टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे कम करें

अधिक flaxseed खाओ सन बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड (जो विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है) और लिग्नांस (यौगिक जो एस्ट्रोजन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं) में समृद्ध हैं। लिग्नांस शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं और महिलाओं द्वारा उत्पादित सबसे शक्तिशाली एण्ड्रोजन डायहाइडोटोस्टोस्टेरोन में अपना रूपांतरण रोक देते हैं। Flaxseed पेट से पचा जाता है जब यह जमीन होता है, इसे मत भूलना! कुछ जमीन बीज को सुबह अनाज या दही में फेंक दो! खपत को बढ़ाने के लिए एक और विकल्प ब्रेड को वरीयता दी जाती है

• लिग्नांस यौगिकों के स्तर को बढ़ाते हैं जो सेक्स हार्मोन को बाध्य करते हैं, शरीर में एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स के साथ टेस्टोस्टेरोन अणुओं के कनेक्शन को अक्षम करते हैं।
• फ्लेक्सीसेड लिग्नांस का सबसे अच्छा स्रोत है। दूसरा और दूर तिल बीज है

वसा का सेवन सीमित करें टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है जिसे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन की आवश्यकता होती है। कोलेस्ट्रॉल केवल पशु उत्पत्ति (मांस, पनीर, मक्खन, आदि) के संतृप्त वसा में पाया जाता है और शरीर में स्टेरॉयड हार्मोन और कोशिका झिल्ली के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है, लेकिन संतृप्त वसा वाले आहार में आमतौर पर वृद्धि होती है बहुत ज्यादा टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन एक आहार मोनोअनसैचुरेटेड वसा (avocados, नट, जैतून का तेल, कनोला तेल, कुसुम तेल) में अमीर भी वांछित परे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड केवल शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ जुड़े मोटे हैं।

• अधिकांश वनस्पति तेल (मक्का, सोया, और कैनोला) ओमेगा -6 पॉलीअसस्यूटेटेड फैटी एसिड में समृद्ध हैं, लेकिन टेस्टोस्टेरोन को कम करने के लिए अत्यधिक खपत को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण समाप्त हो सकता है।
• पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के स्वस्थ रूपों में मछली के तेल, फैटी मछली (सामन, ट्यूना, मैकेरल और हेरिंग), गोलियां और अलसी और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं।
• संतृप्त वसा वाले उच्च आहार में हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ाया जा सकता है। आदर्श प्राकृतिक वसा की खपत को संतुलित करना और हाइड्रोजनीकृत वसा की खपत को समाप्त करना है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें वे ग्लूकोज में उच्च होते हैं, जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और अंडाशय में अधिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं - टाइप 2 डायबिटीज़ की तरह एक प्रक्रिया, लेकिन अल्पावधि प्रभाव के साथ फ्रुक्टोस और कॉर्न सिरप में समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे संपूर्ण अनाज, खट्टे फल और रेशेदार और पत्तेदार सब्जियों जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें।

• परिष्कृत शर्करा में अमीर उत्पादों को टाला जाना चाहिए जिनमें शामिल हैं: मिठाई, कुकीज़, केक, आइसक्रीम, चॉकलेट, शीतल पेय और अन्य मीठा पेय
• परिष्कृत शर्करा में समृद्ध आहार हृदय की समस्याओं, मोटापे और प्रकार 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है।