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अपने तनाव का प्रबंधन करें यदि आपके कॉरटिसोल का स्तर कम है लेकिन हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की आवश्यकता के मुकाबले कम नहीं है, तो अभी भी आपके जीवन को तनाव मुक्त रहने के लिए संभव के रूप में रखना महत्वपूर्ण है। अपने जीवन में तनाव को कैसे प्रबंधित और कम करना सीखें, उच्च दबाव स्थितियों में एक समय में उत्पादन होने की बजाय कोर्टिसोल को धीरे-धीरे आपके सिस्टम में बढ़ने की सुविधा मिल जाएगी। जितना अधिक तनाव है, उतना तेज़ी से आपके कोर्टिसोल कम हो जाएंगे।
- नियमित रूप से कोर्टिसोल का उत्पादन करने और स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए अपने शरीर को सिखाने के लिए निबंध लेखन, योग का अभ्यास करने या ध्यान देने जैसे तनाव प्रबंधन तकनीकों का प्रयास करें।
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नियमित नींद शेड्यूल रखें शरीर स्वाभाविक रूप से आपके द्वारा सो रहे समय के दौरान कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। रात में 6 से 8 घंटे सो जाओ और हर रात एक ही समय में सोने की कोशिश करें।
- रोशनी या शोर के बिना एक शांत वातावरण बनाएं जिससे गहरी नींद आ सकती है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने में सहायता करें।
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संतुलित आहार का पालन करें चीनी और परिष्कृत आटे में समृद्ध खाद्य नाटकीय रूप से अपर्याप्त स्तरों पर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं या कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ मात्रा में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ावा देने के लिए पूरे अनाज, फलों और सब्जियों को खाएं।
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अंगूर खाओ अंगूर और अन्य खट्टे फल एंजाइमों को तोड़ते हैं जो कोर्टिसोल के उत्पादन को सीमित करते हैं। अंगूर को आहार में जोड़ना अक्सर अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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एक नद्यपान पूरक ले लो लीकोरिस में ग्लिसरीफ्रिज़िन होता है, जो शरीर में कोर्टिसोल को टूटने वाले एंजाइम को रोकता है। इस एंजाइम को निष्क्रिय करने से धीरे-धीरे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ने में मदद मिलेगी। लाइसिसिस को कोर्टिसोल बढ़ाने के लिए एक बहुत ही उपयोगी पदार्थ माना जाता है।
- विटामिन की दुकान या खुराक और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में गोलियां या कैप्सूल के रूप में लाइसोर्सी पौधे की खुराक देखें
- एक पूरक के रूप में नद्यपान कैंडीज़ का उपयोग करने से बचें। वे उपयोगी होने के लिए पर्याप्त glycyrrhizin पर्याप्त मात्रा में नहीं है