कैसे वजन तेजी से खोने के लिए
रात के दौरान, हमारा शरीर 450 ग्राम से 900 ग्राम तक खो देता है इस वजन का अधिकांश पानी है यह स्पष्ट है कि नींद आहार वजन घटाने के अविश्वसनीय परिणाम नहीं लाती है, लेकिन हर रोज अच्छी तरह सो रही है कि यह काम आसान हो सकता है।
चरणों
भाग 1
दैनिक दिनचर्या का पुनर्गठन
1
एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक लेने से दिन शुरू करें इस तरह के चाय और कॉफी के रूप में कैफीनयुक्त पेय पदार्थों, प्राकृतिक मूत्रल हैं - वे पेट की मांसपेशियों को प्रोत्साहित, यह अनुबंध और इस प्रकार शरीर से तरल और कचरे के निपटान के कारण। शरीर को विनियमित करने के अलावा, सुबह या पूरे दिन एक या दो कप कॉफी या चाय पीने से ब्लोटिंग की भावना कम हो जाती है।
2
सुबह के बीच में एक स्वस्थ नाश्ता करें जबकि कुछ लोग जल्द से जल्द नाश्ता या भोजन के बीच में वसा के लिए जल्दी चले जाते हैं, जबकि दूसरों को कुछ नहीं खाना पसंद करते हैं। हालांकि, इन विकल्पों में से कोई भी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो वजन कम करना चाहते हैं। एक स्वस्थ नाश्ते के लिए चीनी, नमक या वसा से भरा स्नैक का प्रलोभन बदलें जो आपको खाने के समय तक बनाए रखेगा। यदि आप भोजन के बीच खाने के लिए नहीं पसंद करते हैं, तो आप दोपहर के भोजन के दौरान खत्म हो सकते हैं। ज्यादा खा से बचने के लिए, एक स्वस्थ नाश्ते जोड़ें जो सुबह के मध्य में भूख को कम कर देता है
- कुछ स्वस्थ नाश्ते विकल्प हैं: फल का एक टुकड़ा, एक कप दही या दलिया का एक छोटा कटोरा।
3
30 मिनट कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें। शरीर में हृदय व्यायाम के कई लाभ हैं। सबसे पहले, जब हम व्यायाम करते हैं, हम पसीने और पसीना एक सरल और कारगर तरीका है जिससे शरीर को अतिरिक्त द्रव से छुटकारा मिल सकता है और वजन कम हो सकता है। इसके अलावा, व्यायाम में चयापचय में सुधार होता है जब चयापचय की दर बढ़ जाती है, तो आप अधिक वसा जलाते हैं और द्रव प्रतिधारण के कारण विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। अंत में, तनाव कम करने के लिए शारीरिक गतिविधियों महान हैं जब हम पर बल दिया जाता है, तो हम भोजन के साथ बिंदु को पारित कर सकते हैं, तरल पकड़े या आवश्यक से ज्यादा वसा जमा कर सकते हैं।
- प्रत्येक दिन आधा घंटे का व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आप चलना, बाइक, तैर कर सकते हैं या जिम जा सकते हैं।
- एक विचार सोने से पहले दो या तीन घंटे का प्रयोग करना है चूंकि चयापचय दर अधिक हो जाएगी, आप रात में कैलोरी जला सकते हैं।
4
हर दिन तनाव-तनाव के लिए आधा घंटे लें। जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ शरीर के साथ, हार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाता है। यह हार्मोन शरीर को अधिक वसा रखने और द्रव को बनाए रखने का कारण बनता है। अपने तनाव के स्तर को कम करने से, कोर्टिसोल की मात्रा भी घट जाती है और आप वजन कम करना शुरू करते हैं। निम्नलिखित गतिविधियों को खोलना एक अच्छा तरीका हो सकता है:
- शारीरिक व्यायाम एक तेज चलना लें
- योग और ध्यान
- अपने पसंदीदा गाने सुनें
- एक शॉवर ले लो
- एक मालिश प्राप्त करें
5
पहले खाना खाओ खाने के बाद शरीर को भोजन को पचाने की ज़रूरत है पाचन प्रक्रिया आपको फूला हुआ कर सकती है इस तरह, यदि आप अपने शरीर को सोते समय पाचन करने के लिए मजबूर करते हैं, तो रात भर वजन कम करना कठिन होता है एक पूर्ण पेट पर सो जाओ और बिस्तर पर जाने से कुछ घंटों खाने से बचें।
भाग 2
रात की नियमितता का पुनर्गठन
1
मैग्नीशियम सल्फेट से दो या तीन बार एक सप्ताह के साथ स्नान ले लो। मैग्नीशियम सल्फेट स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों को निकाला जाता है और शरीर को प्रफुल्लित करने के कारण अतिरिक्त द्रव को हटा देता है। सोने से पहले पदार्थ के साथ एक बाथटब में आराम करने से आपको वजन घटाने के लक्ष्य को रातोंरात प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। गुनगुने पानी के साथ टब भरें, 2 कप (500 मिलीलीटर) मैग्नीशियम सल्फेट रखें और 15 मिनट के लिए इसमें सोखें, इस प्रक्रिया को सप्ताह में दो से तीन बार दोहराएं।
2
बिस्तर से पहले हरी चाय पीते हैं इससे पहले कि आप सो जाते हैं, गर्म हरा चाय का एक अच्छा कप ले लो। यह चाय एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो चयापचय को गति देने में मदद करता है। अगर सोने से पहले खाया जाता है, तो यह सुखदायक, गर्म पेय रात में वसा को प्रभावी ढंग से जलाकर मदद कर सकता है।
3
शांतिपूर्ण नींद का माहौल बनाएं पूरे रात में अतिरिक्त तरल पदार्थ और वजन को खत्म करने के लिए, आपको अच्छी तरह सोएं अपने शयनकक्ष के माहौल को एक आरामदायक स्थान में बदल दें, जो गुणवत्ता के आराम और स्लिमिंग प्रदान करता है, जिससे आप आसानी से सो जाते हैं और सारी रात स्वर्गदूतों के साथ सोते रहना जारी रख सकते हैं।
- कमरे के तापमान को लगभग 20 डिग्री सेल्सियस छोड़ दें जब हम एक कूलर स्थान पर सोते हैं, तो शरीर को गर्मी पैदा करने के लिए वसा को जलाने के लिए मजबूर किया जाता है।
4
प्रकाश इनपुट घटाएं रात में प्रकाश की उपस्थिति, गुणवत्ता नींद में बाधित करने के अलावा, फिर भी आपको वजन कम करने के कारण हो सकता है आप खिड़कियों को ब्लैकआउट पर्दे के साथ कवर करके अनावश्यक रोशनी को नियंत्रित कर सकते हैं, कमरे में सभी रोशनी बंद कर सकते हैं, टीवी, कंप्यूटर और टैबलेट को बंद कर सकते हैं, साथ ही साथ सेल फोन छोड़कर भी कर सकते हैं।
5
पर्याप्त नींद जाओ नींद शरीर के हार्मोन को नियंत्रित करती है जो भूख को नियंत्रित करती है और चयापचय के प्रदर्शन में सुधार करती है। रात के दौरान, आप श्वास से 900 मिलीलीटर पानी और कार्बन डाइऑक्साइड खो देते हैं। आम तौर पर वयस्कों को साढ़े सात सा रात एक रात सोना पड़ता है। यदि आप रात से सात से आठ घंटे सो नहीं रहे हैं, तो इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए अपना कार्यक्रम समायोजित करें।
- यदि आप पहले से ही कई घंटों तक सो रहे हैं, तो आधे या एक घंटे में नींद की मात्रा में वृद्धि करके आप वजन में ज्यादा अंतर नहीं देख सकते।
- अगर आपको अपर्याप्त नींद की गंभीर समस्याएं आ रही हैं, तो अधिक सोते हुए वजन घटाने का एहसास करना आसान होगा।
भाग 3
बिजली की आपूर्ति बदल रही है
1
अधिक पानी पी लो जब शरीर निर्जलित होता है, तरल प्रतिधारण की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इस तरह, रात में अतिरिक्त द्रव को खत्म करने के लिए आपको दिन के दौरान पानी की सिफारिश की मात्रा लेने की जरूरत है।
- पुरुषों को औसतन 3 लीटर पानी प्रति दिन लेने की जरूरत है।
- महिलाओं को प्रति दिन 2.2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
- कैफीन और अल्कोहल की बड़ी मात्रा में उपभोग करने से बचें, क्योंकि ये पदार्थ शरीर को निर्जल करते हैं।
- अन्य पेय पदार्थ हाइड्रेशन के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन उच्च चीनी या उच्च कैलोरी विकल्प लेने से बचें।
2
सोडियम सेवन कम करें सोडियम में समृद्ध आहार शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है अतिरिक्त पानी पेट सुई बनाता है, कमर परिधि बढ़ती है। अपने सोडियम सेवन को कम करने के लिए, से बचें:
- बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ
- भोजन में अधिक नमक जोड़ें
- खाद्य पदार्थ, कि नमकीन न होने पर, संरचना में बहुत अधिक सोडियम होते हैं। इनमें से कुछ कैन्ड, संसाधित मांस और जमे हुए भोजन हैं।
3
अपने शक्कर का सेवन कम करें एक उच्च चीनी आहार शरीर की दुकान वसा बनाता है पेय और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें उनमें से हैं:
- बुलेट, व्यवहार और डेसर्ट
- फलों के रस
- सोडा।
- मादक पेय पदार्थ
4
अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए, शरीर 4 ग्राम पानी को बरकरार रखता है। चूंकि पाचन समाप्त होने पर शरीर शर्करा और वसा के रूप में कार्बोहाइड्रेट को संग्रहित करता है। शरीर को बनाए रखने वाले तरल पदार्थ की मात्रा कम करने के लिए, वसा और चीनी जो कि जमा हो जाती है, इसके अतिरिक्त, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में कमी की जरूरत है। यदि आप "कम कार्ब" आहार को सुरक्षित बनाते हैं तो लगभग 5 किलोग्राम तरल पदार्थ खोना संभव है।
5
प्रोटीन, फाइबर और पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं भीड़ चीनी नाश्ता या प्रोटीन, फाइबर और पोटेशियम में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च भोजन स्वैप अगर आप मूड में हैं कुछ भारी भरकम कम करने के लिए।
- मांस और फलियां जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, मांसपेशियों को बनाने और चयापचय को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं
- फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे हरा पत्ते और साबुत अनाज, और पोटाशियम में समृद्ध है, जैसे कि केला और मूंगफली का मक्खन, शरीर को वसा जलाने में मदद करता है और अतिरिक्त तरल को खत्म करने में मदद करता है।
सूत्रों और कोटेशन
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