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मॉडरेशन में पी लें किसी भी ठोस पोषण कार्यक्रम का हिस्सा संयम में कई प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है, और शराब के साथ यह अलग नहीं है। मॉडरेशन में पीना प्रति दिन एक पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है जो पुरुषों के लिए प्रति दिन औसतन और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय होते हैं।
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प्यास के लिए पानी पीना शराब, बीयर या सर्विंग्स प्यास बुझाएं नहीं इससे पहले कि आप शराब पीना शुरू करें, इससे पहले कि आप पानी का एक पूरा गिलास पी लेंगे
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हमेशा प्रत्येक मादक पेय के साथ एक गैर-अल्कोहल पेय (धीमा लक्ष्यों पर ले लिया गया) वैकल्पिक। यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, नींबू और गैस के साथ पानी अच्छा मध्यवर्ती पेय है।
- बहुत ज्यादा पीने से बचें कुछ आहार विशेषज्ञों का मानना है कि अगर वे केवल सप्ताहांत पर पीते हैं, लेकिन बहुत से पेय पीते हैं, तो वे उसी संख्या में कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे। वास्तव में, कैलोरी जल्द ही बढ़ जाती है। इसके अलावा, अत्यधिक पीने से अंततः अन्य स्थितियों के विकास में वृद्धि होती है जो वजन घटाने या रखरखाव, जैसे हाइपोथायरायडिज्म, मेटाबोलिक सिंड्रोम, रात की भूख के साथ समझौता कर सकते हैं, जो कुछ पाउंड तक जोड़ सकते हैं।
- केवल विशेष अवसरों पर ही पीने से हर सप्ताह के अंत में दो पेय लेने के बजाय, एक विशेष अवसर का जश्न मनाने या खाने के लिए मित्रों से मिलने के लिए कुछ ही लेना पर विचार करें।
- जब आप चक्कर आना शुरू करते हैं, रोक या रोकें एक या दो पेय के बाद आपको आराम महसूस करना शुरू करना चाहिए और शायद लगभग 300 कैलोरी खपत होनी चाहिए (या इससे भी ज्यादा, पेय पदार्थ के प्रकार के आधार पर) कैलोरी के संरक्षण के लिए अल्कोहल जारी रखने के बजाय थोड़ी देर के लिए पानी पर स्विच करें और संभवत: अगले दिन भूख या थकान से बचने से बचें।
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यदि आप दैनिक पी रहे हैं और आपका वजन स्थिर है, तो संभवतः आप वास्तव में पर्याप्त पोषक तत्वों का उपभोग नहीं कर रहे हैं शराब तोड़ो ताकि आप वास्तविक भोजन खा सकें
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अपने पेय का चयन करते समय पिक रहें सही पेय चुनने के लिए पीने के समय दुबला हो जाता है कम से कम कैलोरी वाले पेय देखें - सुनिश्चित करें कि कई सामग्रियों में अकेले शराब की तुलना में अधिक कैलोरी हो सकते हैं।
- रेड वाईन उन लोगों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है जो आकार पर नजर रखते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं रेड वाइन के दो गिलास के बराबर पी रही हैं वे वजन कम होने की संभावना नहीं थीं। बेहतर अभी तक, रात में एक पेय है
- बीयर को वाइन या डिस्टिल्ड से भी बदतर माना जाता है क्योंकि इसमें बहुत अधिक चीनी, कार्बोहाइड्रेट और प्रसिद्ध "बीयर पेट" रखने की प्रवृत्ति होती है।
- खुराक से सावधान रहें वे छोटे लग सकते हैं, लेकिन प्रत्येक में 60 से 100 कैलोरी होते हैं - कुछ खुराक और पहले से ही बढ़ रहे हैं।
- एक चीनी मुक्त पूरक का उपयोग करें। यद्यपि टॉनिक के साथ एक वोदका कुछ कैलोरी, टॉनिक वाटर (जब तक कि यह आहार संस्करण नहीं है) के साथ एक विकल्प लगता है, लगभग समान मात्रा में कैलोरी सामान्य सोडा के रूप में है इसके बजाय, क्लब सोडा चुनें, जिसमें डिस्टिलेट वाला कोई कैलोरी या सोडियम नहीं है। किसी भी शक्कर मिश्रण या रस से अवगत रहें - उन्हें कैलोरी होने की अधिक संभावना है।
- माप सही रखें कई रेस्तरां वाइन आकार या कॉकटेल बढ़ाने की तरह हैं जो शीतल पेय माना जाता है उसे रखने के लिए, 150 मिलीलीटर वाइन का एक गिलास, एक बीयर या एक शराब की एक खुराक के साथ बनाया पेय सकते हैं।
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एक स्वाभाविक, शक्कर-मुक्त, सोडियम मुक्त आहार के साथ अपने शराब का सेवन शेष करें जितना संभव हो हल्का खाने से पतला आंकड़ा रखें। एक हल्के आहार में सॉस, तेल, नमक और चीनी के बिना संपूर्ण और प्राकृतिक अवयव होते हैं। आंकड़ा आकार में रखने के लिए ताजा उत्पादों, साबुत अनाज और कार्बनिक प्रोटीन चुनें।
- हर दिन छह छोटे भोजन करें तीन बड़े भोजनों को निगलने के बजाय, स्वस्थ भोजन पर आपके शरीर की शक्कर को तोड़कर कुतरने दें। उदाहरण के लिए, पूरे टोस्ट और आधा नारंगी के साथ अंडा पहले ही दिन शुरू करने में मदद करता है। दोपहर के भोजन के लिए भुने हुए बादाम की एक मुट्ठी और नमक के लिए ग्रील्ड चिकन के साथ सलाद के साथ कॉफी का पालन करें। यदि आप हर 2 या 3 घंटे में एक छोटा सा हिस्सा खा लेते हैं, तो उसे रक्त ग्लूकोज बढ़ाना नहीं होगा, इसलिए आप इसे खराब पोषण संबंधी विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- पीने से पहले एक अच्छी तरह संतुलित भोजन खाएं एक खाली पेट पर पीने से कभी भी शुरू न करें क्योंकि इससे आपको खाने के बारे में खामोश करने या बुरा चुनाव करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। इसके बजाय, पीने से पहले एक स्वस्थ भोजन चुनें या रात का भोजन के साथ लाल वाइन का ग्लास लें।
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जब आप पीते हैं और अगले दिन हाइड्रेशन बढ़ाएं आप हर दिन पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि करके शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालें शराब के शरीर पर निर्जलीकरण प्रभाव हो सकता है, इसलिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक पेय के लिए, इसे एक बड़े गिलास पानी के साथ संतुलित करें।
- पेय के बीच वैकल्पिक पेय पानी बीयर, वाइन या कॉकटेल के साथ एक गिलास पानी के लिए पूछो और शराब के चिप्स के बीच पानी पर घूंट। यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेगा, लेकिन यह आपके अल्कोहल पेय को खत्म करने में भी अधिक समय लगेगा (जो रात में आपके द्वारा पीया जाने वाला मात्रा कम कर सकता है)।
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गैर-शराबी के साथ रात को समाप्त करें अतिरिक्त पानी शराब के डिहाइड्रेटिंग प्रभाव से जुड़ा हैंगओवर को रोकने में मदद करता है।
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अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ें अपने शरीर को आगे बढ़ने और दिन में बहने वाले रक्त को पीने के बाद रखें। तीस घंटे व्यायाम के एक घंटे में शेष शराब को खत्म करने और चयापचय में तेजी लाने में मदद मिल सकती है।
- एरोबिक व्यायाम पर विचार करें अपने चयापचय को गति देने और अपने दिल की दौड़ को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है, पीने के बाद दिन में एक हल्का जोग या तेज चलना करना।
- पीने के बाद दिन में कुछ नया न करें। खासकर यदि आप शिकार करने वाले हैं, तो एक नया और जटिल व्यायाम शुरू न करें क्योंकि आपको चोट के जोखिम में पड़ सकता है।
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याद रखें कि आप जितना पुराना मिलता है, उतना ही कम हो सकता है जब आपका चयापचय धीमा हो जाए, वसा न हो।
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उन लोगों के साथ रहें, जो शराब के बहुत पसंद नहीं हैं अचेतन, हम जो करते हैं हमारे दोस्त करते हैं
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मानो जब आपके पति या पत्नी का कहना है कि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं उनके दिल में उनके सर्वोत्तम हित हैं
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