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खाने की आदतों को नियंत्रित करें हार्मोन का आहार के साथ एक आंतरिक रिश्ते हैं, इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए आपको खाना चाहिए। स्वस्थ वसा, पत्तेदार हरी सब्जियां, प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल हार्मोन के स्तरों में बहुत मदद करते हैं। कम वसा वाले आहार से बचें, अगर आप को देना चाहिए
ऊपर टेस्टोस्टेरोन में
- उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की शुरुआत करने और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए ज़िंक और मैग्नीशियम में अधिक भोजन खाएं ताकि लेडीग कोशिका उत्पादन जारी रख सकें।
- शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम करने के लिए ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी जैसे सब्जियां खाएं। क्योंकि यह एक महिला हार्मोन है, इसकी कमी से वृद्धि हुई टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद करता है
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पागल खाओ टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को अच्छी तरह से बढ़ावा देने के लिए दिन में एक मुट्ठी भर पागल और बादाम पर्याप्त होता है।
- नट, काजू, मूंगफली और मोनोअनसचुरेटेड वसा में समृद्ध अन्य विकल्प टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के साथ अच्छे विकल्प हैं।
- सूरजमुखी और तिल जैसे बीज, मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा और वर्तमान प्रोटीन, जस्ता और विटामिन ई, पोषक तत्वों में समृद्ध हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद करते हैं।
- पागल और बीज खाने के समय स्वास्थ्य संबंधी विकल्प हैं नमक के बिना.
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ऑयस्टर और अन्य जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ खाएं यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है और
जरूरत टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिंक की खपत में वृद्धि छह सप्ताह में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है।
- यदि आप तेजी से वृद्धि चाहते हैं, तो छह ऑयस्टर पर्याप्त हैं, क्योंकि वे होते हैं जस्ता की बड़ी मात्रा में.
- यदि आप समुद्री भोजन के प्रशंसक नहीं हैं, तो जस्ता खपत को बढ़ाने के लिए स्टेक्स, मछली और डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।
- यदि आहार जस्ता सेवन बढ़ाने के बारे में नहीं है - जो कि शाकाहारियों या शाकाहारीयों के लिए जटिल है - कुछ खुराक लें प्रति दिन 40 मिलीग्राम की सीमा। आदर्श रूप से किसी भी पूरक लेने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि संभावित दुष्प्रभाव हैं।
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नाश्ते के लिए दलिया लें आप शायद पहले से ही जानते हैं कि सुबह का दलिया का कटोरा महान है क्योंकि यह फाइबर में अधिक होता है और इसमें कम वसा होता है, है ना? अब एक और कारण है: 2012 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जई का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
- अध्ययन में पाया गया कि जई में पाए जाने वाले पदार्थ शरीर में ग्लोबुलिन स्तर को सीमित कर सकते हैं, प्रक्रिया में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं।
- ओट्स भी यौन प्रदर्शन में सहायता करने के लिए माना जाता है। यह एल-एर्गिनिन, एक एमिनो एसिड के साथ पैक किया जाता है जो नाइट्रिक ऑक्साइड के साथ प्रतिक्रिया करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है - छूट उन्हें बढ़ती है, रक्त के प्रवाह में काफी बढ़ रहा है
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बहुत सारे अंडे खाएं वे वस्तुतः टेस्टोस्टेरोन उत्पादन करने वाले खाद्य पदार्थ हैं मणि में "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की नींव है।
- इसके अलावा, अंडे प्रोटीन में उच्च होते हैं और जस्ता से भरे होते हैं। अधिक कारणों की आवश्यकता है?
- धमनियों के बारे में चिंता मत करो! कोलेस्ट्रॉल अच्छा रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर उतना नहीं बढ़ाएगा जितना बुरा कोलेस्ट्रॉल खा रहा है। अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक दिन में तीन अंडे खाएं
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गोभी खाओ पालक और गोभी जैसे अन्य पत्तेदार साग जैसे, पालक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बहुत अच्छा है। इसमें इंडोल -3 कार्बनोल (आईसी 3), एक पदार्थ है जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में महिला हार्मोन को कम करता है।
- रॉकफेलर यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों में एस्ट्रोजेन का स्तर एक हफ्ते में 500 मिलीग्राम आईसी 3 लेने के बाद 50% तक गिरा था। इस तरह की कमी से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया है।
- आईसी 3 की खपत में वृद्धि करने के लिए, गोभी बहुत खा लो! सूप, सिगार और रस गोभी के अच्छे विकल्प हैं भी प्रयास करें आलू के साथ पका हुआ गोभी.
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चीनी की खपत को नियंत्रित करें मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए हार्मोन उत्पादन में वृद्धि करने के लिए ज्यादा खाएं। ऐसा करने का तेज़ तरीका अपने दैनिक आहार से जितना संभव हो उतना चीनी को समाप्त करना है।
- छोड़ने वाली पहली बात शीतल पेय है वे हैं पूर्ण खाली कैलोरी और संसाधित शर्करा का, जो इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ने की ओर जाता है। रोजाना सोडा का सेवन करना आपको कई कैलोरी खत्म करने में मदद करेगा।
- फर्कटोज़ एक प्रकार की चीनी है जो जूस और संसाधित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - यह माना जाता है कि आजकल मोटापे के पीछे सबसे बड़ी कारक है। खपत को कम करने, खाद्य पदार्थ और संसाधित रस से बचें, साथ ही नाश्ता अनाज, ब्रेड, प्रेट्ज़ेल, और अन्य कार्बॉइड्रेट युक्त समृद्ध पदार्थ।
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विटामिन डी 3 ले लो तकनीकी तौर पर, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन है अध्ययनों के अनुसार, जो व्यक्ति डी 3 की खुराक लेता है, नियमित रूप से टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर होता है
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खुराक से बचें जिनके पास कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है चाहे कितना फैशनेबल हो, वे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन करने में आपकी सहायता नहीं करेंगे अधिकतम से बचें:
- विटामिन सी की खुराक। वे केवल मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए काम करते हैं। यदि आपके पास इस समस्या नहीं है, तो बाकी का आश्वासन दिया: आप संभवतः पहले से ही भोजन के माध्यम से पर्याप्त विटामिन सी खा रहे हैं
- ZMA। यह मैग्नीशियम, जस्ता और विटामिन बी 6 वाला पूरक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि का कोई प्रभाव नहीं है टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में और उन लोगों द्वारा उपभोग किया जाना चाहिए जो उपस्थित पोषक तत्वों में कुछ कमी पेश करते हैं।
- खोज! जब भी आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कुछ "जादू" मिल जाए, तो परीक्षण के लिए जाएं इंटरनेट पर सूचना का यह मतलब नहीं है कि उत्पाद का वांछित प्रभाव है
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