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बहुत पानी पीना जब आपका पेट पानी से भरा होता है, तो वह अब मस्तिष्क को संकेतों को नहीं भेजेगा जिससे भूख का संकेत हो। आप पूरी तरह से महसूस करेंगे
शून्य कैलोरी। सबसे अच्छी बात यह है कि आपके चयापचय तेजी से और भी तेज हो जाता है।
- हालांकि पानी पाचन तंत्र से जल्दी से गुजरता है, यह अभी भी आपकी भूख कम करने में मदद कर सकता है आमतौर पर हम प्यास और भूख को भ्रमित करते हैं, खासकर दोपहर के मध्य में।
- 500 मिलीलीटर पानी पीने के बाद 10 मिनट, जर्मनी में एक अध्ययन के विषय में चयापचय में 30% सुधार देखा गया। अन्य अध्ययनों में, यह दिखाया गया है कि जो अधिक पानी पीता है वह वजन कम करता है और इस वजन को खो दिया रखना
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आराम करें। नींद के दौरान वजन कम करना एक चमत्कार की तरह लगता है, है ना? लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि नींद और वजन घटाने के बीच निश्चित संबंध हैं। दो हार्मोन, लेप्टिन और घ्रालिन, सोनो द्वारा नियंत्रित होते हैं- ये हार्मोन नियंत्रण भूख में मदद करते हैं। तो एक झपकी लेने के बारे में दोषी महसूस मत करो - आप सिर्फ भूख को नियंत्रित कर रहे हैं!
- लैप्टिन और घ्रिलिन "चेक और बैलेंस" प्रणाली में काम करते हैं जो भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करता है ग्रिलीन, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रेक्ट में उत्पादित होता है, भूख को उत्तेजित करता है, जबकि लेप्टिन, वसा कोशिकाओं में निर्मित होता है, जब आप पूर्ण होते हैं तो मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है।
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महक शुरू करें भूख को दबाने का मतलब मस्तिष्क को धोखा देना है - और नाक का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दो घंटे में टकसाल गंध ले जाते हैं वे प्रति सप्ताह 2,700 कम कैलोरी खाती हैं - यह लगभग 500 ग्राम का नुकसान होता है।
- केले, हरे सेब और वेनिला के दूसरे अध्ययनों में इसी तरह के प्रभाव थे। जितना अधिक आप उन सूंघों को गंध करते हैं, उतना अधिक वजन आप खो देंगे स्नैक्स या पंट्री के दराज में कुछ वेनिला सुगंधित मोमबत्तियां डालें यदि आप तनाव के समय खाने के लिए जाते हैं, बाएं नथुने पर प्लग करें और मस्तिष्क के पक्ष को सक्रिय करने का अधिकार के साथ गंध जहां भावनाओं पर कार्रवाई की जाती है। इससे आपकी चिंता और आपकी भूख को कम करने में मदद मिल सकती है
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धीरे से खाओ भोजन के कार्य पर ध्यान दें आप भोजन पर ध्यान केंद्रित करने और उसके स्वादों का आनंद लेने में सक्षम होंगे। आपके पेट से भेजे जाने वाले रासायनिक यौगिकों को संसाधित करने के लिए आपके मस्तिष्क का समय धीरे-धीरे भोजन करेगा और यह संकेत देगा कि आप पूर्ण हैं।
- आपका भोजन समाप्त करने के लिए आधे घंटे लगते हैं इसे लम्बा करने के लिए, धीरे धीरे चबाना, काटने के बीच कांटा कम करें, हैश या आपके गैर-प्रभावी हाथ का उपयोग करें और छोटे कांटे दें।
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गम चबाना यह न केवल भूख को नियंत्रित करने के लिए अच्छा है, बल्कि मन को भी मदद करता है यह आपकी याददाश्त में सुधार करता है, आपको ध्यान देता है, और अध्ययन से पता चलता है कि यह नोट्स बढ़ाने में मदद करता है!
- रोड आइलैंड के एक विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सुबह एक घंटे के लिए चबाने वाली गम चबाया था, दोपहर के भोजन पर 67 कम कैलोरी का सेवन किया और बाद में खाने से यह कमी नहीं हुई। कुछ सिद्धांतों से पता चलता है कि चबाने से मंडल में नसों को उत्तेजित होता है जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र से जुड़े होते हैं। आप प्रति घंटे 11 अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे.कुछ कुछ है!
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बाहर काम करते हैं। जिम में जाने से कैलोरी जल नहीं होती है बल्कि आपको कम खाने में भी मदद मिलती है अमेरिकन जर्नल ऑफ साइज़ियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कार्डियो कसरत के 60 मिनट तक दो घंटे तक भूख कम हो सकती हैं।
- एरोबिक व्यायाम आपके शरीर में हार्मोन के स्तर को कम करते हैं जो कहते हैं कि आप भूखे हैं भूख के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, अंतराल के साथ गहन एरोबिक वर्कआउट लें (नियमित आराम की अवधि के साथ गति के छोटे फट)
कैसे भूख को दबाने के लिए
कैसे अपनी चयापचय गति करने के लिए
कम खाने के लिए कैसे
भोजन में छोटे हिस्से कैसे खाएं
कैसे वजन तेजी से खोने के लिए
वजन बढ़ाने से कैसे बचें
कैसे वसा खोने के लिए
एक सप्ताह पर एक उपाय कैसे खोना
पीने के पानी से बेली फैट कैसे खोना
कैसे एक बहुत ही सरल आहार के साथ वजन कम करने के लिए
कैसे तीन दिनों में वजन कम करने के लिए
कैलोरी जला कैसे करें
कैसे फैट जला और स्वस्थ रहना
कैसे बहुत पतला होने के लिए
अपनी भूख को कम कैसे करें
शराब पीने पर भी आकार में कैसे रखें
कैसे अपने आप को ठीक से फ़ीड करने के लिए
कैसे स्वाभाविक रूप से अपने चयापचय बढ़ाएँ
कैसे अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए
कैसे वजन कम करने के लिए (लड़कियों के लिए)
भूख से कैसे बचें