कैसे वजन कम करने के लिए तेजी से

हजारों लोग वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन बहुत कम यह सही तरीके से करते हैं। आप को धैर्य रखें और समझ लें कि स्वस्थ बनने के लिए समय लगता है और वजन सही तरीके से खो जाता है।

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चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

सबसे पहले, आपको एहसास होना चाहिए कि आप कितना खाना पीते हैं उस प्लेट को देखें जिसे आप प्लेट में डालते हैं और अपने आप से पूछें कि क्या ये प्रत्येक भोजन के बाद वास्तव में तृप्त होता है। यदि आप खाने के बाद नाखुश हो जाते हैं क्योंकि आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपको छोटे हिस्से खाने की जरूरत है आपको हर भोजन के बाद पूर्ण महसूस नहीं होना चाहिए, लेकिन तृप्त और भूख से नहीं।

नाम से चित्र वजन कम करने के क्रम में चरण 2

एक बार जब आपके पास एक अच्छा विचार है कि आप सामान्य रूप से कितना खाना खाते हैं, तो धीरे-धीरे राशि को कम करना शुरू करें भोजन नहीं भरें! कई लोग भूखे होने की गलती करते हैं जब वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह आपको बहुत भूख महसूस करता है, इसलिए जब आप बाद में खाने के लिए जा रहे हैं तो सामान्य से भी ज्यादा खाएं इसके अलावा, अगर आपको पूरी तरह भूख लगी है, तो आपका शरीर रक्षा मोड में जायेगा और बाद में उपयोग के लिए शरीर में वसा को स्टोर करेगा (क्योंकि यह मानता है कि आपके पास पर्याप्त भोजन नहीं है)। जब आप पहले अपने भोजन की मात्रा कम करते हैं, तो आपको केवल एक बार एक चम्मच कम करना पड़ता है

धीरे-धीरे अपने भोजन का सेवन कम करें एक छोटे से पकवान पर खाना शुरू करने में कुछ लोगों को मदद मिलती है एक बड़े डिब्बे में एक छोटी सी प्लेट पर थोड़ा भोजन की तुलना में अधिक भोजन लगता है

एक बार जब आप छोटी मात्रा में भोजन करने के आदी हो जाते हैं, तो थोड़ा स्वस्थ खाना शुरू करने की कोशिश करें दोबारा, यदि आप एक बार में खाने के लिए सब कुछ काटते हैं, तो आपको इच्छा होती है और जब आपको मौका मिलता है तो बहुत खा लेते हैं। आप जितने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं उनमें से अधिक खाने से शुरू करें और आप उन लोगों को पसंद करने के लिए सीखना सीखें जिनको आप पसंद नहीं करते। आप खाने के कुछ खाना पकाने की कोशिश करें और बाजार पर जाएं उत्पाद आमतौर पर सुपरमार्केट के मुकाबले बेहतर गुणवत्ता के हैं और उन्हें संतुष्ट करने की अधिक संभावना है।

जैसा कि आप स्वस्थ होते हैं, व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो यदि आपके पास फिटनेस उपकरण तक पहुंच है, तो उनका उपयोग करें ट्रेडमिल पर चलें, एक समय में दस मिनट से शुरू करें यह आपके शरीर के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा लेकिन बिना किसी बगैर चलने के लिए आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा और जब आप निर्णय लेते हैं कि आप कठिन परिश्रम करने की कोशिश करते हैं जैसे कि घूमना या गर्मी में बाहर चलना इसके अलावा, कुछ बैठो-अप बनाएं अपनी गर्दन के पीछे अपना हाथ मत रखो क्योंकि इससे पीठ पर अनावश्यक तनाव आता है। अंत तक बैठो मत, बस अपने बैठो अप करें याद रखें कि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको पूरी तरह से स्वस्थ होना है।

हमेशा आपके द्वारा खरीदा जाने वाले खाद्य पदार्थों की सामग्री, कैलोरी, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन की जांच करें। कई विटामिन वाले खाद्य पदार्थ आपको अधिक ऊर्जा देते हैं और आपको भूख नहीं बनाते हैं, जो कि सिर्फ चीनी ही हैं कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत पर ध्यान दें, लेकिन गिनती न करें। याद रखें कि आप अपने स्वयं के आहार पर हैं, अपनी खुद की गति से वजन कम करते हैं बस अपने सिर का उपयोग करें और एक दालचीनी मफिन पर 500 कैलोरी बर्बाद मत करो। यदि आप 500 कैलोरी खाने के लिए जा रहे हैं, तो ऐसा कुछ हो जो आपको संतुष्ट करे।

निराश मत बनो यदि परिणाम तत्काल न दिखाई दें। लक्ष्य को धीरे-धीरे वजन कम करना है ऐसा होने पर, आप इसे रख सकते हैं एक दिन में दो पाउंड खोना स्वस्थ नहीं है और वजन को बनाए रखा नहीं जाएगा। बस धीरज रखो, काम करते रहो और हमेशा याद रखो कि आप स्वस्थ होना चाहते हैं और बेहतर शरीर बनना चाहते हैं। यदि आपके पास कोई प्रेरणा नहीं है, तो सफल होने में अधिक मुश्किल होगी।

युक्तियाँ

टीवी के सामने खाने की कोशिश न करें यह भूलना आसान है कि आप क्या खा रहे हैं जब आप खाना नहीं देखते हैं अधिकांश लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि टीवी चालू होने पर वे कितना खा रहे हैं। इसे बंद करें और जब इसे पूरा हो जाए तो यह पता लगाने में अधिक आसान होगा।
क्या आप जानते हैं कि "नाश्ते के लिए एक राजा की तरह खाएं, दोपहर के भोजन पर एक रानी और रात के खाने वाले एक किसान"? यह पालन करने के लिए एक अच्छी टिप है याद रखें कि आपका सबसे बड़ा भोजन (और स्वस्थ, बिल्कुल) नाश्ता होना चाहिए। यह आपको अधिक समय तक तृप्त कर देगा। अंडे जैसे प्रोटीन को याद रखें, और फाइबर जैसे खाद्य पदार्थ, जैसे दलिया
आप जो भी पीते हैं उसका ध्यान रखें स्किम दूध हमेशा सामान्य दूध के लिए एक अच्छा विकल्प है। इसके अलावा आपको शीतल पेय पीते हैं। ये पेय केवल आपका वजन बढ़ाते हैं यदि आपको इस तरह की लत काटने में कठिनाई हो रही है, तो आहार संस्करण पीने की कोशिश करें। बेहतर अभी तक, पानी पीने
धीरे-धीरे उन्हें एक दिन से दूसरे तक काटने के बजाय धीरे-धीरे खाने को रोकने की कोशिश करें। एक दिन में ज्यादा से बाहर निकलना कठिन है दूसरे शब्दों में, अपने आप को सब कुछ से वंचित न करें
याद रखें कि पोषक नहीं होने के लिए कोई बहाना नहीं है आपको स्वस्थ भोजन खाना चाहिए और भले ही आप ऐसा न करें, विटामिन प्राप्त करने के अन्य तरीके भी हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थ हर जगह होते हैं और सबसे अधिक पोषक तत्व होते हैं औद्योगिक प्राकृतिक रस की एक बोतल, उदाहरण के लिए, हमेशा कुछ विटामिन बनाए रखता है
खाने के बाद, मात्रा के बारे में बहुत सावधान रहें अधिकांश रेस्तरां बहुत अधिक भोजन की सेवा करते हैं, इसलिए अपनी प्लेट का केवल आधा हिस्सा खाने का प्रयास करें या फ्रेम्स के बिना आने वाले हैमबर्गर का ऑर्डर करें। इसके अलावा, यदि आप भोजन से पहले ब्रेड या नमक की सेवा करते हैं, तो सावधान रहें कि आप कितने खाते हैं
स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं। कुछ सर्वश्रेष्ठ में सेब की पिकिंग, मूंगफली का मक्खन इस्त्री और ग्रेनोला से समाप्त होता है। ऐप्पल एक फल है, मूंगफली का मक्खन एक प्रोटीन और ग्रैनोला है, एक फाइबर। यह नाश्ता स्वस्थ, तृप्त और स्वादिष्ट है
कई लोग जब वे टेलीविजन देख रहे हैं या सिर्फ मनोरंजन के कुछ निष्क्रिय रूप पर ध्यान केंद्रित करते हुए पेट भर खा रहे हैं एक गतिविधि ढूंढें जो आपके हाथों को व्यस्त रखती है गिटार बजाना, लिखना, खेलना: जो भी आपके लिए सबसे अच्छा है जब तक आपके हाथों पर कब्जा कर रहे हैं, तब तक आप उन्हें खाने के लिए नहीं इस्तेमाल करेंगे। भोजन के बारे में सोचना रोकने का यह एक आसान तरीका है

चेतावनी

आपकी ऊर्जा का स्तर आग लग सकता है
आप अपने दिखने और जिस तरीके से आपको महसूस करते हैं, उससे प्यार कर सकते हैं।
हो सकता है कि आपको नए कपड़ों पर बहुत पैसा खर्च करना पड़ता है, क्योंकि आपके पास सब कुछ बहुत बड़ा होने वाला है।
लोग अपने धैर्य का पता लगा सकते हैं कि वे कितने पतले हैं।
लोग अच्छे और बुरे टिप्पणियां देंगे।
यादृच्छिक लोग आपके साथ इश्कबाज कर सकते हैं

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