पेट को कम कैसे करें
क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग एक सपाट पेट और पतला शरीर कैसे बनाए रखते हैं? संभावना है कि वे जानबूझकर या अनजाने पेट को कम कर रहे हैं, जो करना आसान है।
चरणों
विधि 1
नियंत्रण भूख
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अधिक बार खाओ वजन कम करने के लिए असली चाल भूख को नियंत्रित करना है ऐसा करने का सबसे आसान तरीका अधिक बार खाने के लिए है छोटे भोजन अधिक बार करें और आप अंततः पाएंगे कि आप कम खा रहे हैं इस प्रकार स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह आसान भी है
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धीरे से खाओ खाने और स्नैकिंग के दौरान धीरे धीरे खाएं इस तरह, आपके शरीर में भोजन पर कार्रवाई करने के लिए पर्याप्त समय होगा और जब आप पूरा हो जाएंगे तो आपको अधिक सटीक चेतावनी देंगे। उदाहरण के लिए, पंद्रह मिनट के बजाय आधे घंटे का खाना खाने की कोशिश करें
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भोजन के बीच काली चाय या कॉफी पीते हैं हम आम तौर पर खा नहीं करते क्योंकि हम भूखे हैं, लेकिन क्योंकि हम ऊब हैं या क्योंकि हमें लगता है कि हमें खाना चाहिए। अपनी भूख का विश्लेषण करने की आदत को विकसित करना यदि आप भूखे नहीं हैं या यदि यह भोजन के लिए सही समय नहीं है, तो चाय या कॉफी पीने की कोशिश करें (दूध या चीनी नहीं)। तो आपके पेट कुछ कैलोरी के साथ कुछ के साथ सौदा होगा
विधि 2
अपना आहार बदलें
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एक कैलोरी का घाटा बनाएं कैलोरी ऊर्जा का माप हमारे शरीर का उपयोग करता है हम अपने शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए फ़ीड करते हैं। हालांकि, अगर आप की आवश्यकता से ज्यादा कैलोरी निगलना है, तो आपका शरीर उन पोषक तत्वों को वसा में संग्रहित करेगा (जिससे आपको वजन कम करना होगा)। अपने शरीर को उन अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए बाध्य करने के लिए आपको कम कैलोरी खाएं।
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एक संतुलित आहार खाएं उस भोजन पिरामिड का कारण है जो आपने स्कूल में पढ़ा था। संतुलित आहार खाने से यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आपके शरीर को सही मात्रा में सभी पोषक तत्व मिलें ताकि आप संपूर्ण और स्वस्थ महसूस कर सकें। 30% स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, 20% फल, 20% सब्जियां, 10% डेयरी उत्पाद, 10% मांस और यथासंभव कम वसा और चीनी खाने की कोशिश करें।
- स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के बीच हमारे पास राई, क्विनॉआ, जई, ब्राउन चावल और अन्य पोषक तत्व समृद्ध अनाज हैं।
- अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करके अच्छा विकल्प बनाएं कुछ फलों और सब्जियां दूसरों के रूप में स्वस्थ नहीं हैं सेब जैसे फलों के बजाय खट्टे फल खाते हैं (जो बहुत से चीनी और अपेक्षाकृत कुछ पोषक तत्व हैं)। हिरन का चयन करते समय, सामान्य नियम यह है कि हरियाणा बेहतर है हिमशैल सलाद से बचें और काली, रॉकेट और पालक का सेवन करने की कोशिश करें
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अधिक दुबला प्रोटीन खाएं प्रोटीन आपको ऊर्जा और पोषक तत्व देगा। चिकन, बीन्स और दाल और अंडे जैसी दुबला प्रोटीन निगलना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रोटीन के कई स्रोतों में बहुत अधिक वसा है
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कम अस्वास्थ्यकर वसा और खाली कैलोरी खाएं। संतृप्त और ट्रांस वसा (जो हमेशा खाद्य पैकेजिंग पर सूचित किया जाता है) से बचें। ये वसा अस्वास्थ्यकर हैं और आप वजन कम कर सकते हैं खाली कैलोरी वे होते हैं जिनमें लगभग कोई पोषक तत्व शामिल नहीं है और इसे भी बचा जाना चाहिए।
- संतृप्त और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों में मार्जरीन, आलू के चिप्स, पानी के वफ़र, बाजार में खरीदा पके हुए पदार्थ, जमे हुए खाद्य पदार्थ, नारियल, मक्खन, संसाधित मांस तथा साथ ही साथ अन्य खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं।
- खाली कैलोरी के कुछ उदाहरणों में फार्म ब्रेड, चिप्स, मिठाई बिस्कुट, जेली, फलों के रस (यहां तक कि प्राकृतिक लोग!), सोडा, ज्यादातर नाश्ता अनाज और इसके अलावा कई अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं
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स्मार्ट विकल्प बनाएं अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं ये आपकी मदद करेंगे फुलर महसूस करते हैं और शरीर को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए उसे क्या जरूरत है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, सैल्मन, क्विनो, दाल, जैतून का तेल, अंडे, कालेज और एडामेम शामिल हैं।
विधि 3
वसा जलाने के लिए व्यायाम
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एरोबिक व्यायाम करो दुर्भाग्य से, शरीर के केवल एक हिस्से से वसा को कम करने का कोई रास्ता नहीं है। पेट पर वजन कम करना संभव नहीं है इसे कम करने के लिए पूरे शरीर का वजन कम करना आवश्यक है। लेकिन एक अच्छा भोजन और थोड़ा व्यायाम के साथ, यह एक आसान काम होगा। एरोबिक अभ्यास कैलोरी जलाने के लिए महान हैं और आपकी वजन कम करने में मदद करते हैं।
- कैलोरी जला और वजन कम करने के लिए तैरना।
- आप कैलोरी को जलाने के लिए चल सकते हैं या चल सकते हैं।
- साइक्लिंग पेट वसा को कम करने का एक शानदार तरीका है
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पर्याप्त व्यायाम करें कम से कम दस निरंतर मिनटों के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जितना कम आपको कैलोरी जलाकर मदद नहीं करेगा। आपको दिन में कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करने की ज़रूरत है - सबसे अच्छा एक घंटा होगा जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक प्रगति आपको ध्यान देंगे
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नियमित रूप से व्यायाम करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। जरूरी नहीं कि हर दिन, लेकिन आपको सप्ताह में सिर्फ एक बार या थोड़ी देर में व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि आप नियमित व्यायाम योजना का पालन नहीं करते हैं तो आपको परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।
विधि 4
आहार उदाहरण और व्यायाम योजना
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एक स्वस्थ नाश्ता करें कैफीन लेने के बिना आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बैलेंस डेयरी, प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट। आप नाश्ता विकल्प के इन उदाहरणों के बीच स्विच कर सकते हैं:
- स्ट्रॉबेरी दही का एक कप, एक बड़ा केला और पका हुआ जई का प्याला।
- कम वसायुक्त पनीर का एक कप, एक या दो नारंगी और पूरे अनाज की रोटी।
- 60 ग्राम कनाडाई बेकन, एक कप कीवी और दो पूरे अनाज टोस्ट।
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दोपहर के भोजन पर स्वस्थ भोजन खाएं। कई लोगों के लिए, दोपहर का भोजन भोजन को तोड़ने और कुछ बुरा खाने के लिए समय है। मजबूत हो और स्वस्थ विकल्प बनाएं दोपहर के भोजन विकल्पों के इन तीन उदाहरणों के बीच स्विच करें:
- दाल और प्याज के साथ गोभी का सलाद। कम वसा सॉस का उपयोग करें
- चिकन, हुमस (चना और ताहिनी का पेस्ट) और ककड़ी के साथ पूरी सपाट ब्रेड
- Arugula, सामन और muzzarella के साथ राई रोटी सैंडविच
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एक स्वस्थ भोजन करें एक छोटे से रात्रिभोज तैयार करें और जितनी जल्दी हो सके खाने की कोशिश करें। आपका शरीर अधिकतर भोजन की कैलोरी को जलाने में सक्षम नहीं होगा यदि आप सोने से पहले अच्छी तरह से खाएं यहां स्वस्थ जंतास के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- नींबू के साथ पैन में नमकीन, उबले हुए ब्रोकोली और लहसुन के साथ बेक्ड आलू।
- उबले हुए गोभी की पत्तियों और दुबला चिकन के साथ क्विनोआ।
- कम वसा वाले सॉस के साथ ग्रील्ड हलिबूट और पालक का सलाद
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स्वस्थ नाश्ता खाएं कुछ खाने के लिए आवश्यकता महसूस करने से बचने के लिए भोजन के बीच नाश्ता खाएं यह शरीर को सिखाना होगा कि कैसे खाना बेहतर तरीके से संसाधित करें। स्वस्थ स्नैक्स के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- चेरी टमाटर और फली
- कद्दू के बीज, बादाम या अखरोट का एक कप
- कम वसा वाले पनीर और सेब
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बाहर काम करते हैं। यदि संभव हो तो, कम से कम एक घंटा दैनिक व्यायाम करें यह सब एक ही बार में नहीं होना पड़ता है गरमी जला सुनिश्चित करने के लिए एक समय में कम से कम दस मिनट के लिए अपना हृदय गति बढ़ाएं। यहां व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं (हर रोज उन्हें करने की कोशिश करें):
- बोर्ड के चार मिनट, दो मिनट की बैठने और चार मिनट के कठपुतलियों को जब आप जागते हैं
- काम के लिए तैयार होने से पहले आपके पास समय आ गया है, तो हल्का आधा घंटा चलाएं।
- जब आप काम से वापस आते हैं तो आधे घंटे के लिए अपनी साइकिल (तय या मोबाइल) की सवारी करें
युक्तियाँ
- प्रेरित रहने के लिए किसी मित्र के साथ काम करें
चेतावनी
- जितना संभव हो उतना छोटी चीनी खाएं आपके शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है और आमतौर पर अतिरिक्त कैलोरी लेने का एक छिपी रास्ता है।
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