कैसे अत्यधिक शराब की खपत से बचें

नियंत्रण केंद्र और संयुक्त राज्य अमेरिका रोग की रोकथाम के अनुसार, कम समय में शराब का अत्यधिक खपत देश में खपत का सबसे आम पैटर्न है, लेकिन यह भी कई देशों में एक आवर्ती समस्या है। थोड़े समय में बहुत अधिक पेय लेना शराब के समान नहीं है, पीना के दुरुपयोग का एक और पैटर्न है, लेकिन इस समस्या के अपने जोखिम भी हैं। तुम सिर्फ खपत को कम करना चाहते हैं या शराब के सेवन एक बार रोक या नहीं, आप कैसे अपने आप के लिए लक्ष्यों की एक श्रृंखला की योजना, जिम्मेदारियों की एक प्रणाली बना सकते हैं और सफलता के अवसरों को बढ़ाने के लिए सीख सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1योजना बनाना
विधि 2खपत को कम करना
विधि 3एक बार रोकना
विधि 4प्रेरित रहना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
योजना बनाना

चित्रा का नाम टाइप करें अिंगें पीने वाला चरण 1

अपनी पीने की आदतों की जांच करें शराब सेवन के अमेरिकी राष्ट्रीय संस्थान के रूप में "एक पीने के पैटर्न है कि 0.08g / डीएल के खून में अल्कोहल की एकाग्रता का स्तर बढ़ता है" पुरुषों के लिए कम समय में शराब के अत्यधिक सेवन को परिभाषित करता है, यह आमतौर पर के बारे में पाँच लेता है दो घंटे में पेय (शराब की आठ इकाइयों) महिलाओं के लिए, दो घंटे में चार पेय (शराब के छह इकाइयां) अन्य चेतावनी के संकेत शामिल हैं:

आप जल्दी से पीते हैं
आप आम तौर पर जो भी माना जाता है उससे परे पीते हैं मध्यम (पुरुषों के लिए प्रति दिन एक पेय / प्रति दिन दो बार शराब पीने के 2-3 यूनिट - दो पेय / 3-4 शराब के लिए इकाइयां)
तुम नशे में पीते हो
आप अपने पीने पर नियंत्रण करने में असमर्थ महसूस करते हैं या शुरू करने के बाद पीने को रोकना मुश्किल लगता है
आप जितना चाहें उतना ही पीते हैं या आप पहले से पिया पिया कितने का ट्रैक खो देते हैं
आप एक शराब सहिष्णुता विकसित की है, जिससे आपको इसके प्रभाव को महसूस करने के लिए पहले की तुलना में अधिक पीने की ज़रूरत होती है।

पिक्चर का शीर्षक, अिंगें पीने वाला चरण 2

इस बारे में सोचें कि कैसे पीने से आपके जीवन पर असर पड़ा। अल्कोहल के साथ कोई समस्या है, यह एक संकेत है, जब यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों जैसे कि काम या अध्ययन, आपके व्यक्तिगत संबंधों या आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए शुरू होता है। खपत का एक पैटर्न जो इन समस्याओं का कारण बनता है उसे "शराब का दुरुपयोग" कहा जाता है और, यदि बार-बार हो, तो शराब में बदल सकता है जिस तरह से शराब आपके जीवन को प्रभावित कर सकता है इसमें शामिल हैं:

घर, काम या अध्ययन में जिम्मेदारियों को पूरा करने में असमर्थता
पेय पदार्थ (हैंगओवर, बेहोशी, आदि) के दुष्प्रभावों की वजह से उन्हें पसंद करने वाली चीजों को करने में असमर्थता का सनसनी।
पीने के बाद भी अपने दोस्तों को पीने या पीने के लिए स्वीकार करते हैं महसूस नहीं करते
चिंता या अवसाद की अत्यधिक भावनाएं
शराब के कारण संभावित रूप से हानिकारक परिस्थितियां दर्ज करें (असुरक्षित सेक्स, नशे में ड्राइविंग आदि)
इस तरह मुसीबत सो, मतली, उल्टी, अत्यधिक पसीना, चिड़चिड़ापन, कंपन, चिंता या अवसाद के रूप में एक द्वि घातुमान सत्र के बाद वापसी के अनुभव के लक्षण,।

निर्णय लें कि आपको पूरी तरह से उपभोग करना बंद करना है या नहीं। कई लोगों के लिए, पीने का विषय सभी या कुछ भी नहीं है: एक पेय बहुत अधिक है और 20 पर्याप्त नहीं है यदि आपने पीने पर असर डालने का प्रयास किया है या असफल हो या संदेह नहीं किया है कि आप कभी भी "एक लेने में सक्षम नहीं होंगे," तो आप पूरी तरह पीने के प्रयासों को पूरी तरह से रोक सकते हैं।

अल्कोहल का दुरुपयोग शराब में बदल सकता है, खासकर अगर यह लंबे समय तक रहता है
यदि आप सामाजिक रूप से पीना पसंद करते हैं और खुद को दुर्व्यवहार से दूर रखना चाहते हैं, तो कुछ पेय के साथ सहज महसूस करने के लिए पेय के साथ अपने रिश्ते को बदलना सीखें।

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खुद के लिए स्पष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आपको खपत में कटौती या इसे पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है, तो लक्ष्य तय करने से आपकी मदद मिल सकती है। उचित रहें: याद रखें कि महत्वपूर्ण बदलाव रातोंरात नहीं होते हैं और स्टेज पर इन लक्ष्यों को स्थापित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

यदि आपने अपना सेवन कम करने का फैसला किया है, तो आप जो दिन पीएंगे, उस दिन को निर्धारित करें और जब आप नहीं पीते हैं उदाहरण के लिए: "मैं केवल शनिवार की रात और बुधवार दोपहर को ही पीएगा।"
इसके अलावा, उस राशि को भी सीमित करें जो आप पीएंगे। एक छोटे से कार्ड पर राशि लिखें और इसे अपने बटुए में ले जाएं। उदाहरण के लिए, "शनिवार की रात को, मैं तीन से अधिक पेय नहीं पीता हूँ। बुधवार की दोपहर में, मुझे सिर्फ एक कॉकटेल ही मिलेगी।"
यदि आप खपत को पूरी तरह से रोकना चाहते हैं, तो समय सीमा निर्धारित करें उदाहरण के लिए, "31 जुलाई तक, मैं शराब नहीं पीता हूँ।"
यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो सावधान रहें कि "नीले रंग से बाहर" को खतरनाक दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं। लक्षण चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, थकान, मिचली, उल्टी, अनिद्रा, अत्यधिक पसीना, कांप, सिर दर्द, भूख, मतिभ्रम, भ्रम, आक्षेप, बुखार और आंदोलन की हानि शामिल हैं। उत्तरोत्तर खपत में कमी से आपके लिए निर्धारित समय सीमा के भीतर आपके शरीर को नियंत्रित करना आसान हो सकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक दिन में थोड़ी मात्रा में पीने से (एक से अधिक पेय नहीं) थोड़े समय में ज्यादा खा जाने की संभावना कम हो सकती है

पिक्चर का शीर्षक द्विनाम पीने वाला चरण 5

यदि आपको लगता है कि आपका व्यवहार एक समस्या है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें यह आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि पीने के भोजन को कम करने या बंद करने का सबसे सुरक्षित तरीका है, साथ ही साथ एक मनोचिकित्सक जैसे विषय पर विशेषज्ञ नियुक्त करने में सक्षम होने पर, अगर आपको लगता है कि यह आपकी सहायता कर सकता है। एक चिकित्सक से सलाह लेने से पहले, कुछ जानकारी इकट्ठा करें:

खपत की मात्रा और पेय पदार्थों की मात्रा ईमानदार रहो, सभी चिकित्सक की नौकरी करने के बाद आप का न्याय नहीं करना पड़ता है और जब तक आप सच्चाई नहीं बताते तब तक वह आपकी मदद नहीं कर सकते।
आपके द्वारा उपस्थित सभी लक्षण, जैसे सिरदर्द, मतली, अवसाद, आदि
बड़ी समस्याओं या घटनाओं जैसे व्यक्तिगत जानकारी (जैसे तलाक, कॉलेज शुरू करना, एक नई नौकरी प्राप्त करना आदि)।
दवाएं, पूरक और विटामिन जिन्हें आप उपभोग कर रहे हैं

अपने प्रियजनों को बताएं कि आपको विश्वास है कि आपके पास समस्या है सच्चाई के रूप में असहज हो सकता है, अगर आपको संदेह है कि आपको पीने को रोकने की ज़रूरत है, तो अपने करीबी दोस्त और परिवार को यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको बदलाव करने की आवश्यकता है आस-पास के समर्थक आपकी जिम्मेदारी बढ़ाने में मदद करेंगे और आपको स्वीकार करने में एक पहला कदम होगा कि आपको एक समस्या है और इसे हल करने की आवश्यकता है।

अपने पीने के मित्रों को बताएं कि आप चिंतित हैं कि आपका आनंद गंभीर समस्या बन रहा है जोर दें कि आप किसी को न्याय नहीं कर रहे हैं या अपने व्यवहार को बदलने के लिए कह रहे हैं। उनके समर्थन के लिए पूछें और उन्हें बताएं कि आप अभी भी सामूहीकरण करना चाहते हैं - आप अधिक (या बहुत ज्यादा) नहीं पीना होगा उदाहरण के लिए: "मैं शराब के कुछ प्रभावों से संतुष्ट नहीं हूं, क्योंकि यह मेरे जीवन के साथ गंभीर तरीके से दखल दे रहा है और मैं इसे कम करना चाहूंगा। यह निर्णय केवल मुझे प्रभावित करता है और मैं आपके साथ बाहर जाना चाहता हूं, अंतर यह है कि मैं बीयर के बजाय सोडा "
यदि आपके परिवार के सदस्य भी शराब पीते हैं, तो यह आकलन करें कि घर में शराब की मौजूदगी एक बड़ी परीक्षा होगी। अगर आपको लगता है कि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, तो अपने प्रियजनों से बात करें घर से शराब पूरी तरह से दूर करने के लिए आवश्यक हो सकता है, खासकर यदि आपका लक्ष्य पीने से रोकना है यदि आप उन्हें इस समस्या का महत्व बताते हैं, तो वे आपकी सहायता करने की संभावना रखते हैं और आपकी मदद करने के लिए वे सब कुछ कर सकते हैं।
यदि आपकी समस्या अधिक गंभीर है, तो अपने दोस्तों से पूछें और अपने प्रियजनों से उन जगहों पर सामंजस्य कर लें जो शराब की सेवा नहीं करते हैं। एक बार में अपने दोस्तों के साथ रहना आपको बहुत दबाव में डाल सकता है

ट्रिगर्स को पहचानना सीखें जो आपको अधिक में पीना चाहते हैं यदि आप नियमित रूप से बहुत नशे में होने के इरादे से पीते हैं, तो इन लालचों के कारण प्रलोभन से बचने के लिए सामना करना महत्वपूर्ण है। क्या आप पीना चाहते हैं? क्या किसी भी घटना, व्यक्ति या भावना के लिए जिम्मेदार है?

सहकर्मी दबाव एक आम ट्रिगर है, खासकर युवा लोगों के बीच उदाहरण के लिए, 21 वर्ष से कम उम्र के लोगों द्वारा 9% से ज्यादा शराब का सेवन किया जाता है, अतिसंवेदनशील सत्रों में होता है। यह "फिट" या उन दोस्तों के साथ पीने के लिए मोहक हो सकता है जो बहुत से पीना पसंद करते हैं जिन लोगों के पास पीने की समस्या नहीं है (या जो इस समस्या को नहीं पहचानते हैं) आपको "केवल एक ही ले" पर दबाव डाल सकते हैं यदि आपके मित्र आपके पास बहुत करीब पीते हैं या आपको उनके साथ पीने के लिए दबाव डालते हैं, तो आपको उनके साथ सोशलिंग रोकना पड़ सकता है।
तनाव कई लोगों को पीने के लिए कारण होता है यदि आप घर, रिश्ते, या काम पर रहने के तनाव से बचने के लिए शराब पीते हैं, तो आपको तनाव को तनाव और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अधिक उपयोगी तरीके खोजने की कोशिश करनी पड़ सकती है।
बोरियत से बहुत सारे लोग पेय लेते हैं यदि आप एक शुक्रवार की रात को अकेले पी रहे हैं, उदास नहीं करने के लिए किया जाएगा, लेकिन बेहतर कुछ भी नहीं करना है, या अगर आप लगातार किराने की दुकान के लिए जा रहा, स्वस्थ और उत्पादक गतिविधियों के साथ समय बिताने की तरह नियमित गतिविधियों को खुश करने की पी रहे हैं कर सकते हैं आपकी सहायता करें

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एक उपभोक्ता पत्रिका रखें यह पनीर और मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन इन सवालों में से कई का जवाब देना मुश्किल हो सकता है यदि आप एक साधारण शराब पीने वाले हैं जो खुद से निराश है पीने के लिए आम तौर पर इनकार किया जाता है, इसलिए यह समझना मुश्किल है कि आपको क्या पीता है अपनी पीने की आदतों के बारे में नियमित रूप से लिखना, आपके बारे में जानकारी प्रकट कर सकती है जो इसके बारे में सोचकर ही खोजी जा सकती है।

अमेरिकन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अल्कोहल एब्यूज के पास एक है प्रपत्र जो आपको अपने आग्रहों को रिकॉर्ड करने में मदद कर सकता है, आप उन्हें जवाब कैसे देते हैं और अगली बार आप क्या योजना बनाते हैं।
आखिरी बार याद रखें कि आप अनिवार्य रूप से पिया और उस दिन क्या हुआ, इसके बारे में लिखें। आपको क्या याद है? क्या शराब पीने का कारण बन गया? तुमने अगले दिन क्या किया? आपको कैसा महसूस हुआ?
आप कितनी बार प्रति सप्ताह प्रति सप्ताह पीने का इतिहास रखें आप कब पीना चाहते थे? पीने के बारे में कब सोचा था? आप क्यों पीना चाहते थे? अपने विचारों के बारे में अधिक जानने के लिए सभी आग्रहों को रिकॉर्ड करने पर ध्यान केंद्रित रखें।
आप मोबाइल एप्लिकेशन भी देख सकते हैं जैसे कि MyDrinkAware, जो आपको शराब की खपत रिकॉर्ड करने में मदद करता है जब आप सड़क पर होते हैं तो ये ऐप्स उपयोगी हो सकते हैं

विधि 2
खपत को कम करना

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अपने लिए खपत के नियमों की स्थापना यदि आप शराब की खपत को कम करना चाहते हैं तो निर्धारित लक्ष्यों को याद रखना महत्वपूर्ण है कुछ नियमों को परिभाषित करके लक्ष्यों तक चिपकाएं जो आपके व्यवहार को मार्गदर्शन करेंगे जब भी आप ऐसी स्थिति में हों जहां आप शराब पा सकते हैं नियम प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हैं और आप को आपके लिए सबसे अच्छा काम करना चाहिए। कुछ दिशानिर्देश जो आपको मौसमी शराब पीने में मदद कर सकते हैं इसमें शामिल हैं:

पार्टियों या अन्य सामाजिक समारोहों से पहले कभी नहीं पीते हैं (अर्थात, कोई "प्री-पार्टी" नहीं)
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अमेरिकन अल्कोहल एब्यूज द्वारा निर्धारित "कम जोखिम" खपत से परे कभी भी पीना नहीं:
- महिलाओं के लिए: एक दिन में तीन से अधिक पेय नहीं पीते हैं और सात हफ्ते से ज्यादा नहीं।
- पुरुषों के लिए: एक दिन में चार से अधिक पेय पीते हैं और 14 से ज्यादा सप्ताह में नहीं।
कभी अकेले पीओ मत
अपने लक्ष्यों पर छड़ी (उदाहरण के लिए, "शनिवार को सिर्फ दो बियर")
उन लोगों के साथ पीने से बचें, जो अल्कोहल से अधिक मात्रा में उपभोग करते हैं
तनाव को दूर करने के लिए कभी भी पीना नहीं

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समझें कि "एक पेय" का मतलब क्या है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ अल्कोहल एब्यूज के मानक हैं, जो "एक पेय" के रूप में गिना जाता है, जो लगभग 14 ग्राम अल्कोहल के बराबर है हालांकि, कई लोगों को पता नहीं है इसका क्या मतलब है। यदि आप 140 मिली वाइन के बराबर नहीं समझते हैं, तो बेहतर उपाय प्राप्त करने के लिए रंगीन पानी के साथ एक गिलास कांच का उपयोग करें। याद रखें कि अल्कोहल का स्तर निर्धारित करता है कि "एक पेय" के रूप में क्या मायने रखता है, इसलिए यदि आप सामान्य रूप से उच्च किण्वन बीयर (जो आमतौर पर 6- 9% अल्कोहल का स्तर होता है) जैसी चीजों का उपभोग करते हैं तो गणना करें कि आप पहले से ही कितना खपत करते हैं शराब सामग्री के अनुसार एक पेय बराबर होता है:

नियमित बियर या साइडर के 340 मिलीलीटर (5% शराब)
225 मिलीलीटर माल्ट शराब (7% शराब)।
140 मिलीलीटर शराब (12% शराब)
आसुत पेय पदार्थों की 45 मिलीलीटर (एक सेवारत)

पिक्चर का शीर्षक, द्विशताब्दी पीने वाला चरण 11

इसे आसान ले लो और प्रत्येक पेय पिछले लंबे समय तक बनाओ यदि आप जल्दी से नशे में आते हैं और अपनी नसों को शांत करने के लिए बहुत अधिक पीने के लिए समाप्त होते हैं, तो धीमा होने और प्रत्येक पेय को पिछले लंबे समय तक बनाने में सहायक हो सकता है। आप प्रत्येक पेय के स्वाद का अधिक आनंद लेंगे और उस समय कम करें जब आप सामाजिक हो।

आपकी सहिष्णुता के आधार पर एक घंटे से अधिक पेय पीने की कोशिश न करें (उदाहरण के लिए, पुरुष आमतौर पर शराब के प्रभाव से पहले महिलाओं की तुलना में अधिक पी सकते हैं।)
कॉकटेल पीने के लिए एक पुआल का उपयोग करें यह आपको उन्हें इस तरह पीने के लिए अधिक समय लगेगा
यदि आप पिंटों के लिए पूछने के लिए उपयोग किया जाता है, तो एक पिंट के लिए पूछें। ग्लास को मोड़ के बजाय धीरे-धीरे पीना
अल्कोहल को पतला करने के लिए बर्फ के साथ पेय का आदेश दें यह आपको अधिक पीने के लिए अधिक समय लेगा और थोड़ा अधिक पानी का सेवन करेगा।
आपका शरीर रक्त में तेजी से शराब को अवशोषित करता है क्योंकि यह संभवतः चयापचय के मुकाबले ज्यादा है, तो जितनी तेजी से आप पीते हैं, उतना ही शराब को अपने शरीर के माध्यम से चलना पड़ता है, जिससे आप सुबह के हैंगओवर के दौरान पछताएंगे ।

अपने आप को व्यस्त रखें निरंतर शराबी के पीछे कारणों में से एक यह है कि क्या करना है की कमी है जब आप कुछ नहीं चलते हैं या भाग लेते हैं तो आप क्या कर रहे हैं? नृत्य करना, बात करना, पूल खेलने और डार्ट्स फेंकना ऐसी चीजें हैं जो आपको व्यस्त और पेय से दूर रख सकते हैं। शराब से फोकस हटाने के बाद, आपको अपना शराब कम करना चाहिए

यदि आप आपको व्यस्त रखने के लिए कुछ नहीं पाते तो क्या करना है इसके बारे में पहले से एक योजना बनाएं उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को विचलित नहीं कर सकते हैं, तो यह निर्धारित करें कि क्या आप विनम्रतापूर्वक छुट्टी के लिए पूछेंगे और छोड़ दें, किसी से बात करें या पेय से अपना मन पाने के लिए कुछ करें।

शराब के रूप में चार गुना ज्यादा पानी पीने के लिए मजबूर करो। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को डिहाइड्रेट करता है क्योंकि इससे आप सामान्य से चार गुना अधिक द्रव निकालने का कारण बनते हैं। पीने के पानी से शराब की खपत में कमी आएगी, साथ ही अगले दिन हैंगओवर की संभावना कम हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप 50 मिलीलीटर अल्कोहल के साथ कॉकटेल का उपभोग करते हैं, तो अधिक अल्कोहल पीने से पहले कम से कम 250 एमएल ग्लास पानी पीते हैं।
एक पेय की कोशिश करें जो शराबी पेय में आम है अल्कोहल से सोडा की घूंट लेते हुए आपको अधिक धीरे से पीना पड़ता है।

पिक्चर का शीर्षक, द्वि घातक शराब पीने वाला कदम 14

केवल भोजन के दौरान पी लो और "पीने के लिए बाहर जाना" न करें। इससे आप अभी भी दोस्तों के साथ बार और रेस्तरां की यात्रा का आनंद ले सकते हैं, लेकिन भोजन की समय सीमा के साथ। डिनर पर एक गिलास वाइन या बीयर पी लें, लेकिन जब पकवान साफ हो जाए तो रुक जाएं

खाली पेट पीने से hangovers की संभावना बढ़ जाती है पीने के सत्र से पहले या समय के दौरान एक स्वस्थ भोजन खाने से आपको अपने शरीर को दर कम करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर में शराब को अवशोषित हो जाता है, जिससे इसे चयापचय के लिए और अधिक समय ले सकते हैं। वसा और कार्बोहाइड्रेट उस के लिए महान हैं!
जब आप भोजन खत्म करते हैं, तो कॉफी या पानी की घूंट लें और दिन बंद करें। पीना जारी न करें! यदि आप एक भीड़ भरे रेस्तरां में हैं, तो यह आपके लिए बदसूरत दिखने से पहले तालिका साफ़ करने का समय हो सकता है

पिक्चर का शीर्षक, द्विपक्षीय शराब पीने वाला चरण 15

यदि आप अपने दोस्तों के पास जाते हैं और आप चिंतित हैं कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो वांछित मात्रा से ज्यादा पीने में असंभव बना सकते हैं। अपनी प्रेरणा कम होने पर भी आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

बस दो पेय के लिए पर्याप्त नकदी लें और घर पर कार्ड छोड़ दें मेनू को अग्रिम में देखें और सटीक धन लेने के लिए केवल आप जो भी पीने के लिए तैयार हैं भुगतान करें।
अधिक महंगा पेय खाएं अधिक महंगे ब्रांडों में कम कंजेनर, हैंगओवर में योगदान देने वाले रसायनिक होते हैं, और यदि आप सामान्य से अधिक खर्च कर रहे हैं तो आप बहुत ज्यादा पेय खर्च करने में सक्षम नहीं होंगे।
घर पर शराब की दुकान न करें यदि आप आमतौर पर सेवा के बाद पीते हैं और प्रति रात एक टोकरा लेने से बचने के लिए चाहते हैं, तो उन्हें खरीदना बंद करें और उन्हें घर ले जाएं। फ्रिज में बहुत सारे बीयर को खोजने का विरोध करना मुश्किल हो सकता है!
छोटी चश्मा खरीदें अगर आपके कप बहुत बड़े हैं, तो इसे ज़्यादा करना आसान हो सकता है उदाहरण के लिए, एक गिलास शराब में 140 मिली से अधिक की संख्या "एक पेय" हो सकती है। आप बहुत ज्यादा पीते हैं यदि कप बड़ा है या यदि आप इसे पकड़ते हैं और इसे टेबल पर नहीं छोड़ते हैं

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अल्कोहल सेवन सत्रों के लिए समय सीमा निर्धारित करें यदि आप बाहर जाते हैं और हमेशा एक और खुराक का आदेश देते हैं, तो एक और घंटे रहें और सुबह तक पीने तक जारी रखें, अपने पीने पर नियंत्रण करने का एक प्रभावी तरीका इसके लिए एक समय सीमा निर्धारित किया जा सकता है। यदि आप 9 बजे दोस्तों से मिलने के लिए जाते हैं, तो आधी रात के बाद नहीं रहें, उदाहरण के लिए। एक समय चुनें और इसे छड़ी।

समय सीमा निर्धारित करने का मतलब यह नहीं है कि आपको घंटों तक पीना चाहिए। अंतिम लक्ष्य याद रखें या आपको परिणाम नहीं मिलेगा।

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अन्य योजनाएं करें, आखिरकार, मज़ेदार शराब को शामिल करने की ज़रूरत नहीं है पेय के लिए बाहर जाने के बजाय, सुझाव दें कि आप और आपके मित्र कुछ अलग करते हैं यदि आप चिंतित हैं कि यदि आप बार में हैं तो आप विरोध नहीं कर पाएंगे, तो फिल्मों में जा सकते हैं, शो कर सकते हैं या कुछ सक्रिय कर सकते हैं।

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"कोई धन्यवाद नहीं कह" अभ्यास करें आप शायद खुद को ऐसे परिस्थितियों में मिल जाएंगे जहां आपको एक पेय की पेशकश की जाएगी या आप "बंद शराब" होने पर आपको एक दिन पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। नम्रतापूर्वक लेकिन दृढ़ता से नहीं कहें

आप ने जो कहा है, उसे मजबूत करने के लिए पेय से इनकार कर नेत्र संपर्क करें।
उत्तर संक्षिप्त और सरल रखें लंबे समय से उत्तर या बहाने दूसरों को समझाने की नहीं होती हैं सीधे बिंदु पर रहें और कुछ कहें, "नहीं धन्यवाद, मुझे नहीं चाहिए" या "नहीं धन्यवाद, आज मेरा दिन है शराब मुक्त और अगर मैं ऐसा नहीं करता तो मैं खुद को निराश करता हूं। "

विधि 3
एक बार रोकना

पिक्चर का शीर्षक, द्विपक्षीय शराब पीने वाला चरण 1 9

शराब की आपकी पहुंच को सीमित करें यदि आपके पास एक कैबिनेट है जो आत्माओं से भरा हुआ है, तो इससे छुटकारा पाएं अपने पेय का दान करें या बोतलों को रीसायकल करें, क्योंकि शराब के अस्तित्व को याद करने से पीने की इच्छा बढ़ सकती है।

यदि आप हमेशा घर के रास्ते पर उसी पट्टी पर रोकते हैं, तो इसे से बचने के लिए एक अन्य मार्ग लें। सीधे घर जाओ या सेवा के बाद तनाव के लिए दूसरी जगह ढूंढें, जिम की तरह
उन जगहों से बचें जहां आप पीते थे और कुछ समय के लिए शराब से बचने में आपकी मदद करने के लिए अपने दोस्तों से पूछते हैं। आप उस बिंदु पर पहुंच सकते हैं, जहां आप बिना किसी बार पीने के मन में मन लगा सकते हैं, लेकिन इसे कुछ समय पहले दें और पूरी तरह से लालचों से बचें।

पिक्चर का शीर्षक द्विशताब्दी पीने वाला चरण 20

संयम के शारीरिक प्रभावों की अपेक्षा करें शराब के लिए शारीरिक प्रतिरोध को विकसित करने के लिए आपको रोजाना पीना नहीं पड़ता है। काफी अधिक खपत, भले ही यह लगातार न हो, आप दुष्प्रभावों को ले सकते हैं यदि आप इसे पूरी तरह से बंद कर देते हैं यहां तक कि अगर आप केवल मात्रा कम करते हैं, तो संभव है कि आप कई लक्षणों को ध्यान में रख सकें जो आपको तनाव कर सकते हैं और आपको फिर से पी सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, तो आपको निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव होने की संभावना है:

अत्यधिक पसीना आ रहा है
मतली।
सिर दर्द।
चक्कर आना या मिलाते हुए
अनिद्रा।

चित्र शीर्षक द्वि घातक शराब पीने वाला चरण 21

अपने लक्ष्यों के अपने प्रियजनों को सूचित करें आपको इसके लिए अपने दोस्तों और परिवार के समर्थन की ज़रूरत होगी, इसलिए उन्हें पता चले कि आप उनके पीने के बारे में चिंतित हैं, वे मानते हैं कि वे "कम मात्रा में" पीने में असमर्थ हैं, और उन्हें पूरी तरह से पीने से रोकना होगा

यदि आप साथियों या दोस्तों के दबाव का सामना कर रहे हैं जो आपकी सहायता नहीं करते हैं, तो पीने की समस्या को नियंत्रित करने की कोशिश करते हुए उनसे दूर रहें। जिन लोगों के पास भी इस समस्या है उनकी प्रगति में बाधा आ सकती है।

पिक्चर का शीर्षक द्विपदीय पीने के चरण 22

डिस्लीफिरम के बारे में डॉक्टर से बात करें यह दवा अवांछित शराब की खपत को हैंगओवर के लक्षणों का तुरन्त उत्पादन करने और शराब की प्रक्रिया की जिगर की क्षमता को अवरुद्ध करने के लिए बनाई गई थी। यह शराब cravings से निपटने में बहुत प्रभावी हो सकता है। इस प्रकार की अन्य दवाओं को भी डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है ताकि आप तनाव और इच्छाओं को नियंत्रित कर सकें। एक सामान्य चिकित्सक से बात करें और पता करें कि यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है या नहीं।

यदि आप अन्य व्यसनों से पीड़ित हैं, तो सावधान रहें जब आप रोकते हैं कुछ दवाओं, जैसे कोकीन, दरार, हेरोइन और कुछ नुस्खे दवाओं का उपयोग करना बंद करना कुछ ऐसी है चाहिए चिकित्सा पर्यवेक्षण के अधीन इन पदार्थों के उपभोग में कठोर या अचानक परिवर्तन से गंभीर चिकित्सा जटिलताओं या मृत्यु भी हो सकती है।

पिक्चर का शीर्षक द्विपदीय पीने वाला चरण 23

शराब के लिए एक विकल्प खोजें यदि आप सेवा के बाद मनोवैज्ञानिक रूप से पीटने में फंस गए हैं, तो स्वस्थ कुछ के लिए अल्कोहल का विकल्प एक गिलास बीयर में बर्फ चाय का आदेश दें और शराब के बिना एक ही अनुष्ठान का आनंद लेने के लिए एक ही स्थान पर बैठें। सोडा, चाय, कॉफी और अन्य पेय पदार्थ "स्वस्थ" विकल्प हो सकते हैं

पिक्चर का शीर्षक द्विशताब्दी पीने वाला चरण 24

दूसरों के साथ अपने निर्णय पर चर्चा न करें यदि आप पूरी तरह से पीने से रोकते हैं, तो संभव है कि कुछ दोस्त-खासकर आपके पीने के दोस्त-आपको समझाने की कोशिश करें कि आपको कोई समस्या नहीं है या आपसे इसके बारे में चर्चा करना है। इस तरह की चर्चा से बचने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए, क्योंकि यह आपकी समस्या है।

पिक्चर का शीर्षक, द्विपक्षीय शराब पीने वाला कदम 25

एक सहायता समूह खोजें, क्योंकि यह अपने आप को रोकना बहुत कठिन है। दूसरों पर भरोसा करना सीखो और अपने आप को उन लोगों से चारों ओर चलो, जो पीने से रोकने की अपनी इच्छा का समर्थन करते हैं और इस प्रक्रिया में आपकी सहायता करेंगे।

शराबियों बेनामी (एए) सबसे प्रसिद्ध समूह है और पीने से रोकना सबसे प्रभावी तरीके है। यहां तक कि अगर आप अपने आप को एक शराबी नहीं समझते हैं, तो कुछ मीटिंगों में भाग लेने से पीने से रोकने के लिए समर्थन और प्रभावी तरीके खोजने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

विधि 4
प्रेरित रहना

पिक्चर का शीर्षक, द्विपदीय पीने वाला चरण 26

रोक के प्रभारी रहो। खुद के साथ ईमानदार होने का एक तरीका खोजें, क्योंकि जो लोग सामान्य रूप से पीते हैं और बहाने बनाने में अत्यधिक पेय की खपत नहीं करते हैं। शराब की डायरी रखने और विशिष्ट, स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से आपको ट्रैक पर बने रहने में सहायता मिलेगी।

किसी भी गिरावट का रिकॉर्ड रखें उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में नशे में पड़े हैं, तो आपको कोई सीमा निर्धारित नहीं करनी चाहिए या उसे लिखना चाहिए, इसे नीचे लिखें
एक करीबी दोस्त ढूंढें जो आप का न्याय नहीं करेगा, लेकिन आप किस चीज से चीजों को छिपा नहीं सकते और उसे सब कुछ बता सकते हैं
समर्थन समूह मीटिंग में नियमित रूप से उपस्थित रहें यह जानते हुए कि आपको अपने समूह मित्रों के लिए ज़िम्मेदारी लेनी चाहिए, आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं।

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उन लोगों से बचें जो आपको पीते हैं यदि आप बहुत ही सामाजिक रूप से पीना चाहते थे या अपने आप को उन लोगों के साथ घिरा हुआ था जो बहुत ज्यादा पिया, तो आपको उनके साथ संबंधों को कम करने की आवश्यकता हो सकती है या उन्हें कम से कम उन तक पहुंच के लिए प्रतिबंधित कर सकते हैं आपको बचने की आवश्यकता हो सकती है:

बाध्यकारी मदिरा
प्रतियोगी मदिरा
तनावपूर्ण दोस्त
विषाक्त संबंध

पिक्चर का शीर्षक, द्विपदीय पीने वाला चरण 28

अपनी इच्छाओं में "सर्फ" आप शायद पीना चाहते हैं और इसे नियंत्रित करने का कोई तरीका नहीं है। इच्छा से लड़ने के बजाय, इसे स्वीकार करें और इसे अनदेखा करें। याद रखें कि यह लालसा एक सीमित समय तक चलेगा, इससे पहले कि यह गायब हो जाए, जैसे लहर

इच्छा को स्वीकार करना इसके लिए देने के समान नहीं है। इसके विपरीत, इसका मतलब है कि आप कुछ अलग महसूस करने के लिए व्यर्थ में संघर्ष नहीं कर रहे हैं।
एक भौतिक सूची लें गहरी साँस लेने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ पल लें। ध्यान दें कि ये इच्छाएं स्वयं प्रकट होती हैं उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने मुंह और नाक में महसूस कर सकते हैं, या आपके हाथ मिलाते हुए शुरू हो सकते हैं।
उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जो इच्छा का अनुभव कर रहा है और भौतिक संवेदनाओं पर ध्यान देना है। आप कैसे महसूस करने का वर्णन करने का प्रयास करें, लेकिन अपने आप को न्याय न करें, जो कि आप बुरा न लगना चाहते हैं, बस यह समझें कि क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए, "मेरा मुंह बहुत सूखा है, मुझे लगता है जैसे एक बीयर मुझे ताज़ा करे, मैं लार को निगलने लगी है और मेरे गले के नीचे आने वाले बुलबुले की कल्पना करता हूं।"
अपने शरीर के सभी भागों के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं। समय और अभ्यास के साथ, इच्छा गायब नहीं हो सकती है, लेकिन आप इसे समझने में सक्षम होंगे और इसे पास करने की प्रतीक्षा करेंगे।

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तनाव को संसाधित करने के स्वस्थ तरीके ढूंढें जो शराब की खपत को शामिल नहीं करते हैं तनाव हम कारण पी सकते हैं और यह हमें शराब का सेवन करने के लिए अपने सिद्धांतों को छोड़ने के लिए मजबूर कर सकता है। आप महीनों के लिए पेय से मुक्त हो सकते हैं, लेकिन सेवा में एक बुरे दिन आपको पीने की अपनी इच्छा वापस कर सकता है एक बोतल को छूने के बिना इस तनाव से निपटने के अन्य तरीकों का पता लगाएं

जब आप तनाव की वजह से पैदा हुई इच्छा को महसूस करते हैं, तो पहचानें यदि आपने अभी सेवा की लंबी और निराशाजनक मोड़ छोड़ी है, तो घर के रास्ते में एक बार से रोकना मोहक हो सकता है इसके बजाय, किसी अन्य गतिविधि को करना, जैसे कि एक पार्क में जाकर और कुछ गेंद खेलना, अपने बॉस के चेहरे के साथ वजन बढ़ाने या कुछ डार्ट्स को फेंकने के लिए अकादमी पर जाएं।
पीने के बजाय, मित्रों को कॉल करें जो आपकी सहायता करते हैं और बात करते हैं कि आप कितना पीना चाहते हैं इच्छा के बारे में बात करने से आपको इसे गायब करने में मदद मिल सकती है।

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नए शौक और रुचियां ढूंढें यदि आप अपने दोस्तों के साथ मुफ्त में पीने के ज्यादा समय खर्च करते हैं, तो संयम से थोड़ा उबाऊ लग सकता है आप और क्या कर सकते हैं? आप सभी समय बिताने के लिए उत्पादक तरीके खोजने के लिए पीने के लिए बर्बाद होगा

रचनात्मक परियोजनाएं आरंभ करें जिन्हें आपने हमेशा करना चाहते थे वह किताब लिखें जो आपके सिर में थी, गिटार बजाना सीखना या बुनना एक नई रचनात्मक कौशल विकसित करना आपको अन्य चीजों को करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
सामाजिक समूहों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपको पेय के बिना दूसरों के साथ समय बिताने की इजाजत देता है। एक शौक क्लब या गेंदबाजी टीम में शामिल हों आम स्वाद के साथ नए दोस्त बनाओ

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कसरत शुरू करें अभ्यास का अभ्यास अधिक से अधिक भयानक रूपों में पीने का विचार कर सकता है। यदि आप फिट होने के बारे में उत्साहित करते हैं, तो आप पीने के बारे में सोचने के लिए समय बर्बाद नहीं करेंगे।

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास के कारण शराब के नशे की लत को ठीक करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एरोबिक अभ्यास में चिंता और अवसाद के लक्षणों में भी सुधार होता है, जो शराब के दुरुपयोग के कारण हो सकता है
सचेत ध्यान यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो शराब के दुरुपयोग से ठीक हो रहे हैं क्योंकि यह उनके शरीर और विचारों को न पहचानने पर केंद्रित है। इससे आप उन्हें बिना दिए बिना भ्रष्टाचार को पहचानने में मदद कर सकते हैं।
प्रतियोगी खेल स्वस्थ विकर्षण भी हो सकते हैं। आप अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेल सकते हैं, टेनिस या तैराकी प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए ऐसी गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें पेय शामिल नहीं है।

संयम की अवधि के लिए खुद को पुरस्कृत करें पहले हफ्ते के अंत में, उस रेस्तरां में खाने के लिए बाहर जाएं जो आप हमेशा यात्रा करना चाहते थे पहले वर्ष के अंत में, विदेश में यात्रा करना जो लंबे समय तक चला गया था। लंबे समय में शांत रहने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें

युक्तियाँ

कुछ का जश्न मनाने के दौरान नशे में होने के इरादे से मत छोड़ो इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप क्यों जश्न मना रहे हैं और जो लोग आपका अनुसरण कर रहे हैं
यद्यपि अल्कोहल का सेवन करने वाले हर कोई शराबी नहीं होता है, यह शराब की निशानी है, खासकर यदि आपके जीवन में अल्कोहल से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आप उसे रोक नहीं सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आपकी खाने की आदतों को एक सामयिक समस्या से अधिक हो गए हैं, तो कुछ वास्तविक मदद पाने का समय है

चेतावनी

शराब के प्रभाव के तहत ड्राइव न करें जिम्मेदार रहें और एक टैक्सी बुलाओ या बेहतर, शांत रहो!
थोड़े समय में ज़्यादा पीने से शराब के नशे बन सकते हैं। इस समस्या के लक्षणों में शामिल हैं: भ्रम, उल्टी, दौरे, धीमी या अनियमित श्वास, नीली त्वचा, हाइपोथर्मिया और बेहोशी। अगर कोई व्यक्ति मदिरा कर रहा है और इन लक्षणों के साथ, आपातकालीन विभाग को तुरंत फोन करें