कम पीने के लिए कैसे

डॉक्टरों ने स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक ग्लास नशे की पीड़ा की सिफारिश की है। हालांकि, कई लोग एक नियमित आधार पर अधिक और अधिक जरूरत से उपभोग करते हैं। शराब की खपत के प्रति आपका मनोदशा और व्यवहार दुरुपयोग का कारण बन सकता है, इसलिए उन्हें समायोजित करने से आपको कम और कम मात्रा में पीने की अनुमति मिल सकती है

सामग्री

चरणों

भाग 1आपका पर्यावरण समायोजन
भाग 2पियक्कड़ के प्रति दृष्टिकोण बदलना
भाग 3अल्कोहल पेय के सामाजिक उपभोग को कम करना

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

चरणों

भाग 1
आपका पर्यावरण समायोजन

कुछ गतिविधियों के बारे में सोचो जो आप अल्कोहल के बिना कर सकते हैं एक के लिए जाने के बजाय पब, कराओके के साथ गाथागीत या बार, गेंदबाजी करने की कोशिश करें, लंबी पैदल यात्रा करें, फिल्मों पर जाएं या फिर एक करें पिकनिक. रचनात्मकता या पसंद की कमी के कारण आपको मादक पेय पसंद हो सकता है

उन रेस्तरां में जाने का चयन करें, जिनके पास कोई अटैचर्ड बार नहीं है। कुछ रेस्तरां शराब बेचने के लिए लाइसेंस प्राप्त नहीं कर रहे हैं, और जब आप पीने के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो आप भोजन का आनंद ले सकते हैं।

घर में या सार्वजनिक स्थान पर खेल खेल देखें एक बार में एक टीवी पर जाने के बजाय, उस स्थान को ढूंढें जो अधिक परिचित है, ताकि अतिरंजित पीने का खतरा न हो।

जब आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो आगे बढ़ो। एक बार में दोस्तों से मिलने के लिए रन बनाने के बजाय, एक फिल्म मैराथन रात का सुझाव दें, या स्पा दोस्तों के साथ, रात फुटबॉल रात केवल गतिविधि पर, पीने पर ध्यान केंद्रित न करें

रातों ने भोजन पर ध्यान केंद्रित किया है चखने वाली शराब के बजाय, चॉकलेट, चीज, विटामिन, पिज्जा या चखने की कोशिश करें मिल्क शेक. नए स्वादिष्ट परंपराओं का आविष्कार करें जो दूसरों को प्यार कर सकते हैं

अब रेफ्रिजरेटर में या शॉपिंग कार्ट में पेय रखें। जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं तो शराब खरीदने बंद करो अगर आपके पास पास कोई ड्रिंक नहीं है, तो आप इसके लिए जाने की संभावना कम हैं।

भाग 2
पियक्कड़ के प्रति दृष्टिकोण बदलना

हर समय पी लो मत हर जगह अपने दोस्तों के साथ रहने की कोशिश करने की बजाय पेय, खुद को एक पीने के लिए चुनौती पेय हर दो के लिए अपने दोस्तों के लिए पूछना

एक महीने के उपवास का प्रयास करें यह चुनौती आपके स्वास्थ्य के लिए एक महान बढ़ावा है। ईस्टर के पहले बहुत से लोग उपवास करते हैं, तो इस वर्ष के किसी भी समय पूरा करने के लिए संयम एक सम्मानजनक लक्ष्य है।

आवेदन डाउनलोड करें, अभी भी अंग्रेजी में, मेरी पीनवायर यह आवेदन आपको अनुशंसित दिशानिर्देशों और वित्तीय लागत के अनुसार शराब की खपत को मापने की अनुमति देता है। आप यह भी बता सकते हैं कि क्या आप एक उच्च जोखिम वाले उपभोक्ता हैं

अल्कोहल को कम करने की कोशिश करने के बारे में अपने दोस्तों से बात करें अगर आपको लगता है कि पीने के लिए समस्या हो रही है, तो आपको सहायता मांगने पर विचार करना चाहिए। शायद आपका मित्र संयम के लिए अपनी खोज में शामिल होना चाहते हैं

तनाव-मुक्त वर्गों में निवेश करें योग, ध्यान या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की कोशिश करें। भोजन या पेय के बिना तनाव से निपटना सीखना आपको कई तरीकों से स्वस्थ बना देगा।

घोषणा न करें कि आप पीते नहीं हैं अगर आपको संदेह है कि आपके दोस्त आपके निर्णय का सम्मान नहीं करेंगे। लोगों को कभी-कभी इसे फिर से पीने के लिए बाध्य करने के लिए एक चुनौती मिलती है इसके बजाय, अपने ड्रिंक को फेंक दें या अपने आप को संघर्ष से बचने के लिए आदेश दें।

यदि आप पीने से रोकना चाहते हैं, तो आश्वस्त रहें आप संयम के स्वस्थ लाभों को महसूस करने के बाद, अपने मित्रों को सुरक्षित रूप से बता सकते हैं कि आप बिना शराब पीने को छोड़ना चाहते हैं। उन्हें अपने विश्वासों को समझने के लिए बाध्य करने की कोशिश मत करो, लेकिन उन्हें उनसे सम्मान करने के लिए कहें।

भाग 3
अल्कोहल पेय के सामाजिक उपभोग को कम करना

एक नींबू का टुकड़ा के साथ स्पार्कलिंग पानी आदेश यह सोडा जैसा दिखता है, लेकिन यह पानी है। जब लोग सोचते हैं कि आपके पास पहले से ही एक है तो लोग आपको एक पेय देने की संभावना कम हैं

कक्षा के चालक होने का लाभ उठाएं। बारटेंडर को बताएं कि आप चालक हैं और शायद आपको मुफ्त में एक सोडा मिलता है कुछ गैस स्टेशनों को रात के ड्राइवरों को मुफ्त में ईंधन देता है, इसलिए आप अपने दोस्तों के साथ लटकाते समय शराब का सेवन न करने के द्वारा प्राप्त सभी चीजों के बारे में बढाई कर सकते हैं।

प्रस्ताव को बनाने के लिए पेय. जब आप अपना स्वयं का बना लेंगे पेय, शराब की आधा मात्रा डाल दीजिए या अपने ग्लास में कोई शराब न डालें फिर बर्फ और फलों के रस के साथ पूरा करें, तो आप आधे पीने पी रहे हैं पेय हर दौर

जब आप बार पर जाते हैं तो गैर-अल्कोहल पेय मेनू के लिए पूछें दूध या सोडा के साथ कुछ चुनिए, यह सोचने के लिए कि आप अपने आप को संतुष्ट कर रहे हैं, केवल अल्कोहल के बिना

अधिक पानी पी लो अधिक हाइड्रेटेड आपको लगता है, कम होने की वजह से आपको प्यास की वजह से पलटा जाना चाहिए।

अपने जाने से पहले भोजन के साथ खुद को संतुष्ट करें जब आप एक पूर्ण पेट पर होते हैं, तो अक्सर पीने के लिए असुविधाजनक होता है

अल्कोहल से गैर-अल्कोहल से स्विच करें सोडा या हर गिलास शराब के बीच एक गिलास पानी के लिए पूछें लेकिन एक के लिए पूछना सुनिश्चित करें पेय शराब के प्रभाव की संभावना सुनिश्चित करने के लिए रस या पानी मांगने के एक घंटे से पहले।

गैर-अल्कोहल बियर खरीदें यदि आप इस प्रकार के बियर का आनंद लेते हैं। यह शराब की खपत को बढ़ने के बिना पीने की आपकी इच्छा को संतुष्ट कर सकता है

युक्तियाँ

अगर आपको लगता है कि आपको शराब की समस्या है तो मदद लें अगर आप भावनात्मक कारणों से शराब पीते हैं या आप पीने के शुरू होने पर रोक नहीं सकते हैं, तो आप एक समस्या विकसित कर सकते हैं। अल्कोहल बेनामी और अन्य सहायता समूह अल्कोहल के बिना एक सामाजिक जीवन विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। शांत रहने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अपने दोस्तों और परिवार से मदद लें।