कैसे एक बहुत ही सरल आहार के साथ वजन कम करने के लिए

यहां एक सरल आहार है, जिसका पालन करना आसान है, कुछ बहुत सरल नियमों के साथ। यह आहार एक पूर्ण दिनचर्या वाले लोगों के लिए है

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

एक बहुत सरल आहार चरण 1 के साथ खो वजन वजन शीर्षक चित्र

सप्ताह के दिन

बिजली की आपूर्ति:
1. नाश्ते के लिए, अनाज या जई के साथ स्किम दूध (लगभग 200-250 कैलोरी) खाते हैं। आप चुनते हैं - इसे सरल रखें और हर रोज एक ही चीज़ खाएं या अलग अनाज का प्रयास करें
2. इस आहार का ध्यान सप्ताह के दोपहर का भोजन होता है इस आहार की शुरुआत से पहले, बाजार पर जाएं और बहुत सारे फल, सब्जियां और सब्जियां खरीद लें। यदि आपका सुबह भरा हुआ है, तो आप कॉफी पीने के दौरान अपने लंच को तैयार कर सकते हैं आपके दोपहर के भोजन में ताजे फल, सब्जियां और शायद कुछ सेम या स्प्राउट्स शामिल होने चाहिए। यदि आपको पानी के अलावा कुछ और पीना है, तो हरे रंग का रस चुनें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खाएं यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आप दोपहर के भोजन के लिए चुन सकते हैं:
  1. 5 छोटे गाजर, अजवाइन की दो छड़ें, पालक के 5 पत्ते, 1 सेब, अंगूर की मुट्ठी, 1 कप बीन्स, नींबू के साथ आइस्ड चाय (चीनी के बिना)।
  2. 1 नारंगी, 1/2 कप अंकुरित सेम, किशमिश का एक छोटा सा बॉक्स, 5 गाजर, 5 स्ट्रॉबेरी, 1/2 आधा नींबू और हरा रस।
  3. रात के खाने पर, खाओ जो आप सामान्य रूप से करेंगे बहुत पानी पीना (वैकल्पिक: सलाद, फल या हल्का सूप का कटोरा) के साथ शुरू करें।
3. व्यायाम: सप्ताह के दिन, जैसे ही आप घर जाते हैं, कम से कम 15 मिनट के लिए ट्रेडमिल या अण्डाकार का उपयोग करें। यदि संभव हो तो जिम से सीधे काम करने के लिए जाएं

एक बहुत ही सरल आहार चरण 2 के साथ वजन कम करने वाला चित्र शीर्षक

सप्ताह का अंत

खाना: खाओ जो आप सामान्य रूप से खाते होंगे (संकेत: नया व्यंजनों की कोशिश करें, पके हुए रोटी का प्रयास करें, फैंसी रेस्तरां में जाएं)।
व्यायाम: यदि आप सामान्य रूप से करते हैं (संकेत: सप्ताहांत पर कुछ नई गतिविधि का प्रयास करें क्या आपने कभी ध्यान किया है? संगीत की कुछ नई शैली? रोलर?)

युक्तियाँ

काम करते समय, बहुत सारे पानी पीते हैं
यह सोचते हुए कि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं, एक स्वस्थ नाश्ते का होना आसान होना चाहिए। नाश्ता करते समय एक स्वस्थ दोपहर के भोजन की तैयारी करना मुश्किल नहीं होना चाहिए। बाकी आसान है: (1) दोपहर का भोजन, (2) नाश्ते या सोडा, और (3) व्यस्त रहें और काम पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने आहार पर केंद्रित रहें सलाद के साथ कुछ सब्जियों और छोटे अंगूर के उन कप के साथ और आपके शरीर को आप कम समय में चाहते हैं।
अपने लंच को यथासंभव रंगीन बनाओ।
आप पहले कभी नहीं पसंद करते हैं जैसे डिनर का आनंद लेंगे
कॉफी काटें या चीनी के बिना कोशिश करो
यह सुनिश्चित करने के लिए जरूरी हो कि जो भी खाना आपने तैयार किया है उसे खा लेंगे (उदाहरण के लिए, मैं घर पर क्रेडिट कार्ड छोड़ देता हूं)।
महत्वपूर्ण: अन्य भोजन से भोजन को काटने के द्वारा इसे ज़्यादा मत करो जीवन का आनंद लें रात के खाने और सप्ताहांत का आनंद लें जैसे आप सामान्य रूप से करेंगे।
यह संभव है और अनुशंसा की जाती है कि आप इस आहार का पालन करके विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं।
आप पाएंगे कि दोपहर के भोजन के बाद आप सुस्त या नींद नहीं लगेगा। डरो मत, यह सामान्य है आप काम पर अधिक उत्पादक बनेंगे, यह सामान्य है