्च स्तर को कम कर सकता है। 75% से अधिक महिलाओं के लिए, प्रभाव ओवुलेशन और प्रजनन क्षमता को बहाल करने के लिए काफी मजबूत है।
- इंसुलिन प्रतिरोध पीसीओस का एक और प्रभाव है और मोटापा इस प्रतिरोध को और भी बदतर बना सकता है।
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सनक आहार या गहन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। अधिकतर समय, कैलोरी खपत पर ध्यान देने के लिए परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। 1200 से 1600 कैलोरी के दैनिक औसत से अधिक नहीं लेना आमतौर पर आपके वजन कम करने में मदद करने के लिए पहले से ही पर्याप्त होगा।
2
अपने खाने की आदतों में सुधार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी में समृद्ध आहार अधिक समृद्ध है। आपको अपने आहार में परिवर्तन करने पर भी विचार करना चाहिए जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- चूंकि पीसीओएस इंसुलिन प्रतिरोध से संबंधित है, स्थिर रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करें, केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, आहार फाइबर में समृद्ध है।
- सब्जियों और साबुत अनाज, फल, सेम - - मध्यम कार्बोहाइड्रेट "अच्छा" (जटिल) की मात्रा में उपभोग करते हैं और "बुरा" कार्बोहाइड्रेट (सरल) से बचने के - मीठा खाद्य पदार्थ, सफेद अनाज / Nefinados, फलों का रस और पास्ता / confeitados।
- उपभोग दुबला प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ - अंडा, समुद्री भोजन, दुबला गोजातीय या पोर्क कटौती, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, नट और पूरे सोया खाद्य पदार्थ - मदद करने के लिए वृद्धि को नियंत्रित रक्त शर्करा जो कार्बोहाइड्रेट की खपत के बाद होता है।
3
सक्रिय रहें नियमित व्यायाम आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि ही आपके शरीर को निम्न रक्त शर्करा के स्तर में मदद कर सकती है और लक्षणों में सुधार कर सकती है।
- यहां तक कि थोड़ा व्यायाम भी बहुत मदद कर सकता है यदि आपके पास दिनचर्या में बहुत समय नहीं है, तो प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में 4 से 7 बार चलना शुरू करें।
- शरीर सौष्ठव के बजाय हृदय व्यायाम पर ध्यान दें। वे सामान्य रूप से हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। वे आपके शरीर की स्वस्थ वजन को खोने और बनाए रखने की क्षमता को भी बढ़ाते हैं। हृदय पम्पिंग गतिविधि को बढ़ावा देने वाला कोई भी व्यायाम हृदय रोग गतिविधि को माना जा सकता है। इसमें प्रकाश व्यायाम भी शामिल है, जैसे चलना, और अधिक तीव्र व्यायाम जैसे तैराकी और साइकिलिंग
4
धूम्रपान बंद करो यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आप जितनी जल्दी हो सके छोड़ सकते हैं। धीरे-धीरे, अगर आप इसे ले सकते हैं तो अच्छा है, लेकिन अगर यह बहुत मुश्किल है, तो निकोटीन गम या चिपकने वाला उपचार लेने का विकल्प चुनने से आप अपनी लत धीरे-धीरे कम कर सकते हैं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों nonsmokers की तुलना में अधिक एण्ड्रोजन हार्मोन का उत्पादन करते हैं। चूंकि हार्मोन का अत्यधिक उच्च स्तर पीसीओएस का हिस्सा है, धूम्रपान केवल समस्या को बढ़ाता है